Чи впливає стрес на ваш холестерин?

Зміст

• Фактори ризику високого рівня холестерину
• Стріс і зв'язок холестерину
• Лікування та профілактика
• Справитися зі стресом
• Вправа
• Здорове харчування
• Ліки та альтернативні добавки
• Винос
• Лікування та управління високим рівнем холестерину
• Q:
• A:

Огляд

Високий рівень холестерину може збільшити ймовірність серцевого нападу та інсульту. Стрес може зробити це також. Деякі дослідження показують можливий зв’язок між стресом та холестерином.

Холестерин - це жирна речовина, яка міститься в деяких продуктах харчування, а також виробляється вашим організмом. Вміст холестерину в їжі не такий вартий уваги, як трансжири та насичені жири в нашому раціоні. Саме ці жири можуть змусити організм виробляти більше холестерину.

Існують так звані "хороші" (ЛПВЩ) і "погані" (ЛПНЩ) холестероли. Ваші ідеальні рівні:

• ХС ЛПНЩ: менше 100 мг / дл
• Холестерин ЛПВЩ: більше 60 мг / дл
• загальний холестерин: менше 200 мг / дл

Коли шкідливий холестерин занадто високий, він може накопичуватися в артеріях. Це впливає на течію крові до мозку та серця, що може спричинити інсульт або інфаркт.

Фактори ризику високого рівня холестерину

Фактори ризику високого рівня холестерину включають:

• сімейна історія високого рівня холестерину, проблем із серцем або інсультів
• ожиріння
• діабет
• куріння тютюну

Ви можете ризикувати високим рівнем холестерину, оскільки у вас є його сімейна історія, або у вас є сімейна історія проблем із серцем або інсультів. Звички способу життя також можуть мати великий вплив на рівень холестерину. Ожиріння, яке визначається як індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище, піддає ризику високий рівень холестерину. Діабет також може пошкодити внутрішню частину артерій і дозволити накопиченню холестерину. Куріння тютюну може мати такий самий ефект.

Якщо вам 20 років і старше, і у вас не було серцевих проблем, Американська кардіологічна асоціація рекомендує перевіряти рівень холестерину кожні чотири-шість років. Якщо у вас вже був серцевий напад, у вас в родині були проблеми з серцем або у вас високий рівень холестерину, поцікавтеся у свого лікаря, як часто вам слід робити тест на холестерин.

Стріс і зв'язок холестерину

Є переконливі докази того, що ваш рівень стресу може побічно спричинити збільшення рівня поганого холестерину. Наприклад, одне дослідження показало, що стрес позитивно пов’язаний з меншими здоровими дієтичними звичками, більшою масою тіла та менш здоровою дієтою, що є відомими факторами ризику високого рівня холестерину. Встановлено, що це особливо актуально для чоловіків.

Інше дослідження, яке зосереджувалося на понад 90 000 людей, показало, що у тих, хто повідомив себе про більший стрес на роботі, більше шансів отримати діагноз високого рівня холестерину. Це може бути тому, що організм виділяє гормон, який називається кортизолом, у відповідь на стрес. Високий рівень кортизолу від тривалого стресу може бути механізмом того, як стрес може збільшити рівень холестерину. Також може виділятися адреналін, і ці гормони можуть спровокувати реакцію "бій або втеча" для боротьби зі стресом. Потім ця реакція спричинить тригліцериди, які можуть підвищити "поганий" холестерин.

Незалежно від фізичних причин, через які стрес може вплинути на холестерин, численні дослідження показують позитивну кореляцію між високим стресом і високим рівнем холестерину. Хоча існують інші фактори, які можуть сприяти підвищенню рівня холестерину, здається, що стрес теж може бути одним.

Лікування та профілактика

Справитися зі стресом

Оскільки існує взаємозв'язок між стресом і холестерином, запобігання стресу може допомогти запобігти підвищеному холестерину, спричиненому ним.

Тривалий хронічний стрес шкодить вашому здоров’ю та холестерину, ніж короткі короткочасні періоди стресу. Зниження стресу з часом може допомогти запобігти проблемам з холестерином. Навіть якщо ви не можете позбутися будь-якого стресу у своєму житті, доступні варіанти, які допоможуть впоратися з ним.

Багато людей можуть ускладнити боротьбу зі стресом, короткочасним чи постійним. Справитися зі стресом можуть бути настільки просто, як вирішити декілька обов’язків або виконати більше. Терапія з кваліфікованим психологом може також запропонувати нові методи, які допомагають пацієнтам управляти стресом.

Вправа

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити як для стресу, так і для холестерину, - це регулярні фізичні вправи. Американська асоціація серця рекомендує гуляти приблизно 30 хвилин на день, але вони також зазначають, що подібний рівень фізичних вправ можна отримати, просто прибираючи будинок!

Звичайно, відвідувати тренажерний зал також рекомендується, але не надто тисніть на себе, щоб отримати олімпійську форму за ніч. Почніть з простих цілей, навіть коротких тренувань, і збільшуйте активність з часом.

Знайте, який режим вправ підходить вашій особистості. Якщо ви більше мотивовані робити ті самі вправи у звичайний час, дотримуйтесь розкладу. Якщо вам нудно легко, то киньте собі виклик новими справами.

Здорове харчування

Ви також можете значно вплинути на рівень холестерину, харчуючись здоровіше.

Почніть із зменшення насичених і наджирових жирів у вашому продуктовому кошику. Замість червоного м’яса та обробленого м’яса для обіду вибирайте більш м’які білки, як птиця та риба без шкіри. Замініть повножирні молочні продукти на версії з низьким або низьким вмістом жиру. Їжте багато цільного зерна та свіжих продуктів і уникайте простих вуглеводів (продуктів на основі цукру та білого борошна).

Уникайте дієт і зосередьтеся на простих, поступових змінах. Одне дослідження показало, що дієти та сильно знижене споживання калорій насправді були пов’язані із збільшенням виробництва кортизолу, який підвищує рівень холестерину.

Ліки та альтернативні добавки

Якщо зниження стресу недостатньо знижує високий рівень холестерину, ви можете спробувати ліки та альтернативні засоби.

Ці ліки та засоби включають:

• статини
• ніацин
• фібрати
• омега-3 жирні кислоти

Незалежно від того, використовуєте ліки, що відпускаються за рецептом, або альтернативні добавки, завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій план лікування. Навіть якщо вони природні, невеликі зміни в плані лікування можуть вплинути на ліки або добавки, які ви вже приймаєте.

Винос

Існує взаємозв’язок між високим стресом та високим рівнем холестерину, тому, чи є ваш рівень холестерину великим чи потребує зниження, підтримка низького рівня стресу може бути корисною.

Якщо стрес впливає на загальний стан здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем. Вони можуть порадити вам програму вправ, здорову дієту та ліки, якщо це необхідно. Вони також можуть направити вас до терапевта для вивчення методів управління стресом, що може бути надзвичайно корисним.

Лікування та управління високим рівнем холестерину

Q:

Що є прикладом техніки управління стресом?

A:

Існує кілька методів управління стресом, які можуть допомогти, коли ви відчуваєте стрес. Моїм особистим улюбленим є «10-й другий відпочинок». Це відбувається в дуже стресовій ситуації, коли ви відчуваєте, що ось-ось «втратите його». Визнавши, що засмучуєтесь, ви просто закриваєте очі і уявляєте собі найспокійніше місце у світі, яким ти коли-небудь був. Це може бути тиха вечеря з другом або партнером, або спогад із відпустки - де завгодно, якщо це відпочиває. Закривши очі та зосередившись на спокійному місці, повільно вдихніть протягом 5 секунд, затримайте дихання на хвилину, а потім видихніть протягом наступних 5 секунд. Цей простий вчинок допоможе у стресовий момент.