Ви збираєтеся зайняти нерви один одного - ось як це впоратись

Зміст

• Не варто недооцінювати потужність реєстрації
• Запитайте себе, що саме ви відчуваєте
• Знайдіть час, щоб поговорити зі своїм партнером
• Різні емоції часто мають різну роздільну здатність
• Якщо ви відчуваєте стрес або тривогу
• Якщо ви відчуваєте переляк чи стурбованість
• Якщо вам сумно чи засмучено
• Якщо ви відчуваєте злість або нечуваність
• Якщо ви відчуваєте нехтування або поводження з вами
• Суть

Навіть у найздоровіших стосунках партнери не завжди чудово ладнають.

Це цілком нормально - і частина того, що робить так важливим, ви отримуєте задоволення від часу, займаючись своїми справами.

У типових умовах ви, мабуть, можете створити час для себе без особливих проблем. Партнери часто проводять час нарізно під час роботи, навчання, хобі чи фізичних вправ, виконуючи доручення та бачачись із друзями.

Але під час пандемії COVID-19 ці варіанти неможливі для більшості.

І якщо ви притуляєтесь на місці в безпосередній близькості, ваші стосунки вже можуть бути під напругою.

Зрозуміло відчувати підвищену невизначеність і стрес, але важливо пам’ятати, що ніхто з вас не винен у тому, що зараз відбувається у світі.

Якщо напруга забарвить вашу взаємодію між собою, це може важко порозумітися та підтримувати одне одного.

Але ви можете висловити своє розчарування корисними способами, замість того, щоб виганяти. Ось як.

Не варто недооцінювати потужність реєстрації

Перш ніж підняти проблему, спочатку перевірте її.

Запитайте себе, що саме ви відчуваєте

Називаючи хвилюючі емоції, ви можете допомогти зробити перші кроки до продуктивного управління ними.

Більш пильний огляд може виявити зовсім інші емоції, ніж ви спочатку думали, що стикаєтесь.

Наприклад, коли дратівливість підкрадається, зробіть перерву в ситуації. Посидьте з цими почуттями і трохи пориньте.

Можливо, вас не дратує ваш партнер, а ви засмучені неможливістю вийти на вулицю і зробити щось цікаве. А може, ти неспокійний, бо не мав шансу займатися спортом.

Інструменти уважності, такі як медитація та ведення журналу, можуть допомогти вам потренуватися у прийнятті своїх почуттів. Поділившись розчаруванням із довіреним другом, ви також можете допомогти вам розкритись і зрозуміти важкі почуття.

Якщо ваше роздратування справді пов’язане з чимось, що вони зробили, вивчіть ситуацію далі, запитуючи себе:

• Коли я почав почуватись так? (Можливо, ти прокинувся і виявив, що вони не мили посуд вже третю ніч поспіль.)
• Я відчував це раніше? (Мені завжди страшно, коли я боюся).
• Це пов’язано з чимось, що я роблю? (Можливо, останнім часом у вас немає часу для самостійного поповнення заряду).
• Це пов’язано з чимось, що вони роблять? (Можливо, вони не перестануть гудіти, поки працюють, унеможливлюючи концентрацію уваги.)
• Це пов’язано з чимось іншим? (Світ зараз досить лякаючий, тому ваші емоції, мабуть, частково пов’язані із загальними потрясіннями навколо вас).

Знайдіть час, щоб поговорити зі своїм партнером

Як тільки ви визначите почуття, тоді ви зможете його підняти. Навіть якщо це не має нічого спільного з ними, розмова все одно може принести користь.

Стрес і страх легше переносити, коли вони діляться ними, і іноді просто відкриття про важкі почуття може зменшити їх інтенсивність.

Коли вони мати зробив щось, щоб дратувати вас, шаноблива розмова може покращити ситуацію.

Говоріть, коли ви почуваєтесь спокійно, не злитесь, і переконайтеся, що вони також у настрої для розмови. Якщо ви не впевнені, як вони почуваються, завжди розумно запитати.

Перш ніж піднімати питання, подумайте, як відкрити дискусію без судження. Почніть з перевірки ситуації та будь-якого стресу, який вони можуть відчути.

Якщо, наприклад, вони продовжують нехтувати своєю часткою домашніх справ, ви можете сказати:

«Я знаю, що важко дотримуватися типового розпорядку дня у цей важкий час. Але я відчуваю ще більший стрес, коли все навколо захаращене, тому я б дуже хотів продовжувати спільну роботу по дому. Мені цікаво, чи може це допомогти одночасно перекладати домашні справи чи працювати над ними? Що ти думаєш?"

Тоді послухайте їх сторону. Вони можуть боротися із домашніми справами, коли переживають і не усвідомлюють, наскільки вони в стресі ви відчуваються речами, що відміняються.

Визнання та підтвердження своїх почуттів допомагає їм почуватись почутими.

Якщо напруга вже висока і настрій здається непридатним для розмови, спробуйте написати лист.

Відкрийте лист із аналогічним підтвердженням ситуації та їхніх почуттів, перш ніж перейти до суті справи. Незалежно від того, як ви вирішуєте проблему, пам’ятайте, що вони теж мають справу зі складними почуттями.

Завершіть свій лист (або розмову), торкнувшись основи про те, як полегшити ситуацію один одному. Також ніколи не завадить підтвердити свою любов і прихильність.

Різні емоції часто мають різну роздільну здатність

Робота зі складними емоціями не завжди грається однаково.

Ваш підхід може змінюватися залежно від того, яким саме відчуттям ви намагаєтесь орієнтуватися і чи є вони частиною проблеми чи ні.

Також пам’ятайте, що люди не завжди працюють над емоціями однаково. У вас можуть бути різні інстинктивні підходи до управління жорсткими почуттями.

Коли напруга посилює небажані емоції, ви обоє можете закінчити боротьбу.

Можливо, це буде ще більш засмучуючим, коли вибраний метод вирішення проблеми, здається, не допомагає. Ви можете здивуватися, чому вони не хочуть пробувати речі по-вашому.

Майте на увазі, ви не одна людина, тому ви не будете бачити речі абсолютно однаково. Але чесне, відкрите обговорення може допомогти вам разом придумати рішення.

Якщо ви відчуваєте стрес або тривогу

Ви далеко не самотні, якщо глобальна пандемія спричинила певний стрес. Зараз багато людей у ​​всьому світі живуть зі страхом і тривогою, і ваш партнер, ймовірно, серед них теж.

Розлиття почуттів стресу і тривоги може погіршити їх. Інші стратегії подолання, такі як вживання великої кількості алкоголю або перегляд шоу за шоу на Netflix, також можуть не сильно допомогти.

Але командний підхід може допомогти. Пообіцяйте ділитися почуттями один з одним, розмовляючи про емоції, коли вони виникають, або роблячи пункт перевіряти один раз на день.

Якщо ви були деякий час разом, ви, мабуть, досить добре читаєте настрої одне одного. Якщо вони здаються трохи сухими, спробуйте запропонувати відволікаючу діяльність або щось, що пропонує зміну тону.

Незалежно від того, сприяли вони вашому стресу чи ні, майте на увазі, що непогано хотіти, щоб час розлучився.

Спробуйте витратити час окремо, роблячи щось розслаблююче, наприклад, прослуховування музики, читання у ванні або довгу прогулянку. Це може допомогти вам почувати себе краще і відволікти вас від тригерів, перш ніж вони стануть переважними.

Якщо ви відчуваєте переляк чи стурбованість

Страх, розгубленість і невпевненість зараз абсолютно нормальні.

Ви можете пожартувати над апокаліпсисом, коли світ починає нагадувати дистопічну обстановку у вашому улюбленому фільмі чи серіалі, але загалом, страх неприємний.

Більшість людей не люблять боятися речей, які вони не можуть контролювати.

Замість того, щоб намагатися блефувати через те, що ви відчуваєте, спробуйте поговорити про це. Чесність та справжність можуть допомогти зблизити вас.

Навпаки, як нічого поганого, це може мати протилежний ефект. Вони можуть зрозуміти, що ви не сприймаєте речі серйозно, і в результаті їх дратує або навіть лякає.

Окрім загальної невизначеності щодо того, чого чекати, у вас можуть виникнути деякі конкретні занепокоєння щодо:

• здоров'я
• фінанси
• близьких
• життя коли-небудь нормалізується

Якщо хтось із вас все ще працює на державній посаді, у вас може бути багато побоювань щодо потенційного опромінення, що може погіршити страх і стрес.

Але складання плану щодо того, як ви впораєтеся з потенційними інфекціями, може допомогти вам відчути більший контроль над собою.

Вирішення конкретних страхів може допомогти вам розробити потенційні стратегії, які допоможуть покращити навіть найгірший сценарій. Це може вас розширити і допоможе полегшити вирішення ситуації.

Працюючи через страх, обов’язково говоріть про межі.

Важливо поговорити про свої занепокоєння, але роздуми над ними або перегляд їх знову і знову, як правило, не допомагають.

Поважайте межі один одного навколо потреби в просторі з цих тем.

Якщо вам сумно чи засмучено

Пандемія порушила життя незліченними способами. Багато людей у ​​всьому світі стикаються з горем за пропущеними подіями, неможливістю взаємодії з близькими та іншими змінами та втратами, пов’язаними з пандемією.

Змагаючись із сумом та іншими переживаннями, нагадуйте собі, що ваші почуття цілком справедливі.

Не має значення, чи будете ви нещасними через перенесену Олімпіаду чи зневірені тим, що вам доведеться скасувати своє весілля.

Добре почуватись сумно, тож обов’язково дайте собі простір і час, щоб пережити будь-які втрати чи втрачені можливості. Тільки пам’ятайте, що кожна людина має збитки, навіть якщо вони не такі, як ваші.

Якщо ви засмучені тим, що не побачили свою сім’ю, і роздратовані, бо здається, що ваш партнер більше дбає про скасування свого улюбленого шоу, пам’ятайте, що люди мають справу з сумом по-різному.

Спробуйте запропонувати співчуття та співпереживання, навіть якщо ви не зовсім розумієте, звідки вони беруться. Їх горе може здатися невеликим у порівнянні з вашим, але це їх горе.

Якщо ви відчуваєте злість або нечуваність

Зараз у вас на думці багато? Ви в хорошій компанії.

Якщо ваш партнер, здається, знімає ваш емоційний стан або повністю ігнорує ваші почуття, ви можете відчути трохи злість.

Але перед тим, як дозволити своєму гніву розпалити конфлікт, спробуйте вирішити його більш корисними способами.

Ти можеш:

• Приділіть хвилину, щоб розслабитися глибоким диханням або іншими заспокійливими вправами.
• Запитайте себе, як ви можете повідомити, що вас турбує.
• Нагадуйте собі, що їхній стрес і занепокоєння можуть вплинути на їх здатність бути присутніми для вас.
• Повідомте їх, що ви почуваєтесь нечувано - вони можуть цього не усвідомити, поки ви не скажете щось.
• Вийдіть із кімнати, коли відчуєте, як гнів спливає. Отримання фізичної відстані може допомогти вам чіткіше побачити ситуацію.

Як ви самі усвідомлюєте, не завжди легко впоратися з чужими почуттями, намагаючись впоратись із власними емоційними хвилюваннями.

Поважайте їх думки, попросивши їх повідомити вас, коли їм захочеться поговорити. Це може сильно змінити ваш успіх у вирішенні питань.

Якщо ви відчуваєте нехтування або поводження з вами

Спроба зорієнтуватися в особистому перевантаженні ускладнює залишатися присутнім для інших.

Деякі люди можуть впоратися з лихом, одночасно пропонуючи підтримку. Інші можуть впоратися від допомога близьким справлятися.

Але якщо вашому партнерові потрібно спочатку вирішити свої емоції, ви можете в кінцевому підсумку почуватися дещо занедбаним.

Можливо, вони не дотягують до вашої звичної ігрової ночі, приготування їжі чи домашніх тренувань. Можливо, вони здаються трохи завзятими, навіть вразливими або мало цікавляться сексом або обіймами.

Незадоволені потреби можуть посилити почуття самотності та нехтування.

Але хороша практика самообслуговування та самозаспокоєння може допомогти вам схилятися до себе, доки вони не почуватимуться більш здатними до зв’язку.

Ти можеш:

• Підтримуйте настрій, висипаючись, регулярно харчуючись і підтримуючи активність.
• Витратьте якийсь час на те, що ви любите щодня, починаючи від простих занять, наприклад, насолоджуючись чашкою чаю у своєму саду, і закінчуючи більш складними, наприклад, починаючи грандіозний проект.
• Нагадуй собі про п’ять речей, які ти в них любиш. Використовуйте свою творчість, щоб перетворити це на твір мистецтва, лист чи вірш, щоб скрасити їх день.
• Зробіть для них щось приємне, просто тому, що вам все одно. Акти доброти можуть позитивно вплинути на ваш настрій.
• Знайдіть зручний час, щоб згадати, як ви почуваєтесь, і разом попрацювати над рішенням.

Суть

Напруженість вдома може бути трохи вищою, ніж зазвичай, але це досить поширений результат кризи.

Можливо, ви трохи більше схильні сварити один одного на дрібниці, але намагайтеся, щоб додатковий стрес не напружував ваші стосунки.

Чесне спілкування, доклавши трохи терпіння, може допомогти вам вийти з пандемії з міцнішим партнерством, а не таким, яке відчуває себе пошарпаним по швах.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.