Чи викликає креатин випадання волосся? Ми переглядаємо докази

Зміст

• Що говорить дослідження про креатин та втрату волосся
• Рівень креатину та дигідротестостерону (ДГТ)
• Як DHT відноситься до випадіння волосся?
• Як креатин ставиться до випадіння волосся?
• Що таке креатин і як він працює?
• Побічні ефекти та безпека
• Затримання води
• Ниркові проблеми
• Безпечний для дорослих
• З обережністю використовуйте підлітків
• Коли звернутися до лікаря
• Винос

Креатин - популярна харчова та спортивна добавка. Можливо, ви читали, що вживання креатину може призвести до випадіння волосся. Але це правда?

Хоча сам креатин може не призвести безпосередньо до випадіння волосся, він може вплинути на рівень гормону, який є.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про креатин, його переваги та побічні ефекти, а також про те, що дослідження говорять про його зв’язок із втратою волосся.

Що говорить дослідження про креатин та втрату волосся

Мало що свідчить про те, що додавання креатину насправді викликає випадання волосся. Насправді значна частина доказів посилання є анекдотичною. Це означає, що це випливає з особистих свідчень чи досвіду людей.

Однак невелике дослідження, проведене в 2009 році у регбістських вікових гравців, виявило підвищений рівень гормону, пов’язаного з випаданням волосся через 3 тижні режиму добавок креатину. Цей гормон називається дигідротестостероном (ДГТ).

Рівень креатину та дигідротестостерону (ДГТ)

ДГТ - це гормон, який походить від іншого гормону, який вам може бути знайомий - тестостерону. ДГТ також більш потужний, ніж тестостерон.

Як DHT відноситься до випадіння волосся?

Волосяні фолікули мають свій життєвий цикл. Фаза росту волосся супроводжується фазою спокою, після чого волосся випадає.

ДГТ може зв'язуватися з певними рецепторами гормону у фолікулах волосся. Це може призвести до коротких циклів росту волосся, а також до тонших і коротших волосків. Оскільки менше ріст волосся, більше волосків випадає, ніж заміняється.

Крім того, деякі люди мають генетичну схильність до випадіння волосся. Варіації гена під назвою AR можуть призвести до посилення активності рецепторів гормону, виявлених у фолікулах волосся. Крім того, фермент, який перетворює тестостерон в ДГТ, може бути більш активним у людей з втратою волосся.

Як креатин ставиться до випадіння волосся?

У дослідженні 2009 року на регбістів гравці застосовували схему доповнення креатину, яка передбачала 7 днів завантаження креатину, під час якого було надано більш високий рівень добавки. Після цього був період підтримки нижчого рівня креатину.

Дослідники встановили, що рівень ДГТ збільшився на 50 відсотків протягом періоду завантаження і залишився на 40 відсотків порівняно з базовою лінією протягом періоду технічного обслуговування. Рівень тестостерону не змінився.

Тут важливо зазначити, що дослідники не спостерігали випадання волосся у учасників дослідження. Тому навряд чи саме додавання креатину викликає випадання волосся.

Однак спостерігалося підвищення рівня ДГТ. Оскільки рівень ДГТ відіграє роль у випадінні волосся, це підвищення може поставити вас під загрозу, особливо якщо ви генетично схильні до випадіння волосся.

В цілому потрібно більше досліджень впливу креатину на рівень ДГТ. Подальші дослідження також повинні бути проведені, щоб оцінити, чи достатньо збільшення ДГТ через добавки креатину достатньо для сприяння випадінню волосся.

Що таке креатин і як він працює?

Креатин - джерело енергії для ваших м’язів. Це природним чином виробляється печінкою, підшлунковою залозою та нирками. Ви також можете придбати креатин через свій раціон, вживаючи червоне м'ясо та рибу.

Креатин зберігається у ваших скелетних м’язах як фосфокреатин. Це можна зруйнувати пізніше під час фізичного навантаження, щоб використовувати його як енергію для скорочення м’язів.

Коли ви приймаєте креатинові добавки, у ваших м’язах стає більше креатину. Завдяки цьому збільшенню рівня креатину, ваші м'язи можуть бути здатні генерувати більше енергії.

Через це деякі люди приймають креатин для збільшення своєї м’язової маси та покращення спортивних показників. Креатинові добавки можна знайти в різних формах, включаючи порошки, рідини та таблетки.

Побічні ефекти та безпека

Якщо ви хочете використовувати креатин, вам слід пам’ятати про деякі потенційні побічні ефекти та проблеми безпеки. Ми розглянемо ці теми більш докладно нижче.

Затримання води

Креатин може спричинити затримку води, що також може призвести до тимчасового збільшення ваги. Висловлюється занепокоєння, що затримка води може призвести до ризику таких речей, як зневоднення та спазми. Однак дослідження не підтримують цих проблем.

Дослідження, проведене в 2003 році на футболістів у коледжі, виявило, що креатин не призводив до збільшення рівня спазмів або травм. Крім того, в огляді 2009 року не знайдено жодних доказів того, що вживання креатину негативно впливає на баланс рідини або термостійкість.

Ниркові проблеми

Також існує побоювання, що креатин може пошкодити нирки. Огляд 2018 року показав, що креатин не має негативних наслідків на роботу нирок у здорових людей. Однак якщо у вас є основні проблеми з нирками, ви можете уникати прийому креатинових добавок.

Безпечний для дорослих

Порівняно з іншими добавками, креатин широко вивчений стосовно ергогенних переваг. Приймаючи відповідні дози, креатин безпечний для використання, згідно з даними Міжнародного товариства спортивного харчування.

Крім того, у заяві про позицію за 2017 рік Міжнародне товариство спортивного харчування зазначає, що використання креатину у відповідних інструкціях безпечно, ефективно та етично.

Є кілька досліджень, що оцінюють ефекти тривалого вживання креатину. Однак деякі старіші дослідження (у 2001 та 2003 роках) у спортсменів показали, що тривале використання креатину не призводить до негативних наслідків для здоров'я.

З обережністю використовуйте підлітків

Слід дотримуватися обережності, коли розглядають питання про вживання креатину підлітками.Це пояснюється тим, що дослідження щодо безпеки добавок креатину у здорових підлітків обмежені.

Якщо ви хочете почати використовувати креатин як доповнення, але у вас є питання або проблеми, спершу слід поговорити з лікарем.

Коли звернутися до лікаря

Як обговорювалося вище, додавання креатину не призводить безпосередньо до випадіння волосся. Але якщо у вас спостерігається випадання волосся, вам слід записатися на прийом до лікаря.

Крім того, вам слід звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте раптовий, плямистий випадання волосся або втрачаєте велику кількість волосся при чищенні чи митті.

Багато причин випадіння волосся піддаються лікуванню. Ваш лікар буде тісно співпрацювати з вами, щоб діагностувати причину вашого випадіння волосся і порекомендувати лікування, яке підходить саме вам.

Винос

Дослідження не показали, що креатин безпосередньо спричиняє випадання волосся, але в цій галузі потрібно більше досліджень. В одному з досліджень 2009 року було встановлено, що добавка креатину пов'язана зі збільшенням гормону, званого DHT, який може сприяти випадінню волосся.

В цілому, згідно з наявними наявними доказами, креатин безпечно використовувати як добавку для більшості дорослих. Однак, оскільки це може призвести до підвищення рівня ДГТ, ви можете уникати використання креатину або поговорити з лікарем перед його застосуванням, якщо ви схильні до випадіння волосся.