Що потрібно знати жінкам про креатинові добавки

Зміст

• Креатин допомагає боротися з остеопорозом.
• Креатин робить вас сильнішим.
• Креатин покращує роботу мозку.
• Огляд для

Якщо ви коли -небудь ходили за білковою пудрою, можливо, ви помітили на сусідній полиці деякі добавки креатину. Цікаво? Ви повинні бути. Креатин - одна з найбільш досліджуваних добавок.

Ви можете пам’ятати це зі старшої школи біології, але ось нагадування: АТФ – це невелика молекула, яка служить основним джерелом енергії вашого тіла, а природний креатин вашого тіла допомагає вашому організму виробляти його більше. Більше АТФ = більше енергії. Теорія доповнення креатином полягає в тому, що збільшена кількість м’язів швидше заповнює АТФ, тому ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю та з більшим об’ємом, не втомлюючись так швидко.

Ця теорія виявилася досить помітною. Незалежно від статі, було показано, що креатин підвищує силу, чисту масу тіла та покращує продуктивність вправ.

Незважаючи на те, що я проповідую сили креатину кожному (в тому числі і нічого не підозрюючій людині, що сидить поруч зі мною в літаку), я все ще чую ті ж міфи, особливо від жінок: «Креатин призначений тільки для хлопців». "Це змусить вас набрати вагу". "Це викличе здуття живота".

Жоден із цих міфів не відповідає дійсності. По -перше, у жінок значно нижчий рівень тестостерону (гормону, найвідповідальнішого за зростання м’язів), ніж у чоловіків, що робить нас надзвичайно важкими для набору великої кількості м’язової маси. Протокол прийому низьких доз креатину (3-5 грамів на день) також зробить малоймовірним будь-яке здуття живота або шлунково-кишковий розлад.

Але досить про те, що це не буде робити. Ось три дивовижні переваги креатину:

Креатин допомагає боротися з остеопорозом.

За даними Національного фонду остеопорозу, кожна друга жінка у віці старше 50 років зазнає перелому через низьку мінеральну щільність кісток (або остеопороз).

Силові тренування зазвичай рекомендуються як засіб для збільшення мінеральної щільності кісток та запобігання остеопорозу. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition Health and Aging, показало, що додавання креатинової добавки до тренувань на опірність насправді призводить до збільшення вмісту мінералів кісток у порівнянні лише з тренуваннями з опором.

Як це працює? В численних дослідженнях було показано, що тренування опору плюс добавка креатину збільшують чисту масу (м’язи). Більше м’язів збільшує навантаження на ваші кістки, що забезпечує ідеальний стимул для їх зміцнення. Навіть якщо вам від 20 до 30 років, ніколи не рано починати будувати міцні здорові кістки, щоб запобігти виникненню низької мінеральної щільності кісток у майбутньому.

Креатин робить вас сильнішим.

Якщо ви хочете виглядати і відчувати себе сильніше в тренажерному залі, креатин — чудове місце для початку. Нові докази в Журнал сили та кондиціонування та Журнал прикладної фізіології показав, що добавка креатину може підвищити силу.

Креатин покращує роботу мозку.

Креатин діє в мозку так само, як і у ваших м’язах. Обидва використовують креатинфосфат (PCr) як джерело енергії. І так само, як ваші м’язи втомлюються після тренування, ваш мозок може втомитися під час інтенсивних розумових завдань, таких як обчислення електронних таблиць та організація зустрічей. У цьому сенсі креатин не тільки корисний для ваших тренувань, але і для вашого мозку!

Дослідження від Дослідження нейронауки показав, що лише п’ять днів прийому креатину можуть значно зменшити розумову втому. Інше дослідження, опубліковане в Біологічні науки виявив, що креатин покращує як короткочасну пам’ять, так і навички міркування, пропонуючи його використовувати як для мозку, так і для підвищення продуктивності!

Щоб отримати додаткові поради щодо харчування та добавок, перегляньте програму Nourish + Bloom Life, безкоштовну при будь -якій покупці на nourishandbloom.com.

Розкриття інформації: SHAPE може заробляти частину продажів від продуктів, які купуються за посиланнями на нашому сайті в рамках наших партнерських партнерських відносин з роздрібними торговцями.

Огляд для