Крик у шию: як отримати допомогу

Зміст

• Можливі причини
• Варіанти лікування
• Знеболюючі засоби, що продаються без рецепта
• Грілка або рисова шкарпетка
• Гідротерапія
• Розтягування
• Мануальний терапевт або фізіотерапевт
• Коли звертатися до лікаря
• Перспективи та профілактика

Крик в шиї проти болю в шиї

Термін "хрест на шиї" іноді використовується для опису скутості м'язів, що оточують нижню частину шиї та лопатки. Це відрізняється від хронічного або регулярного болю в шиї, який може бути спричинений низкою речей і повторюватися з певною передбачуваністю.

Хрест у шиї зазвичай більш жорсткий і незручний, ніж різко болючий, і найчастіше його можна лікувати вдома. Іноді хрест на шиї може тимчасово обмежити обсяг рухів.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, чому у вас може з’явитися трюк у шиї та як швидко від нього позбутися.

Можливі причини

Найчастіше причина такого стану проста. Крик у вашій шиї може бути спричинений тим, що певний час ваша шия перебуває у незручному положенні. Наприклад, якщо ви спите в незручному положенні або сидите в ослабленому положенні протягом години-двох, ви можете зрушити хребці з вирівнювання. Або ви можете ненормально розтягнути м’язи та сухожилля шиї, що тисне на нерви в задній частині шиї. Це змушує вашу шию відчувати жорсткість і ускладнює розтягування та згинання.

Іноді неправильна форма під час бігу або тренувань з обтяженням може призвести до того, що наступного дня ви прокинетесь із криком у шиї. Рідше трюк у шиї є наслідком артриту, защемлення нерва або інфекції у вашому тілі.

Варіанти лікування

Ось кілька стратегій, якими можна позбутися хитрості у шиї.

Знеболюючі засоби, що продаються без рецепта

Засіб для знеболення, що продається без рецепта, наприклад, ацетамінофен (тиленол) або протизапальний препарат, такий як ібупрофен (Advil, Motrin) або напроксен (Aleve), може допомогти при болях у суглобах. Якщо ви прокидаєтесь із криком у шиї, обов’язково з’їжте щось перед тим, як випити знеболюючий засіб, щоб не ризикувати пошкодити слизову оболонку шлунка.

Грілка або рисова шкарпетка

Подача тепла на ділянку ваших жорстких м’язів може допомогти послабити їх. Після того, як м’язи рухаються вільно, нерви на хребті можуть розслабитися, і обсяг рухів повинен повернутися.

Застосування нагрівальної подушки на область протягом 8-10 хвилин - це один із способів використання тепла для полегшення тріщини на шиї. Якщо у вас немає під рукою грілки, спробуйте покласти трохи сирого рису в чисту шкарпетку і прогріти його в мікрохвильовці приблизно 30 секунд. Отриманий «рисовий носок» буде працювати як спосіб подати тепло і заспокоїти область плечей і шиї.

Гідротерапія

Ви можете використовувати гарячу воду і пар як спосіб масажу і розслаблення шиї. Стоячи під гарячим душем із струменями, що масажують шию, може бути достатньо, щоб м’язи знову вільно рухались. Ви також можете спробувати відвідати парильню або прийняти довгу гарячу ванну для того ж ефекту.

Розтягування

М’які розтяжки можуть звільнити нерви на шиї від жорстких м’язів, які їх оточують. Спробуйте обережно і повільно розгойдувати голову з боку в бік, перш ніж котити голову вперед і відчувати напругу сили тяжіння на шиї, коли ви кружите головою навколо.

Ви також можете спробувати лягти на спину, піднявши руки на рівень плечей і повільно рухаючи головою з боку в бік.

Вдихнути глибоко і обережно рухатися через ці розтяжки буде ключовим для полегшення ваших жорстких м’язів. Якщо ви відчуваєте різкі болі, негайно припиніть розтягування, щоб уникнути перетягування м’яза та посилення вашого дискомфорту.

Мануальний терапевт або фізіотерапевт

Якщо домашні засоби не працюють, може допомогти прийом до мануального терапевта або фізіотерапевта. Вони оцінять трюк у вашій шиї та розроблять програму для полегшення болю в шиї. Мануальний терапевт або фізіотерапевт можуть також мати поради щодо вашої постави та звичок у житті, які можуть допомогти запобігти ригідності шиї в майбутньому.

Коли звертатися до лікаря

Трюк на шиї може бути симптомом серйознішої проблеми зі здоров’ям. У таких ситуаціях вам доведеться звернутися до лікаря. Променевий біль, який не вщухає, слабкість чи оніміння руки чи ноги або супутній головний біль - все це симптоми, які ви не повинні ігнорувати. Якщо у вас просто є шийка на шиї, яка триває більше 24 годин, зателефонуйте своєму лікарю і дозвольте їм вирішити, чи слід вам домовлятися про зустріч.

Якщо у вас ще немає постачальника послуг, наш інструмент Healthline FindCare може допомогти вам зв’язатися з лікарями у вашому районі.

Перспективи та профілактика

Здебільшого трюк на шиї проходить через кілька годин при домашньому лікуванні. Якщо ви схильні отримувати трюки в шию, враховуйте ці поради, щоб зменшити їх шанс:

• Відрегулюйте положення сну. Інвестувати в одну або дві тверді подушки краще для вашого хребта і спини, ніж спати з кількома подушками (оскільки вони можуть зміщуватися під час вашого сну).
• Оцініть свою позу і розгляньте питання фізичної терапії, якщо ви впали або вам важко сидіти прямо протягом тривалого періоду часу.
• Використовуйте зручний стіл, який підтримує вашу шию.
• Нехай ваш тренувальний форму спостерігає і оцінює професіонал, якщо після тренування у вас часто виникає хрест у шиї.
• Поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи можуть вправи на шию принести користь вашому здоров’ю. запропонуйте вправи для тренування шиї можуть зменшити хронічні, періодичні болі в шиї, які не мають певної причини.
• Спробуйте м’яко розтягувати м’язи шиї кілька разів на день, особливо коли ви прокидаєтесь вранці і коли ви сидите довгий час. Це розігріває ваші м’язи і робить їх рідшими.