Як розпізнати напад тривоги і що робити

Зміст

• Що робити при нападі тривоги
• Як відрізнити напад тривоги від серцевого нападу

Криза тривоги - це ситуація, коли людина відчуває велике відчуття туги та невпевненості, так що частота серцевих скорочень може почастішати і відчуття, що може статися щось, що не піддається контролю.

Коли починається напад тривоги, ви можете спробувати швидко впорядкувати свої думки і уникати думок про найгірше, щоб запобігти нападу паніки.

Перевірте симптоми нижче та з’ясуйте, чи не страждаєте ви нападом тривоги:

1. 1. Ви відчували нервозність, занепокоєння чи переживання?
2. 2. Чи відчували ви, що легко втомилися?
3. 3. Вам було важко заснути чи заснути?
4. 4. Чи важко вам було перестати переживати?
5. 5. Вам складно було розслабитися?
6. 6. Ви відчували таке занепокоєння, що важко було стояти на місці?
7. 7. Ви відчували себе легко дратівливими або засмученими?
8. 8. Чи відчували ви страх, нібито трапиться щось дуже погане?

Що робити при нападі тривоги

Лікування нападів тривоги залежить від тяжкості та частоти появи симптомів. Деякі поради, які можуть допомогти полегшити симптоми, пов’язані з кризою тривоги:

• Практикуйте фізичні навантаження, оскільки можливо виробляти нейромедіатори, які сприяють підвищенню почуття благополуччя та розслаблення, допомагаючи полегшити симптоми;
• Дихайте повільно, це тому, що коли дихання повільніше і людина звертає увагу на ритм, можна відвернути увагу і заспокоїтися;
• Пийте чай із заспокійливими властивостями, такі як чай з ромашки, валеріани або липи, які допомагають заспокоїти і полегшити симптоми кризи тривоги. Перевірте більше варіантів заспокійливого чаю;
• Висловіть свої емоції, тобто кричати та / або плакати, якщо вам так хочеться, бо можна зняти накопичені почуття;
• Відпочинок, оскільки в деяких випадках криза тривожності може бути пов'язана з роботою та вивченням питань, і, відпочиваючи, можна "вимкнути" розум, що може зменшити симптоми, пов'язані з кризою;
• Спілкуйтеся з близьким другом або родиноюоскільки це також допомагає полегшити симптоми кризи тривоги.

Однак, якщо напади тривоги часті, важливо звернутися до психолога, оскільки таким чином можна встановити причину нападів, що сприяє зменшенню частоти та сприяє відчуттю добробуту та якості життя людини. Крім того, у деяких випадках психолог може також порекомендувати проконсультуватися з психіатром, щоб порекомендувати використання ліків, які допомагають полегшити симптоми тривоги.

Як відрізнити напад тривоги від серцевого нападу

Існує певна подібність між симптомами нападу тривоги та серцевого нападу, тому важливо знати, як розрізнити ці симптоми, щоб уникнути ще більшої тривоги через занепокоєння тим, що може відбуватися.

Як правило, під час нападу тривоги у людини є причина, що має такі симптоми, наприклад, переживання кінця відносин, сварка з кимось або презентація чогось на публіці, наприклад, і біль у грудях менш інтенсивний, ніж в ситуації інфаркту. Крім того, через деякий час з моменту початку кризи тривоги симптоми зникають, і організм починає розслаблятися, тоді як під час інфаркту симптоми з часом погіршуються.

Перегляньте наступне відео, в якому детальніше пояснюються відмінності між симптомами нападу тривоги та серцевого нападу: