Заняття з йоги, що включають кардіотренування та HIIT

Зміст

• Командос Планка
• Продети голку
• Командос Планка
• Продети голку
• Жаба стрибає
• Поза ящірки
• Жабо стрибає
• Поза ящірки
• Альпіністи
• Поза жаби
• Огляд для

Вам більше не потрібно вибирати між кардіо та йогою. CrossFlowX Хайді Крістоффер – це єдиний у своєму роді спосіб відпочити, який в основному поєднує HIIT з приємним довгим розтяжкою, що звучить чудово, чи не так?

Цей потік виконується за зразком однієї хвилини наполегливої ​​роботи з наступними 30 секундами відпочинку для збалансованого тренування. Але не перекручуйте це. Ці пози та рухи, схожі на HIIT, не для слабкодухих. Деякі з них ви впізнаєте з навчального табору, а інші – зі свого класу силової йоги. З’єднайте їх усі разом, і ви отримаєте ефективний сплеск руху, який дасть вам уявлення про те, що таке CrossFlowX. Ваше тіло буде сильним, струнким, гнучким і, так, спітнілим. Тепер приступайте до роботи! (Далі: Пози йоги для сильніших чотирикутників і підтягнутих стегон)

Як це працює: Ви будете виконувати деякі з більш рухомих рухів у стилі HIIT протягом 1 хвилини та відпочивати під час поз йоги протягом 30 секунд, щоб відновитися, перш ніж знову перейти до кардіо-рухів. Повторіть весь потік 3-5 разів залежно від того, скільки часу у вас є або наскільки ви хочете працювати.

Командос Планка

А. Почніть у положенні високої планки, поклавши руки під плечі і тіло на прямій лінії від голови до ніг.

Б. Підтримуючи корпус підтягнутим і стабілізуючись (щоб уникнути хитання стегон), опустіть правий лікоть на підлогу, а потім лівий лікоть.

C Зробіть рух у зворотному напрямку, відштовхнувшись від землі, щоб повернути ліву руку на підлогу, потім праву.

D. Продовжуйте візерунок руху, чергуючи, яка сторона спускається вниз/вгору спочатку з кожним повторенням.

Робіть цей рух протягом 1 хвилини.

Продети голку

А. Починайте з чотирьох. Протягніть праву руку під тіло, дозволяючи правому плечу і скроні опуститися на землю.

Б. Дозвольте лівій руці залишитися там, де вона є, або проповзьте нею трохи праворуч до голови.

C Залишайтеся тут на 5 глибоких вдихів.

Утримуйте цю позу 30 секунд.

Командос Планка

А. Починайте з високої дошки, уклавши руки під плечі та тіло по прямій лінії від голови до ніг.

Б. Підтримуючи корпус підтягнутим і стабілізуючись (щоб уникнути хитання стегон), опустіть правий лікоть на підлогу, а потім лівий лікоть.

C Поверніть рух назад, відштовхуючись від землі, щоб повернути ліву руку на підлогу, потім праву.

D. Продовжуйте візерунок руху, чергуючи, яка сторона спускається вниз/вгору спочатку з кожним повторенням.

Робіть цей рух протягом 1 хвилини.

Продети голку

А. Починайте з чотирьох. Витягніть ліву руку під тілом, дозволивши лівому плечу і скроні опуститися на землю.

Б. Дозвольте правій руці залишитися там, де вона є, або повзіть її трохи вправо до голови.

C Затримайтеся тут на 5 глибоких вдихів.

Утримуйте цю позу 30 секунд.

Жаба стрибає

А. Почніть у положенні бігуна з випадом, опираючись обома руками на підлогу, праву ступню розташуйте за межами правої руки, коліно зігнуте під кутом 90 градусів, а ліва нога витягнута довго позаду вас.

Б. Швидко, одним швидким рухом, змініть ноги, висунувши зігнуту ліву ногу назовні лівої руки, а праву витягнувши надовго за собою.

C Продовжуйте чергувати рухи, щоразу піднімаючи стегна вгору.

Робіть цей рух протягом 1 хвилини.

Поза ящірки

А. Закінчіть свій останній стрибок жаби з правою ногою вперед, трохи поза правою рукою.

Б. Торкніться лівим коліном об землю і, якщо вам добре, обережно опустіть передпліччя до землі.

C Вдихніть тут 5 глибоких вдихів.

Утримуйте цю позу 30 секунд.

Жабо стрибає

А. Починайте в положенні випаду бігуна з обома руками на підлозі, праву ногу виставте за межі правої руки, коліно зігніть під кутом 90 градусів, а ліву ногу витягніть довго за вами.

Б. Швидко, одним швидким рухом поміняйте ногу, виводячи зігнуту ліву ногу до зовнішньої сторони лівої руки, а праву витягнувши довго за собою.

C Продовжуйте чергувати рухи, щоразу піднімаючи стегна вгору.

Робіть цей рух протягом 1 хвилини.

Поза ящірки

А. Закінчіть свій останній стрибок жаби з лівою ногою вперед, трохи поза лівою рукою.

Б. Постукайте правим коліном об землю і, якщо почуваєте себе добре, обережно опустіть передпліччя до землі.

C Вдихніть тут 5 глибоких вдихів.

Затримайтеся в цій позі 30 секунд.

Альпіністи

А. Починайте з високої дошки, уклавши руки під плечі та тіло по прямій лінії від голови до ніг.

Б. Підведіть праве коліно до грудей, стежте, щоб стегна були рівними і на одній лінії з плечима.

C Змініть ноги, загнавши ліве коліно в груди. Швидко чергуйте ноги.

Робіть цей рух протягом 1 хвилини.

Поза жаби

А. Встаньте на четвереньки і широко розставте коліна.

Б. Повільно опустіть стегна, а потім груди до килимка.

C З’єднайте долоні перед обличчям і тримайте голову, шию та плечі вирівняними.

D. Дозвольте стегнам опуститися там, де ще зручно, і дихайте там від 5 до 10 глибоких вдихів.

Утримуйте цю позу 30 секунд.

Огляд для