Чи може кріотерапія допомогти мені схуднути?

Зміст

• Передбачувані переваги кріотерапії для схуднення
• Кріотерапія для побічних ефектів для схуднення
• Нервові побічні ефекти
• Тривале використання
• Ускладнення діабету
• Кріотерапія проти CoolSculpting
• Винос
• Добре протестовано: кріотерапія

Кріотерапія проводиться під впливом вашого тіла на сильний холод з медичною метою.

Популярний метод кріотерапії всього тіла дозволяє вам стояти в камері, яка охоплює всі частини вашого тіла, крім голови. Повітря в камері опускається до температури від мінус 200 ° F до 300 ° F протягом 5 хвилин.

Кріотерапія стала популярною завдяки своїй здатності лікувати хворобливі та хронічні захворювання, такі як мігрень та ревматоїдний артрит. І це також вважається можливим способом схуднення.

Але чи насправді криотерапія для схуднення має за собою якусь науку? Коротка відповідь, мабуть, ні.

Давайте обговоримо передбачувані переваги кріотерапії для схуднення, чи можете ви очікувати будь-яких побічних ефектів, і як вона накопичується проти CoolSculpting.

Передбачувані переваги кріотерапії для схуднення

Теорія криотерапії полягає в тому, що вона заморожує жирові клітини по всьому тілу і вбиває їх. Це призводить до того, що їх печінка відфільтровує з організму і назавжди видаляє з ділянок жирової тканини.

Дослідження 2013 року у Journal of Clinical Investigation показало, що щоденний вплив холодних температур (62,5 ° F або 17 ° C) протягом 2 годин на день протягом 6 тижнів зменшує загальний жир у тілі приблизно на 2 відсотки.

Це пов’язано з тим, що речовина у вашому тілі, яка називається коричневою жировою тканиною (BAT), спалює жир, щоб допомогти виробляти енергію, коли ваше тіло піддається сильному холоду.

Це говорить про те, що організм може мати механізми зменшення жиру через низькі температури.

А в діабеті піддавали учасників дедалі холодніших, а потім все більш теплих температур щовечора протягом 4 місяців. Дослідження розпочалось при температурі 23,9 ° C (75 ° F) до 19 ° C (66,2 ° F) і до 27,2 ° C (81 ° F) до кінця 4-місячного періоду.

Дослідники виявили, що вплив поступово прохолодної, а потім більш високої температури може зробити ваш НДТ більш чутливим до цих температурних змін і допомогти вашому організму покращити переробку глюкози.

Це не обов’язково пов’язано із втратою ваги. Але посилений метаболізм цукру може допомогти вам схуднути з часом, допомагаючи вашому організму краще засвоювати цукор, який в іншому випадку може перетворитися на жир.

Інші дослідження також підтримують ідею, що кріотерапія працює найкраще, коли вона поєднується з іншими стратегіями для схуднення, такими як фізичні вправи.

Дослідження 2014 року з окислювальної медицини та клітинного довголіття відстежувало 16 байдарочників польської національної збірної, які проводили кріотерапію всього тіла при -184 ° F (-120 ° C) до -229 ° F (-145 ° C) протягом приблизно 3 хвилин на день протягом 10 днів.

Дослідники виявили, що кріотерапія допомагала організму швидше відновлюватися після фізичних вправ і зменшувати вплив активних форм кисню (АФК), які з часом можуть спричинити запалення та збільшення ваги.

Це означає, що кріотерапія може дозволити вам робити фізичні вправи частіше через швидший час відновлення та відчувати менше негативних наслідків стресу та збільшення ваги.

І ось кілька останніх основних моментів дослідження криотерапії для схуднення:

• Дослідження, проведене в 2016 році в «Британському журналі спортивної медицини», показало, що 3 хвилини впливу температур –110 ° C 10 разів протягом 5 днів не мали статистично значущого впливу на втрату ваги у чоловіків.
• Дослідження 2018 року в Journal of Obesity показало, що тривала кріотерапія активізує процес в організмі, який називається термогенезом, викликаним холодом. Це призвело до загальної втрати маси тіла, особливо навколо талії, в середньому на 3 відсотки.

Кріотерапія для побічних ефектів для схуднення

Встановлено, що кріотерапія має деякі побічні ефекти, які ви можете розглянути, перш ніж намагатися спробувати її для схуднення.

Нервові побічні ефекти

Сильний холод на шкірі може призвести до ряду нервових побічних ефектів, серед яких:

• оніміння
• відчуття поколювання
• почервоніння
• подразнення шкіри

Вони, як правило, тимчасові, тривають лише через кілька годин після процедури. Зверніться до лікаря, якщо вони не зникли понад 24 години.

Тривале використання

Не слід робити кріотерапію довше, ніж рекомендує лікар, оскільки тривалий вплив холоду може спричинити постійне пошкодження нервів або загибель шкірних тканин (некроз).

Кріотерапія всього тіла, що проводиться при температурі нижче замерзання, ніколи не повинна виконуватися більше 5 хвилин одночасно, і повинна контролюватися кваліфікованим лікарем.

Якщо ви намагаєтеся вдома провести кріотерапію пакетом з льодом або ванною, наповненою льодом, накрийте крижину рушником, щоб уникнути опіків морозильної камери. І не робіть крижану ванну довше 20 хвилин.

Ускладнення діабету

Не займайтесь кріотерапією, якщо у вас діабет або подібні захворювання, які пошкодили ваші нерви. Можливо, ви не зможете відчути холод на шкірі, що може призвести до більшого пошкодження нервів і відмирання тканин.

Кріотерапія проти CoolSculpting

CoolSculpting працює за допомогою методу, який називається кріоліполіз - в основному, шляхом заморожування жиру.

CoolSculpting виконується шляхом вставки невеликої частини жиру в електронний інструмент, який застосовує надзвичайно низькі температури до цієї ділянки жиру, щоб знищити жирові клітини.

Одноразова процедура CoolSculpting займає близько години на частину жиру. З часом жировий прошарок і «целюліт», які ви можете побачити під шкірою, зменшуються. Це пов’язано з тим, що заморожені жирові клітини вбиваються, а потім фільтруються з вашого тіла через печінку через кілька тижнів після початку лікування.

CoolSculpting - це все ще відносно нова процедура. Але виявлено, що кріоліполіз може знизити кількість жиру на оброблених ділянках до 25 відсотків після однієї обробки.

CoolSculpting найкраще працює, коли він поєднується з іншою стратегією схуднення, наприклад, контролем порцій або фізичними вправами. Але якщо регулярно робити це разом із цими змінами способу життя, CoolSculpting може назавжди видалити ділянки жиру на вашому тілі.

Винос

Кріотерапія пов’язана з деякими перевагами для здоров’я, але мало хто з них пов’язаний із втратою ваги. Можливі побічні ефекти кріотерапії можуть переважати переважно недоведені переваги втрати ваги.

Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) про відсутність доказів для цієї процедури та можливі ускладнення, які можуть виникнути.

Поговоріть з лікарем, перш ніж вирішити спробувати кріотерапію або подібні методи лікування, такі як CoolSculpting. Це може бути дорогим та трудомістким, і, можливо, цього не варто, якщо зміни у вашому раціоні та способі життя допоможуть вам ефективніше схуднути.

Добре протестовано: кріотерапія