7 щоденних порад щодо лікування розсіяного склерозу

Зміст

• 1. Створіть зручність
• 2. План комфорту
• 3. Економте енергію
• 4. Подумайте про безпеку
• 5. Залишайтеся активними
• 6. Харчуйся добре
• 7. Тренуйте свій мозок
• Винос

Якщо ви живете з розсіяним склерозом (РС), підтримання свого самопочуття та незалежності може спричинити зміну способу роботи. Можливо, вам буде корисно або потрібно скорегувати ділянки вашого будинку та способу життя, щоб зробити щоденні завдання простішими та менш втомлюючими.

Зосередження уваги на хорошому догляді за собою також має значення. Дотримання збалансованої дієти та регулярні фізичні рухи можуть зменшити вплив ваших симптомів. Ось сім щоденних порад щодо управління РС.

1. Створіть зручність

Створення зручності зменшує щоденні потреби у вашій енергії. Ви можете бути здивовані тим, як незначні зміни можуть суттєво змінити ситуацію. Ось кілька простих прикладів, які можуть бути корисними залежно від ваших індивідуальних обставин:

• Ведіть журнал - рукописний або цифровий - щоб уся інформація, яка вам потрібна про ваш стан, була в одному місці.
• Подумайте про використання програмного забезпечення для перетворення голосу в текст, щоб вам не довелося друкувати на комп’ютері.
• Розмістіть найчастіше використовувані вами предмети там, де найпростіше дістатися.
• Розгляньте можливість використання інструментів трудотерапії для вирішення дрібних рухових завдань, таких як натягування шкарпеток та відкривання банок.
• Вкладіть гроші в міні-холодильник для кімнати, в якій ви проводите більшу частину часу.
• За допомогою програми для смартфона плануйте нагадування.

Пам’ятайте, що ви можете звернутися за допомогою до друзів та членів сім’ї. Вони можуть допомогти вам реорганізуватись або піти з вами за покупками на все, що вам потрібно для внесення зручних змін.

2. План комфорту

Багато людей, які живуть з РС, чутливі до змін температури. Ваші симптоми можуть погіршуватися, коли вам стає занадто тепло. Це не є фактичним прогресуванням захворювання, а це означає, що ваші симптоми, швидше за все, покращаться, коли тепло зменшиться.

Щоб уникнути перегріву, розгляньте такі варіанти:

• Спробуйте одяг із спекотною погодою, який містить гелеві пакети, які залишаються прохолодними.
• Придбайте міцніший матрац з охолоджуючою поверхнею або придбайте охолоджувальні прокладки для існуючого матраца.
• Приймайте прохолодні ванни.
• Залишайтеся зволоженим, щоб ваше тіло могло краще регулювати свою температуру.

Корисно також просто використовувати вентилятори або кондиціонери у своєму будинку. Коли мова заходить про те, щоб підтримувати своє тіло комфортно вдень чи вночі, вам може допомогти кілька порад щодо комфорту:

• Спіть з подушкою під колінами, щоб зменшити тиск на спину.
• Щодня розтягуйтесь, щоб зняти м’язову болючість і спастичність.
• Побудуйте свою основну силу, щоб зменшити біль у спині, суглобах та шиї.

3. Економте енергію

Втома є загальним симптомом РС. Пам’ятайте, що ви ходите протягом усього дня і робіть перерви за необхідності. Ви також можете розглянути можливість внесення цих змін у спосіб виконання звичайних завдань:

• Працюйте сидячи за потребою, наприклад, коли складаєте білизну.
• Використовуйте візок для встановлення та прибирання столу або прибирання білизни.
• Тримайте засоби для чищення в кожній кімнаті, а не транспортуйте їх по дому.
• Використовуйте лавку для ванни та знімну душову кабіну, щоб ви могли сидіти, приймаючи душ.
• Уникайте кускового мила, яке може зісковзнути і змусити вас дістатись, а замість цього виберіть дозатор рідкого мила.
• Купуйте легку постільну білизну, щоб менше обмежувати ваші рухи.

4. Подумайте про безпеку

Деякі загальні симптоми РС, такі як зниження моторного контролю та проблеми з рівновагою, можуть потенційно вплинути на вашу фізичну безпеку. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли симптоми, які можуть поставити вас під загрозу падіння.

Якщо у вас або у вашого лікаря є проблеми, ви можете допомогти захистити себе деякими основними оновленнями свого будинку та змінами у своїх звичках:

• Купуйте зручне взуття з хорошим протектором.
• Використовуйте протиковзкий килимок для ванни.
• Переконайтеся, що електроприлади, такі як ваш чайник, кавоварка та праска, мають автоматичне відключення.
• Гострий посуд спрямовуйте вниз, коли завантажуєте посудомийну машину.
• Завжди залишайте двері ванної кімнати незамкненими.
• Постійно тримайте мобільний телефон при собі.
• Додайте додаткові поручні там, де вони можуть допомогти, наприклад, на сходах або у ванній кімнаті.

Не забудьте поділитися своїми проблемами з приводу падіння з родиною та друзями. Вони можуть перевірити вас, якщо ви проводите час самостійно.

5. Залишайтеся активними

Хоча втома є загальним симптомом РС, фізичні вправи можуть допомогти. Вправи також покращують вашу силу, рівновагу, витривалість та гнучкість. У свою чергу, ви можете виявити, що мобільність легша. Фізична активність також зменшує ризик деяких вторинних діагнозів, таких як хвороби серця.

Пам'ятайте, що фізичні вправи не повинні бути інтенсивними кардіотренажерами або великими вагами, щоб бути корисними. Це може бути більш щадна діяльність, така як садівництво або домашні справи. Ваша мета - бути активними та рухатись щодня.

6. Харчуйся добре

Здорова дієта корисна для всіх, але коли ви живете з таким хронічним захворюванням, як РС, правильно харчуватися ще важливіше. Збалансована, багата на поживні речовини дієта допомагає всьому організму краще функціонувати.

Щодня їжте різноманітні фрукти, овочі та нежирні джерела білка. Вам також потрібно буде їсти суміш вуглеводів - прагніть цільнозернових страв, таких як овес або цільнозерновий хліб, разом із джерелами корисних жирів, таких як горіхи, авокадо або оливкова олія першої віджиму.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи рекомендує він якісь конкретні добавки. Деякі люди, які живуть із РС, серед інших варіантів приймають вітамін D та біотин. Ніколи не приймайте нову добавку, не повідомляючи свого лікаря.

7. Тренуйте свій мозок

РС може спричинити когнітивні порушення, що, в свою чергу, може призвести до більших труднощів у повсякденному житті. Але ранні дослідження показують, що ви можете вжити заходів для тренування мозку та поліпшення загальної когнітивної функції.

У невеликому 2017 році учасники з РС використовували комп’ютерну програму нейропсихологічного когнітивного тренінгу. Ті, хто пройшов навчання, показали покращення пам’яті та фонетичної плавності.

Вам не потрібно брати участь у дослідженні, щоб спробувати когнітивні тренінги. Існує безліч варіантів різних типів когнітивних тренувань, які ви можете спробувати вдома, наприклад, робота над головоломками та розумовими іграми, вивчення другої мови або вивчення музичного інструменту. Не обов'язково було доведено, що ці заходи допомагають при симптомах РС, але вони допоможуть мозку працювати.

Винос

Прості зміни у вашому домі, звичках та розпорядку дня можуть мати велике значення, коли справа доходить до управління вашим життям з РС. Прагніть зробити своє середовище більш зручним та безпечним, вживайте заходів, щоб харчуватися здорово, і додавайте якомога більше фізичної активності протягом дня.

Зверніться до своєї родини та друзів за допомогою, коли вона вам потрібна, і зверніться за порадою до свого лікаря. Витрачаючи час і сили на турботу про себе, ви можете зменшити вплив своїх симптомів і почуватись здоровішими в цілому.