День у моїй дієті: фітнес-експерт Джефф Галеві

Зміст

• Сніданок: омлет з індичкою, фетою та шпинатом
• Обід: середземноморський салат
• Перекус: шоколадний пудинг
• Перекус: гуакамоле
• Вечеря: курка на грилі з брокколі
• Більше на SHAPE.com:
• Огляд для

Короткий погляд на цілодобову дієту Джеффа Хейві показує, як випадкові індульгенції легко вписуються у здоровий спосіб життя. Між своїми трьома багатими поживними їжами Хейлі перекушує такими ласощами, як нежирний пудинг і гуак в помірній кількості. Експерт із поведінкового здоров’я та фітнесу та генеральний директор Halevy Life у Нью-Йорку також розуміє важливість простих, поживних страв для зайнятих людей з дев’яти до п’яти; він готує знежирені обіди, такі як курка на грилі та брокколі, щоб відповідати своєму графіку.

Сніданок: омлет з індичкою, фетою та шпинатом

«На сніданок я їв омлет з індичкою, фетою та шпинатом на житньому хлібі. Поєднання кількох груп продуктів дає вашому тілу достатнє харчування та вітаміни, щоб почати свій день, і довше ви будете ситі».

Обід: середземноморський салат

Близько 250 калорій, 16 грамів жиру, 2 грами цукру

"Середземноморський салат з нутом, хумусом, помідорами, капустою, сиром фета та помідорами. Для людей, які знають вагу, сир фета є одним з найнижчих у жирі, а капуста насичена вітамінами, мінералами та клітковиною".

Перекус: шоколадний пудинг

80 калорій, 20 грам вуглеводів, 2 грами білка

«Знежирений шоколадний пудинг приборкує ваше ласощі та затримає вас до наступного прийому їжі, залишаючись при цьому низькокалорійним».

Перекус: гуакамоле

92 калорії, 8 грам жиру, 4,3 грама вуглеводів

"Зізнайтеся, кожен обманює пару разів на тиждень! Оскільки ви збираєтеся це робити, замініть ці Cheez-Its і Doritos на чіпси з великою кількістю клітковини і свіжий соус з гуакамоле. Іншими замінами можуть бути свіжа сальса, хумус і низький... жирний сир ».

Вечеря: курка на грилі з брокколі

300 калорій, 8 грамів жиру, 6,3 грама вуглеводів

«Курка-гриль із смаженою брокколі. Коли ви повертаєтеся додому після напруженого дня, останнє, що хочеться зробити більшість людей, — це приготувати на плиті. Готову курку-гриль та свіжу брокколі можна приготувати менш ніж за 20 хвилин. правильних приправ і порцій, цього буде достатньо, щоб витримати вас на наступний ранок ".

Більше на SHAPE.com:

6 "здорових" інгредієнтів, яких слід уникати

Швидкі та прості рецепти насіння чіа

1 курка гриль, 5 смачних страв

11 міфів про харчування, які товстіють

Огляд для