3 простих запитання, які допоможуть вам відпустити збентеження

Зміст

• 1. Скільки разів ви думаєте, що інші люди пережили те саме, що ви робили, чи щось подібне до нього?
• 2. Якби друг сказав вам, що ця пам'ять трапилася з ними, що б ви їм сказали?
• 3. Чи можете ви спробувати подумати про пам'ять з чужої точки зору?
• Такий підхід не завжди може бути корисним

Подумайте про свою найприємнішу пам’ять - ту, яка мимоволі спливає вам у голову, коли ви намагаєтесь заснути чи збираєтесь головувати на соціальну подію. Або той, що змушує вас захопити своє минуле за плечі і вигукнути: "Чому ?!"

Отримав? (Так, але я не ділюсь!)

А тепер уявіть, чи зможете ви обеззброїти цю пам'ять. Замість того, щоб змусити вас хотіти чи хотіти ховатися під ковдрами, ви просто посміхніться або навіть посмієтесь над ним, або принаймні з цим спокоїтесь.

Ні, я не винайшов пристрій видалення пам'яті наукової фантастики. Цей підхід набагато дешевший і, мабуть, менш небезпечний.

Меліса Дал, журналістка та редактор журналу "Нью-Йорк", дослідила незручності та збентеження за свою книгу "Cringeworthy", що вийшла минулого року. Далу було цікаво, що таке почуття, яке ми називаємо «незграбність», і чи є від цього щось корисне. Виявляється, є.

Досліджуючи різні виступи та онлайн-групи, присвячені ефіру дивовижних моментів людей - іноді за їх участю чи дозволу, іноді ні, - Дал виявив, що деякі люди використовують незручні ситуації для інших, щоб висміяти їх та розлучити їх.

Іншим, однак, подобається читати чи чути про кричущі моменти, оскільки це допомагає їм відчувати себе більш зв’язаними з людьми. Вони прямують разом з людьми в оповіданнях, і їм подобається те, що вони відчувають до них співпереживання.

Дал зрозумів, що ми можемо перетворити це на потужний спосіб впоратися з власним затриманим почуттям ніяковості. Все, що потрібно, - це задати собі три питання.

Спочатку подумайте про пам’ять, яку ви згадували на початку цієї статті. Якщо ви щось схоже на мене, ви, мабуть, звикли намагатися вимкнути пам'ять, коли вона з’являється, і швидко відволікати себе від почуттів, які вона провокує.

Цього разу дозвольте собі відчути ці нудні почуття! Не хвилюйтесь, вони не протримаються. Поки що нехай вони будуть.

Тепер перше запитання Даля:

1. Скільки разів ви думаєте, що інші люди пережили те саме, що ви робили, чи щось подібне до нього?

Мабуть, точно не знати це - якщо хтось провів велике дослідження з цього приводу, будь ласка, виправте мене, тому що це буде приємно - тому вам доведеться оцінити.

Це, мабуть, досить часто, якщо ваша пам’ять передбачає малювання незручного бланка під час співбесіди з роботою або вимовляти «ви теж» серверу, який каже, що вони сподіваються, що вам сподобається їжа.

Ймовірно, навіть щось рідше, на зразок цілком бомбардувального набору дуже нормально для людей, які робили стенд-комедію.

Коли ви все трохи продумали, ось друге питання:

2. Якби друг сказав вам, що ця пам'ять трапилася з ними, що б ви їм сказали?

Дал вказує, що багато часу це була б дійсно смішна історія, над якою ви обидва сміялися б. Або ви можете сказати, що це не здається великою справою, і, можливо, ніхто навіть не помітив. Або ви можете сказати: "Ти маєш рацію, це дуже незручно, але кожен, чия думка має значення, все ще вважатиме, що ти чудовий".

Ви, мабуть, не сказали б своєму другові нічого, що вам сказали себе коли ви думаєте про цю пам'ять.

Нарешті, третє питання:

3. Чи можете ви спробувати подумати про пам'ять з чужої точки зору?

Скажіть, що ваша пам'ять спотикається над вашими словами під час виступу. Що може подумати учасник аудиторії? Що б ти подумали, чи слухали ви промову, і оратор помилився?

Я, мабуть, подумав: «Це реально Запам'ятовування і виступ перед сотнями людей справді важко ».

Що робити, якщо люди сміялися з вашої помилки? Вже тоді покласти себе на взуття на мить може бути освітленням.

Я все ще пам’ятаю, як брати участь у Модельній Організації Об’єднаних Націй у якості старшої школи та відвідувати саміт на кінець року зі всіма клубами зі шкіл штату. Це був довгий день переважно нудних виступів, але під час одного з них студентська помилка - замість "успіху", він сказав "смоктати секс". Підлітковий глядач ревів від сміху.

Я досі так добре його пам’ятаю, бо це було так смішно. І я пам’ятаю, що я взагалі не думав нічого негативного щодо оратора. (Якщо що, він мав мою повагу.) Я радісно сміявся, бо це було смішно, і це порушило монотонність годин політичних промов.

З тих пір, кожного разу, коли я публічно принижував себе таким чином, який змушував інших сміятися, я намагався згадати той факт, що дати людям привід посміятися може бути чудовою справою, навіть якщо вони насміхаються зі мене.

Такий підхід не завжди може бути корисним

Якщо ви виявите, що такий підхід не допомагає особливо клейкої пам’яті, пам’ятайте, що пам’ять може бути болючою з інших причин, ніж збентеження.

Якщо хтось поводився з вами погано, або якщо ваше збентеження було спричинене тим, що ви діяли таким чином, що суперечив вашим власним цінностям, ви можете відчувати сором чи провину, а не просто збентеження. У такому випадку ця порада може не застосовуватися.

В іншому випадку, якщо дозволити пам’яті відбутися, відчути почуття, які вона викликає, і задати собі ці три питання може допомогти зупинити задуму.

Ви навіть можете написати запитання на індексній картці та зберігати їх у гаманці чи десь ще, де ви зможете легко їх знайти. Нехай збентеження стане нагадуванням про практику до самопочуття.

Мірі Могилевський - письменник, викладач і практикуючий терапевт у Колумбусі, штат Огайо. Вони мають ступінь бакалавра з психології Північно-Західного університету та магістра з соціальної роботи з Колумбійського університету. Їм діагностували рак молочної залози 2-ї стадії у жовтні 2017 року, а лікування завершили навесні 2018 року. Мірі володіє приблизно 25 різними перуками з хіміо-днів та любить їх стратегічно розгортати. Окрім раку, вони також пишуть про психічне здоров’я, чудову особу, безпечний секс та згоду та садівництво.