День у моєму раціоні: тренер з схуднення Кері Ганс

Зміст

• Сніданок: вівсяна каша і їжа
• Обід: сендвіч
• Десерт на обід: малина
• Солодкий обід: чорний шоколад Adora Calcium
• Полудень: ананас, ожина та стручковий сир
• Закуска на вечерю: салат
• Вечеря: хрусткі тендери, запечена картопля та брюссельська капуста
• Напій для вечері: Мартіні
• Десерт: Адора кальцій
• Темний шоколад
• Огляд для

Як зареєстрований дієтолог у приватній практиці, тренер з схуднення Shape.com, автор Дієта дрібних змін, а також представники засобів масової інформації та речник, моє життя може стати досить напруженим, м’яко кажучи. Але незважаючи ні на що, я завжди знаходжу час, щоб приготувати здорову їжу, в основному, роблячи їх швидкими та простими. Я вибираю їжу з високим вмістом клітковини та достатню кількість білка та здорових жирів, щоб я залишався ситим і задоволеним протягом усього дня. Я також намагаюся зберегти місце для поблажливості або двох, як ви переконаєтеся, перевіривши, як виглядає звичайний день у моєму раціоні.

Сніданок: вівсяна каша і їжа

Практично цілий рік, як би спекотно на вулиці не було, я починаю свій день з миски вівсянки. Я готую овес швидкого приготування (не плутати з швидкорозчинним) на знежиреному молоці в мікрохвильовій печі, а потім доповнюю його нежирним сиром, насінням чіа і корицею. Поєднання клітковини, білка та жиру залишає мене в основному задоволеним до обіду. Поряд з вівсом у мене є склянка 100% апельсинового соку, змішаного з приблизно однаковою кількістю селцера, тому що я хочу добре зволожитися, щоб розпочати день, але не споживати занадто багато зайвих калорій під час нього; Мені також потрібен сік для прийому вітамінів.

ПОВ'ЯЗАНІ: 16 рецептів смачних вівсяних пластівців

Обід: сендвіч

Зазвичай я не відчуваю задоволення за обідом без хліба, тому майже завжди маю бутерброд. Моє популярне творіння - це 2 скибочки Єзекіїля 4: 9, заправлені оригінальним салатом з тофу Earthly Eats, помідорами, цибулею, авокадо та салатом. Якщо у мене вдома є огірки, я теж кидаю їх-чим більше овочів, тим краще.

Десерт на обід: малина

Один з улюблених десертів на обід - фрукти. Я зазвичай вибираю ягоди, навіть коли вони не в сезон, і з’їдаю весь контейнер. Найчастіше я випиваю з цим чашку чорного кофеїну, так як відчуваю, що це ставить «ковпачок» до кінця трапези.

Солодкий обід: чорний шоколад Adora Calcium

Добавка до чорного шоколаду Adora Calcium задовольняє мою тягу до чогось солодкого.

Полудень: ананас, ожина та стручковий сир

Я ніколи не пропускаю полуденну закуску; інакше я був би занадто голодний до обіду. Мої закуски завжди складаються з вуглеводів (бажано з високим вмістом клітковини, але не завжди) і білків, і вони досить різноманітні залежно від того, що я в настрої (тобто солоне чи солодке). Я часто намагаюся добути ще одну порцію фруктів на день, але ніколи не їжте їх поодинці, інакше я б не був задоволений. Сир робить чудовий білок, але оскільки я люблю його, я краще всього роблю порції з контрольованою порцією, наприклад, сир стручковий.

ПОВ'ЯЗАНІ: 40 ідей хрустких, вершкових і здорових закусок для менш ніж 200 калорій

Закуска на вечерю: салат

Підростаючи, мама завжди давала нам салат, з якого почали їсти, і до цього дня я ніколи не припиняла цього робити. Вечеря без салату для мене майже як ранок без вівсянки. У моєму типовому салаті є салат з роману, огірки, червона цибуля, помідор і нарізаний мигдаль. Я лінивий, щоб зробити власну заправку для салатів, і останнім часом купую Whole Foods 365 Organic Light Cezar Dressing. Я, мабуть, використовую лише 1 столову ложку, оскільки я нарізаю свій салат, трохи виходить. Цей перший курс, безумовно, допомагає мені насититися.

Вечеря: хрусткі тендери, запечена картопля та брюссельська капуста

Більшість, але не всі мої вечері вегетаріанські. З тих пір, як я знайшов Crispy Tenders від Gardein (зроблені з сої), я був захоплений. Після запікання в духовці я промокну їх паперовим рушником, щоб видалити зайву олію. Запечена картопля зазвичай зустрічається на моїй обідній тарілці разом з моїм улюбленим овочем: простою брюссельською капустою на пару. Доливаючи свою картоплю звичайним та/або чорним бобовим хумусом і столовою ложкою нежирної сметани, я ніколи не пропускаю вершкове масло.

Напій для вечері: Мартіні

Я люблю один коктейль з більшістю своїх обідів: Ketel One, без вермуту, збовтувати, не перемішувати. Оливки - ключовий інгредієнт.

Десерт: Адора кальцій

Темний шоколад

Ще одна Adora закінчує мою ніч приємною нотою.

ПОВ'ЯЗАНІ: 18 хороших рецептів шоколадного десерту

Огляд для