Програма тренувань Демі Ловато настільки інтенсивна

Зміст

• Глибоке занурення в звички тренувань Демі Ловато
• Тренування Демі Ловато можна спробувати вдома
• Комбо випадів і ударів
• Реверанс з боковим ударом
• Присідання по дереву
• Віджимання на планці
• Берпі
• Хрускіт
• Огляд для

Демі Ловато - одна з найчесніших знаменитостей. Співачка, яка відкрито розповіла про свої проблеми з харчовими розладами, самопошкодженнями та ненавистю до тіла, наразі робить своє здоров’я головним пріоритетом, використовуючи джиу-джитсу як спосіб відчувати себе сильним і залишатися на шляху до своєї тверезості. Ще один чудовий спосіб вона ставить на перше місце фітнес? Шість днів на тиждень займається в улюбленому спортзалі.

"Це її безпечний притулок", - сказав Джей Глейзер, її тренер і власник центру продуктивності Лос-Анджелеса Unbreakable Performance Center в інтерв'ю. Люди. "Демі буде тут по чотири години на день. Це її єдине місце, де їй не обов'язково бути поп -зіркою. Вона багато говорила про свої залежності, і це стало її здоровою залежністю. Вона запалюється, коли заходить тут». (За темою: 5 разів тренування Демі Ловато надихнули нас піти в спортзал)

Відео в Instagram про тренування Демі Ловато - бойові мистецтва чи інше - є серйозними #цілями. Але чи потрібні тренування чотири години на день для міцного здоров’я? І хіба немає того моменту, коли навіть пристрасть до чогось здорового, наприклад, фітнесу, може прийняти шкідливий оборот?

Глибоке занурення в звички тренувань Демі Ловато

"Це дійсно залежить від людини",-каже Брайан Шульц, доктор медичних наук, хірург-ортопед і фахівець з спортивної медицини в ортопедичній клініці Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі. "Очевидно, що спортсмени працюють годинами на день, тому що це їхня робота, і це нормально".

Але, додає він, спортсмени відрізняються від більшості з нас у двох важливих аспектах: по -перше, вони вже дуже підготовлені, тобто їх тіло може витримувати більше фізичних вправ. По-друге, у них є тренери та плани, щоб вони не перетренувалися і не завдавали собі шкоди. І слід зауважити, що здається, що Ловато весь цей час не буде наповнений справою; вона розриває чотири години різними типами руху (включаючи відновлення), що є ключем до управління тривалими тренуваннями, каже доктор Шульц. (Дізнайтеся, як використовувати дні активного відновлення, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань.)

Ви можете визначити, що ви переступили межу, звертаючи увагу на своє тіло, - каже доктор Шульц. "Напевно, у вас все добре, якщо ви не відчуваєте болю, не отримуєте нудотних травм і можете підтримувати хорошу форму протягом усього тренування", - пояснює він. Одна ознака, що ви надто наполягали? Якщо через кілька днів після тренування ви відчуваєте серйозні болі DOMS (затримка початку м’язової болючості)-вам не повинно бути так боляче, що вам буде дуже боляче. (Сильна хворобливість - це лише одна ознака перетренованості, перевірте ці дев’ять симптомів, щоб переконатися, що ви не перестаралися у тренажерному залі.)

Але у надмірних фізичних навантажень є і темніший бік: залежність. (Див. Наш повний перелік ознак і симптомів.) "Основна відмінність між простою любов'ю до фізичних вправ та залежністю від фізичних вправ - це ваша мотивація", - пояснює доктор Шульц. «Якщо ви в першу чергу тренуєтеся як спосіб контролювати вагу, розмір або зовнішній вигляд, у вас можуть виникнути проблеми».

Він додає, що якщо ви відчуваєте, що вам «потрібно» займатися спортом, навіть коли почуваєтеся погано, панікує при думці про пропуск тренування або значно обмежуєте споживання їжі в той же час, вам слід звернутися до фахівця з психічного здоров’я. .

Тренування Демі Ловато можна спробувати вдома

Під час свого туру 2015 року тодішній тренер Ловато, Пем Крістіан, розповіла, що вона виконала 3 підходи цих рухів, щоб залишатися сильною протягом усього туру. Якщо тренування Демі Ловато тривалістю понад 4 години здається занадто інтенсивним (усі наші руки підняті!), це більш розумний варіант фітнесу для знаменитостей.

Як це працює: Після розминки виконайте по одному підходу кожного з тренування Демі Ловато нижче з невеликим відпочинком між кожним. Зробіть 60-секундний вдих і повторіть ще двічі в цілому 3 підходи.

Що вам знадобиться: Пара 10-фунтових гантелей і смуга опору або трубка.

Комбо випадів і ударів

Цілі: прес, ягоди та ноги

• Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи в кожній руці по 10-фунтові гантелі, руки в сторони.
• Відкиньтесь правою ногою назад, зігнувши обидва коліна на 90 градусів. (Дотримуйтесь цих вказівок бонусної форми.) Натискаючи через ліву п’яту, встаньте на ліву ногу, піднімаючи праве коліно вгору, а праву ногу виштовхуйте вперед.
• Поверніться до випаду ззаду і повторіть.

Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

Реверанс з боковим ударом

Цілі: прес, ягоди та ноги

• Встаньте, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в сторони. Зробіть випад правою ногою по діагоналі назад, схрестивши її за лівою ногою, і опустіть в реверанс.
• Встаньте на ліву ногу, коли ви розмахуєте правою ногою прямо на правий бік. Поверніться в положення реверансу і повторіть. (Пов'язано: Як опанувати 4 основні удари)

Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

Присідання по дереву

Мішені: плечі, прес, косі м’язи, сідниці та ноги

• Надійно прикріпіть один кінець стрічки опору до ніжки дивана або міцної стійки. Встаньте, розставте ноги на ширині стегон, лівим боком до дивана і візьміться за інший кінець стрічки обома руками, кулаками за ліве стегно (задушіть стрічку, щоб розслабитися).
• Присідайте, потім встаньте, потягнувши смугу по діагоналі вгору вправо, обертаючи тулуб вправо. Поверніться до присідання.

Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

Віджимання на планці

Цілі на прес і груди

• Встаньте, розставте ноги на ширині стегон, потім відведіться вперед від стегон і покладіть долоні на підлогу перед ногами.
• Пройдіть руками вперед, поки тіло не опиниться в положенні дошки, потім зробіть віджимання. Поверніться руками до стоп, щоб повернутися до початку.

Зробіть 10 повторень.

Берпі

Націлюється на плечі, груди, спину, прес, сідниці та ноги

• Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон, потім присідайте і покладіть долоні на підлогу перед ногами.
• Стрибніть ногами назад у положення дошки, потім знову перестрибніть до рук і вставте. Стрибайте високо, витягнувши руки над головою. Приземліться з трохи зігнутими колінами і повторіть. (Пов’язано: Як зробити Burpee складніше - або простіше)

Зробіть 10 повторень.

Хрускіт

Цілі абс

• Ляжте обличчям догори на підлогу, зігніть коліна, ступні вирівняйте і злегка торкніться руками до вух, лікті розведіть в сторони.
• Хрустіть, а потім опускайтеся.

Зробіть 20 повторень.

Огляд для