Депресія після сексу - це нормально - ось як з цим боротися

Зміст

• По-перше, знайте, що ви не самотні
• Те, що ви відчуваєте, може бути посткоітальною дисфорією
• Що це спричиняє?
• Ваші гормони
• Ваші почуття щодо сексу
• Ваші почуття щодо стосунків
• Проблеми з тілом
• Минулі травми або зловживання
• Стрес або інший психологічний дистрес
• Що робити, якщо ти відчуваєш депресію?
• Зверніться до медичного працівника
• Що робити, якщо ваш партнер відчуває депресію?
• Суть

По-перше, знайте, що ви не самотні

Секс повинен залишити вас почуттям задоволення, але якщо вам коли-небудь стало сумно після цього, ви не самотні.

"Зазвичай секс піднімає настрій завдяки вивільненню дофаміну і збільшенню серотоніну, що запобігає депресії", - каже лікар Лі Ліс, лікар-психіатр, яка спеціалізується на сексі, займаючись практикою в Саутгемптоні, штат Нью-Йорк.

І все ж, за її словами, почуття депресії після сексу - навіть добровільного сексу - це те, що багато людей відчувають у певний момент свого життя.

Дослідження 2019 року показало, що 41 відсоток людей, які страждають на пеніс, стикалися з цим за життя. Інше дослідження показало, що 46 відсотків власників вульви стикалися з цим хоча б раз у житті.

Те, що ви відчуваєте, може бути посткоітальною дисфорією

"Посткоїтальна дисфорія (ПСК) відноситься до почуттів, що варіюються від смутку до тривоги, збудження, гніву - в основному будь-яке погане почуття після сексу, яке зазвичай не очікується", - пояснює доктор медичних наук Гейл Салц, доцент кафедри психіатрії в пресвітеріанській лікарні штату Нью-Йорк Вейл. -Медична школа Корнелла.

Це може навіть змусити вас плакати.

PCD може тривати десь від 5 хвилин до 2 годин, і це може відбуватися з оргазмом або без нього.

Наприклад, виявили, що посткоїтальні симптоми були присутніми після домовленостей, а також загальної сексуальної активності та мастурбації.

Що це спричиняє?

"Коротка відповідь полягає в тому, що ми не знаємо, що спричиняє PCD", - каже Даніель Шер, клінічний психолог та терапевт з Інтернету. "Ще не проведено достатньо надійних досліджень".

Однак у дослідників є кілька теорій:

Ваші гормони

"Це може бути пов'язано з гормонами, які беруть участь у любові та прихильності", - каже Шер. "Під час сексу, ваші гормональні, фізіологічні та емоційні процеси досягають максимуму".

"Ви відчуваєте неймовірний рівень стимуляції, фізичного та іншого", - продовжує він. «Потім раптово все зупиняється, і ваше тіло і розум повинні повернутися до вихідних значень. Саме ця фізіологічна «крапля» може спричинити суб’єктивне відчуття дисфорії ».

Ваші почуття щодо сексу

"Інша теорія полягає в тому, що люди, які несуть у собі багато несвідомої провини щодо сексу, як наслідок, можуть пережити PCD", - говорить Шер. "Це швидше за все у людей, які виросли в жорсткому критичному або консервативному контексті, де секс обрамлений як поганий або брудний".

Вам також може просто знадобитися перерва від сексу.

"Почуття депресії після статевого акту може бути результатом того, що ви фізично чи емоційно не готові до сексу", - говорить секс-терапевт Роберт Томас. "Відчуття провини та емоційно віддалений пост-секс можуть свідчити про те, що у вас недостатньо глибокий зв'язок із вашим партнером".

Ваші почуття щодо стосунків

"Секс - це надзвичайно інтимний досвід, і близькість може зробити нас більш обізнаними про несвідомі думки та почуття, що включає деякі сумні чи гнівні думки", - говорить Зальц.

Якщо ви знаходитесь у невиконаних стосунках, виховуєте почуття образи на свого партнера або іншим чином відчуваєте, що вони розчаровані, ці почуття можуть накопичитися як під час сексу, так і після неї, викликаючи у вас сум.

Негативне спілкування після сексу також може бути пусковим механізмом.

"Невдоволення сексуальним досвідом може бути емоційно обтяжливим, особливо коли ваші сподівання не виправдалися під час статевого акту", - говорить Томас.

Якщо це стосунки на одну ніч або випадкові підключення, вам також може бути сумно, якщо ви насправді не знаєте свого партнера. Можливо, ви почуваєтесь самотніми, а може, шкодуєте про зустріч.

Проблеми з тілом

Важко забути про проблеми із зображенням тіла, які можуть виникнути у вас.

Якщо вам незручно чи соромно за ваш зовнішній вигляд, це може спричинити симптоми PCD, смуток або депресію.

Минулі травми або зловживання

Якщо ви раніше переживали сексуальне насильство чи жорстоке поводження, це може спричинити багато почуттів вразливості, страху та провини.

"[Люди], які зазнали сексуального насильства, [можуть] пов'язувати пізніші сексуальні стосунки - навіть ті, що мають згоду або відбуваються в інтимних стосунках, - з травмою зловживання", - говорить Ліс.

Це може призвести до почуття сорому, провини, покарання або втрати, і це може вплинути на ваше ставлення до сексу - навіть довгий час після початкової травми.

Також можуть викликати певні способи дотику або позиції, особливо якщо у вас також спостерігається ПТСР.

Стрес або інший психологічний дистрес

Якщо ви вже відчуваєте стрес, тривогу чи нещастя у своєму повсякденному житті, секс може лише тимчасово відволікти вас. По-справжньому надовго відкласти ці почуття важко.

Якщо ви живете з тривожним розладом або депресією, у вас також може бути більша ймовірність виникнення симптомів PCD.

Що робити, якщо ти відчуваєш депресію?

По-перше, знайте, що, що б ви не відчували, ви не повинні відчувати, що ви повинні прикидатися щасливим за свого партнера або приховувати, як ви насправді почуваєтесь. Це нормально - дозволити собі пережити смуток.

"Іноді тиск намагається усунути смуток ще більше ускладнює людину почуватися добре", - говорить Шер.

Потім перевіртесь із собою та переконайтесь, що почуваєтесь у безпеці, фізично та психічно.

Якщо вам комфортно, спробуйте поговорити зі своїм партнером про те, як ви почуваєтесь. Якщо ви знаєте, скажіть їм, що вас турбує. Іноді, просто озвучивши те, що ти відчуваєш, ти почуєшся трохи краще.

Якщо ви волієте бути наодинці, це теж нормально.

Ось кілька хороших запитань:

• Чи щось конкретне робив мій партнер, щоб викликати у мене почуття депресії?
• Що в мене викликає депресію?
• Чи я переживав образливу чи травматичну подію?
• Це багато трапляється?

«Якщо це трапляється зрідка, не хвилюйтеся з цього приводу, але подумайте, що може відбуватися або емоційно виховуватися у вас. Це може бути для вас корисним », - говорить Сальц.

Зверніться до медичного працівника

Хоча депресія після сексу не є рідкістю, досить рідко можна відчути депресію після регулярних сексуальних дій.

Дослідження 2019 року показало, що від 3 до 4 відсотків людей, які мають пеніс, регулярно відчувають депресію. В іншому дослідженні 5,1 відсотка людей, які мають вульву, сказали, що відчували це кілька разів протягом попередніх 4 тижнів.

За словами Ліса, "якщо це трапляється дуже часто, це не слід ігнорувати".

Це особливо актуально, якщо ваша постсексуальна депресія заважає вашим стосункам, викликає у вас страх або взагалі уникає інтимної близькості, або якщо у вас в минулому було жорстоке поводження.

Терапевт, психіатр або інший фахівець із психічного здоров’я зможе допомогти вам з’ясувати, що відбувається, і вивчити з вами варіанти лікування.

Що робити, якщо ваш партнер відчуває депресію?

Якщо ви помічаєте, що ваш партнер відчуває депресію після сексу, перше - і найкраще - ви можете зробити підсумок їх потреб.

Запитайте їх, чи не хочуть вони про це поговорити. Якщо вони це роблять, слухайте. Намагайся не судити.

Запитайте, чи можете ви чимсь допомогти їх втішити. Деякі люди люблять, коли їх затримують, коли їм стає сумно. Інші просто хочуть, щоб хтось був поруч.

Якщо вони не хочуть говорити про це, намагайтеся не ображатися. Вони можуть бути не готові відкрити інформацію про те, що їх турбує.

Якщо вони просять місця, дайте їм - і знову намагайтеся, щоб вам не було боляче, що вони не хочуть вас там.

Якщо вони кажуть, що не хочуть говорити про це чи просити місця, цілком нормально зв’язатися з ними пізніше того дня або навіть через кілька днів. Важливо повідомити їх, що ви готові до них, коли вони будуть готові.

Якщо цього трапляється багато, можна запитати їх, чи не думали вони про розмову з терапевтом чи іншим працівником психічного здоров’я. Будьте ніжними, коли просите, і намагайтеся не засмучуватися, якщо вони відкидають цю ідею. Ви не хочете, щоб вони відчували, ніби ви говорите, що вони зламані, або зневажають свої почуття.

Ви завжди можете попросити їх про подальшу допомогу пізніше, якщо вас це все ще турбує.

Найкраще, що ви можете зробити як підтримуючий партнер, - це бути поруч із ними будь-яким способом, яким вони вам потрібні.

Суть

Почуття депресії після сексу є досить поширеним явищем. Але якщо це відбувається регулярно, заважає вашим стосункам або змушує вас взагалі уникати сексу та близькості, подумайте про те, щоб звернутися до терапевта.

Сімоне М. Скаллі - письменниця, яка любить писати про все, що стосується здоров'я та науки. Знайдіть Сімону на її веб-сайті, у Facebook та Twitter.