Депресія та тривога: Як виявити та лікувати супутні симптоми

Зміст

• Яке посилання
• Які симптоми кожного захворювання?
• Депресія
• Тривога
• Запобігання суїциду
• Тест на самодопомогу може допомогти вам визначити ознаки
• Як керувати своїми симптомами
• 1. Дозвольте собі відчути те, що ви відчуваєте - і знайте, що це не ваша вина
• 2. Робіть те, що ви контролюєте, наприклад, застеліть ліжко або винесіть сміття
• 3. Ви також можете створити ранковий, вечірній або навіть розпорядок дня
• 4. Зробіть все можливе, щоб дотримуватися графіка сну
• 5. Спробуйте їсти щось поживне, наприклад, яблуко або кілька горіхів, принаймні раз на день
• 6. Якщо ви готові до цього, пройдіться по кварталу
• 7. Робіть те, що, як ви знаєте, приносить вам комфорт, наприклад, дивіться улюблений фільм або гортайте журнал
• 8. Якщо ви давно не виходили з дому, подумайте про те, щоб заспокоїти, наприклад, зробити нігті або зробити масаж
• 9. Зверніться до когось, з ким вам комфортно розмовляти, і поговоріть про все, що ви відчуваєте, чи то так, чи те, що ви бачили в Twitter
• Коли поговорити зі своїм лікарем
• Як поставити клінічний діагноз
• Чого очікувати від лікування
• Терапія
• Ліки
• Альтернативна терапія
• Суть

Яке посилання

Депресія і тривога можуть виникати одночасно. Насправді, за підрахунками, 45 відсотків людей з одним станом психічного здоров’я відповідають критеріям двох або більше розладів. Одне дослідження показало, що люди, які страждають від тривоги чи депресії, мають інший стан.

Хоча кожен стан має свої причини, вони можуть поділяти подібні симптоми та методи лікування. Читайте далі, щоб дізнатись більше, включаючи поради щодо ведення лікування та чого очікувати від клінічного діагнозу.

Які симптоми кожного захворювання?

Деякі симптоми депресії та тривоги перекриваються, такі як проблеми зі сном, дратівливість та труднощі з концентрацією уваги. Але є кілька ключових відмінностей, які допомагають розрізнити їх.

Депресія

Почуття, сум або засмучення - це нормально. Це може стосуватися таких почуттів протягом декількох днів чи тижнів.

Фізичні симптоми та зміни поведінки, спричинені депресією, включають:

• зниження енергії, хронічна втома або відчуття млявості часто
• труднощі з концентрацією уваги, прийняттям рішень або згадуванням
• біль, ломота, судоми або шлунково-кишкові проблеми без жодної чіткої причини
• зміни апетиту або ваги
• труднощі зі сном, раннє пробудження або недосипання

Емоційні симптоми депресії включають:

• втрата інтересу або перестання знаходити задоволення від занять чи захоплень
• стійке почуття смутку, тривоги або порожнечі
• почуття безнадії або песимізму
• гнів, дратівливість або неспокій
• почуття провини або відчуття нікчемності чи безпорадності
• думки про смерть або самогубство
• спроби самогубства

Тривога

Занепокоєння або страх і занепокоєння можуть час від часу траплятися у кожного. Незвично переживати тривогу перед великою подією чи важливим рішенням.

Але хронічне занепокоєння може виснажувати і приводити до ірраціональних думок і страхів, які заважають вашому повсякденному життю.

Фізичні симптоми та зміни поведінки, спричинені генералізованим тривожним розладом, включають:

• відчуття втоми легко
• труднощі з концентрацією уваги або пригадуванням
• напруга м’язів
• ритм серця
• шліфування зубів
• труднощі зі сном, включаючи проблеми із засинанням та неспокійним, незадовільним сном

Емоційні симптоми тривоги включають:

• неспокій, дратівливість або почуття нестабільності
• труднощі з контролем хвилювання або страху
• страх
• паніка

Запобігання суїциду

Якщо ви думаєте, що хтось безпосередньо ризикує заподіяти собі шкоду або нашкодити іншій людині:

• Зателефонуйте 911 або за місцевим номером служби екстреної допомоги.
• Залишайтеся з людиною, поки не прийде допомога.
• Вийміть будь-яку зброю, ножі, ліки та інші речі, які можуть завдати шкоди.
• Слухайте, але не засуджуйте, не сперечайтесь, не погрожуйте і не кричіть.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих розглядає можливість суїциду, зверніться за допомогою до кризової або гарячої лінії запобігання суїциду. Спробуйте Національний рядок для запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.

Тест на самодопомогу може допомогти вам визначити ознаки

Ви знаєте, що для вас нормально. Якщо ви відчуваєте нетипові почуття чи поведінку або якщо щось здається неприємним, це може бути ознакою того, що вам потрібно звернутися за допомогою до медичного працівника. Завжди краще поговорити про те, що ви відчуваєте і переживаєте, щоб лікування почалося рано, якщо це необхідно.

З огляду на це, доступні деякі онлайн-тести самодіагностики, які допоможуть вам краще зрозуміти, що може відбуватися. Ці тести, хоча і є корисними, не є заміною професійного діагнозу від лікаря. Вони також не можуть взяти до уваги інші умови, які можуть вплинути на ваше здоров’я.

Популярні тести самодопомоги на тривогу та депресію включають:

• тест на депресію та тест на тривогу
• тест на депресію
• тест на тривожність

Як керувати своїми симптомами

На додаток до офіційного плану лікування від лікаря, ці стратегії можуть допомогти вам знайти полегшення симптомів. Однак важливо знати, що ці поради можуть працювати не для всіх, і вони можуть не працювати кожного разу.

Метою боротьби з депресією та тривожністю є створення низки варіантів лікування, які можуть працювати разом, щоб допомогти, в тій чи іншій мірі, коли вам потрібно їх використовувати.

1. Дозвольте собі відчути те, що ви відчуваєте - і знайте, що це не ваша вина

Депресія та тривожні розлади - це захворювання. Вони не є наслідком невдач або слабкості. Те, що ви відчуваєте, є результатом основних причин та причин; це не результат того, що ви зробили чи не зробили.

2. Робіть те, що ви контролюєте, наприклад, застеліть ліжко або винесіть сміття

На даний момент, повернення трохи контролю або влади може допомогти вам впоратися з переважними симптомами. Виконайте завдання, яким ви можете керувати, наприклад, акуратно перекладіть книги або сортуйте свою переробку. Зробіть щось, щоб допомогти надати собі відчуття досягнення і сили.

3. Ви також можете створити ранковий, вечірній або навіть розпорядок дня

Звичайна процедура іноді корисна людям, що страждають від тривоги та депресії. Це забезпечує структуру та відчуття контролю. Це також дозволяє вам створювати простір у свій день для техніки самообслуговування, яка може допомогти вам контролювати симптоми.

4. Зробіть все можливе, щоб дотримуватися графіка сну

Прагніть на сім-вісім годин щоночі. Більше або менше цього може ускладнити симптоми обох станів. Недостатній або поганий сон може спричинити проблеми з вашими серцево-судинними, ендокринними, імунними та нервовими симптомами.

5. Спробуйте їсти щось поживне, наприклад, яблуко або кілька горіхів, принаймні раз на день

Коли ви відчуваєте депресію або занепокоєння, ви можете потягнутись до втішних продуктів, таких як макарони та солодощі, щоб послабити частину напруги. Однак ці продукти забезпечують мало харчування. Спробуйте допомогти живити своє тіло фруктами, овочами, нежирним м’ясом та цільним зерном.

6. Якщо ви готові до цього, пройдіться по кварталу

припускає, що фізичні вправи можуть бути ефективним засобом лікування депресії, оскільки це природний пристрій для підвищення настрою, який вивільняє гормони для самопочуття. Однак для деяких людей фізичні вправи або тренажерний зал можуть викликати тривогу та страх. Якщо це саме для вас, шукайте більш природні способи пересування, наприклад, гуляйте по сусідству або шукайте відеозапис із фізичними вправами, який ви можете робити вдома.

7. Робіть те, що, як ви знаєте, приносить вам комфорт, наприклад, дивіться улюблений фільм або гортайте журнал

Дайте собі час зосередитись на собі та на речах, які вам подобаються. Час простою - це чудовий спосіб дозволити своєму тілу відпочити, і це може відволікати ваш мозок речами, які приносять вам поштовх.

8. Якщо ви давно не виходили з дому, подумайте про те, щоб заспокоїти, наприклад, зробити нігті або зробити масаж

Методи розслаблення можуть покращити якість вашого життя та зменшити симптоми депресії та тривоги. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і ви можете регулярно займатися, наприклад:

• йога
• медитація
• дихальні вправи
• масаж

9. Зверніться до когось, з ким вам комфортно розмовляти, і поговоріть про все, що ви відчуваєте, чи то так, чи те, що ви бачили в Twitter

Міцні стосунки - один із найкращих способів допомогти вам почуватись краще. Зв'язок з другом або членом сім'ї може забезпечити природний поштовх і дозволить знайти надійне джерело підтримки та підбадьорення.

Коли поговорити зі своїм лікарем

Симптоми, які тривають два тижні або більше, можуть свідчити про наявність у вас депресії, тривоги або і того, і іншого. Важкі симптоми можуть включати:

• проблеми зі сном
• незрозумілі емоційні зміни
• раптова втрата інтересу
• почуття нікчемності чи безпорадності

Якщо ви не почуваєтеся схожими на себе і хочете отримати допомогу, домовтеся про зустріч із лікарем. Важливо бути відкритим і чесним, щоб вони могли повністю зрозуміти, що відбувається, і отримати чітке уявлення про те, що ви відчували.

Як поставити клінічний діагноз

Не існує єдиного тесту, за допомогою якого можна діагностувати депресію або тривогу. Натомість ваш лікар, швидше за все, проведе фізичний огляд та скринінговий тест на депресію чи тривогу. Для цього вони зададуть вам ряд питань, які допоможуть їм краще зрозуміти, що ви переживали.

Якщо результати нечіткі або якщо ваш лікар підозрює, що симптоми можуть бути наслідком іншого захворювання, вони можуть призначити обстеження, щоб виключити основні проблеми. Аналізи крові дозволяють перевірити рівень щитовидної залози, вітамінів та гормонів.

У деяких випадках лікарі загальної практики скерують вас до фахівця з психічного здоров’я, наприклад, до психіатра або психолога, якщо вони не відчувають себе здатними належним чином керувати вашими симптомами та станами або якщо вони підозрюють, що у вас більше одного захворювання.

Чого очікувати від лікування

Хоча депресія та тривожність є двома окремими станами, вони поділяють багато однакових методів лікування. Комбінація цих препаратів може використовуватися для лікування обох станів одночасно.

Терапія

Кожен тип терапії має унікальні характеристики, які роблять її більш придатною для одних людей, а не для інших. Ваш лікар може порекомендувати одне або кілька з наступного:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). За допомогою CBT ви навчитесь коригувати свої думки, поведінку та реакції, щоб бути більш рівномірними та раціональними.
• Міжособистісна терапія. Цей тип зосереджений на вивченні комунікативних стратегій, які можуть допомогти вам краще самовиражатися.
• Терапія вирішення проблем. Ця терапія зосереджена на використанні навичок подолання для управління симптомами.

Ви можете записатися на прийом до спеціаліста з психічного здоров’я у вашій місцевості за допомогою нашого інструменту Healthline FindCare.

Ліки

Декілька типів ліків можна використовувати для лікування депресії, тривоги або і того, і іншого. Оскільки ці два стани багато в чому перекриваються, одного препарату може бути достатньо для лікування обох станів. Ваш лікар може призначити:

• Антидепресанти. Доступні декілька класів цього препарату, включаючи селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI). Кожен з них несе унікальні переваги та ризики. Тип, який ви використовуєте, значною мірою залежатиме від тяжкості ваших симптомів.
• Ліки проти тривоги. Ці препарати можуть допомогти зменшити симптоми тривоги, але можуть не допомогти при всіх симптомах депресії. Деякі з цих ліків слід застосовувати лише короткий час через ризик звикання.
• Стабілізатори настрою. Ці препарати можна використовувати для стабілізації настрою, коли антидепресанти не діють самі по собі.

Альтернативна терапія

Гіпнотерапія не застосовується широко в психотерапевтичних процедурах, але дослідження показують, що такий альтернативний підхід насправді може полегшити деякі симптоми обох станів. Це включає втрату фокусу, більший емоційний контроль та краще управління почуттями самосвідомості.

Суть

Вам не доведеться жити з незвичними почуттями, думками чи іншими симптомами депресії чи тривоги. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ці відчуття або зміни тривають довше тижня чи двох. Дочасне лікування - найкращий спосіб впоратись із захворюваннями та знайти методи лікування, ефективні в довгостроковій перспективі.

Пошук правильного лікування для вас може зайняти деякий час. Для ефективності більшості ліків потрібно два тижні і більше. Так само, можливо, вам доведеться спробувати кілька ліків, щоб знайти правильний варіант для вас. Ваш лікар співпрацюватиме з вами, щоб знайти найкращий варіант.