Симптоми IPF, про які ми не говоримо: 6 порад для подолання депресії та тривоги

Зміст

• 1. Розпізнати симптоми
• 2. Візьміть тайм-аут для самообслуговування
• 3. Вправа для поліпшення настрою
• 4. Не ізолюйся
• 5. Приймайте ліки, якщо вам потрібно
• 6. Знати, коли слід звертатися за екстреною допомогою
• Винос

Ідіопатичний фіброз легенів (ІПФ) найчастіше асоціюється з такими симптомами, як утруднення дихання та втома. Але з часом така хронічна хвороба, як ІПФ, може також вплинути на ваше психічне здоров’я.

Депресія та тривожність часто залишаються непоміченими, а в подальшому і не лікуються, у людей, які живуть з ІПФ. Страх стигми може утримати вас від обговорення симптомів із лікарями.

Справа в тому, що люди, які живуть із хронічними захворюваннями, частіше розвивають депресію та тривогу. Це правда, незалежно від того, чи маєте ви особисту історію захворювань на психічне здоров’я чи ні.

Якщо ви підозрюєте, що щось не так, поговоріть зі своїм лікарем щодо лікування депресії та тривоги. Розглянемо наступні шість порад щодо вирішення проблем психічного здоров’я, пов’язаних з ІПФ.

1. Розпізнати симптоми

Нормально час від часу відчувати стрес або сум, але тривога та депресія бувають різні. У вас може бути депресія, якщо у вас є симптоми, які тривають щодня принаймні пару тижнів.

Деякі з цих симптомів включають:

• смуток і порожнеча
• почуття провини та безнадії
• дратівливість або тривожність
• раптова втрата інтересу до занять, якими ти раніше захоплювався
• надзвичайна втома (більше, ніж втома від IPF)
• спати більше вдень з можливим безсонням вночі
• погіршення болю
• підвищений або знижений апетит
• думки про смерть або самогубство

Тривога може виникати як з депресією, так і без неї. Ви можете відчувати тривогу з вашим IPF, якщо ви відчуваєте:

• надмірна стурбованість
• неспокій
• труднощі з розслабленням і засинанням
• дратівливість
• труднощі з концентрацією уваги
• виснаження від занепокоєння та недосипання

2. Візьміть тайм-аут для самообслуговування

Можливо, ви чули термін «самообслуговування» і гадали, що це стосується. Правда полягає в тому, що це саме те, що це означає: знаходження часу, щоб подбати про себе. Це означає інвестувати в рутини та заходи, які приносять користь як вашому організму і ваш розум.

Ось деякі варіанти, які ви можете інтегрувати у власну програму самообслуговування:

• гаряча ванна
• арт-терапія
• масаж
• медитація
• читання
• спа-процедури
• тай-чі
• йога

3. Вправа для поліпшення настрою

Заняття спортом не лише підтримують ваше тіло в тонусі. Це також допомагає вашому мозку виробляти серотонін, також відомий як гормон, що забезпечує самопочуття. Підвищений рівень серотоніну підтримує вашу енергію і покращує ваш настрій в цілому.

Тим не менше, може бути важко взяти участь у високоінтенсивних тренуваннях, якщо у вас задишка від IPF. Попросіть свого лікаря про найкращі тренування для вашого стану. Навіть легкі та помірні заходи можуть позитивно вплинути на ваше психічне здоров’я (не кажучи вже про ваш IPF).

4. Не ізолюйся

З депресією або тривогою на вершині IPF може бути важко захотіти взаємодіяти з іншими. Але соціальна ізоляція може погіршити симптоми психічного здоров’я, роблячи вас почуттям ще більш сумним, дратівливим і нікчемним.

Якщо ви цього ще не зробили, попросіть свого лікаря або групу легеневої реабілітації направлення до групи підтримки IPF. Навколишнє оточення інших, які точно розуміють, через що ви переживаєте, може змусити вас почуватися менш самотніми. Ці групи також можуть надати цінну освіту щодо стану.

Іншим варіантом, який слід розглянути, є ток-терапія, також відома як психотерапія. Цей захід лікування забезпечує вихід для обговорення. Ви також можете вивчити способи управління своїми думками та поведінкою.

Нарешті, не ізолюйтесь від своїх близьких. Ви можете почуватись винними за свій стан і навіть помилково сприймати себе як "тягар". Пам’ятайте, що ваша сім’я та друзі готові до вас через злети та падіння тривоги та депресії.

5. Приймайте ліки, якщо вам потрібно

Ліки від депресії та тривоги можуть зменшити симптоми і допомогти вам зосередитися на управлінні вашим IPF знову.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну призначаються як при депресії, так і при тривозі. Ці антидепресанти не мають звички і можуть почати працювати відносно швидко. Але це може зайняти час, щоб знайти правильні ліки та відповідну дозу для вас. Наберіться терпіння і дотримуйтесь свого плану. Ніколи не слід припиняти прийом цих препаратів «холодної індички», оскільки це може спричинити незручні побічні ефекти.

Ваш лікар може також лікувати депресію інгібіторами зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну. Сильне занепокоєння можна лікувати за допомогою протитривожних препаратів.

Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти лікування. Іноді ліки від психічного здоров'я, що відпускаються за рецептом, приймаються лише короткий час, поки ваш загальний стан не покращиться.

6. Знати, коли слід звертатися за екстреною допомогою

При лікуванні під наглядом лікаря можна справитись з депресією та тривогою. Але бувають випадки, коли обидва умови вимагають екстреної медичної допомоги. Якщо ви або кохана людина висловлюєте термінові думки про самогубство, зателефонуйте за номером 911. Ознаки нападу паніки також можуть вимагати дзвінка до лікаря для подальшої оцінки.

Винос

Задишка від IPF може спричинити або погіршити тривогу та депресію. У кінцевому підсумку ви можете ізолювати себе, тому що не можете брати участь у таких заходах, як раніше, що лише погіршить ваше самопочуття. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте стрес або смуток, які не зникають. Це не тільки полегшить депресію чи тривогу, але й допоможе вам впоратися з IPF.