Посилення MS: боротьба з депресією, стресом та гнівом

Зміст

• Огляд
• Емоційне здоров'я та РС
• Справлятися з депресією
• Справлятися зі стресом
• Справа з гнівом
• Пошук способів розслабитися

Огляд

Розсіяний склероз (РС) може глибоко вплинути на ваше фізичне здоров'я, але він також може серйозно вплинути на ваше психічне здоров'я. Депресія, стрес, занепокоєння та перепади настрою - це все часто у людей, що переживають перебіг ЧСС, але ці емоційні зміни можна впоратися. Ось кілька способів зменшити стрес, створити здоровіший спосіб мислення та підтримати кращу якість життя.

Емоційне здоров'я та РС

Якщо у вас є MS, ви знаєте, що кожен день приносить нові виклики та питання. Постійна невпевненість і занепокоєння можуть змусити майже будь-кого відчувати тривогу, стрес чи страх.

За даними клініки Клівленда, найпоширеніші емоційні зміни, які ви можете відчути при РС, включають:

• депресивні симптоми та епізоди
• сумуючи за втратою «нормального» життя
• стрес і тривога
• когнітивні зміни
• гнів
• безсоння

Справлятися з депресією

Ваш досвід захворювання може призвести до депресії. Наприклад, зміна тіла та духу може вплинути на те, як ви ставитесь до себе та свого життя. Сама хвороба також може викликати депресію: Коли МС атакує мієлін, ваші нерви більше не зможуть правильно передавати електричні імпульси, які впливають на ваш настрій.

Хороша новина полягає в тому, що депресію можна лікувати. У більшості випадків лікарі призначають комбінацію терапії та антидепресантів. Толк-терапія може бути одноосібною з ліцензованим фахівцем, або ваш лікар може запропонувати зустрітися на сесіях групової терапії з іншими людьми, які також мають МС.

Справлятися зі стресом

Стрес може бути здоровим у малих дозах. Це сприяє швидшому реагуванню на ситуації, які вимагають їх, і навіть може підвищити імунітет.

Однак тривалий і невирішений стрес може мати протилежний ефект. У вас можуть початися нові або погіршені симптоми МС через те, як стрес впливає на хворобу та ваш організм.

РС непередбачувана, що може додати стрес. Хвороба може змінитися і загостритися без попередження. Інші стресові фактори включають невидимість симптомів, фінансові занепокоєння щодо лікування та постійні корективи, необхідні для подолання прогресуючого захворювання.

Хоча стрес можна лікувати. Насправді, у дослідженні 2012 року було встановлено, що люди з ЧСС, які дотримувались 8-тижневої програми управління стресом для релаксаційного дихання та методики релаксації м’язів, відчували менше стресу та менше симптомів депресії.

Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти зменшити стрес. Поговоріть зі своїм лікарем або фізичним терапевтом про те, як можна бути активним, не посилюючи симптоми або налаштовуючи прогрес у спині.

Справа з гнівом

У моменти великого стресу вам може знадобитися просто випустити це. Висловлення гніву чи розчарування часто може допомогти вам зняти стрес. Однак це не повинно бути вашою основною формою зменшення гніву.

Коли у вас залишилося кілька моментів, щоб заспокоїти себе, запитайте себе:

• Чому я був такий злий?
• Що змусило мене так розчаруватися?
• Це було щось, що я міг запобігти?
• Що я можу зробити, щоб це не повторилося?

Розробіть ігровий план на випадок, якщо у майбутньому ви виявите подібні почуття.

Пошук способів розслабитися

Немає жодного правильного способу розслабитися. Релаксація може означати для кожного щось інше. Читання, прослуховування музики, приготування їжі чи будь-яка інша діяльність може допомогти вам спокійно та контролювати.

Глибоке дихання - це одна з видів діяльності, яка може зменшити напругу, розслабити тіло та допомогти розуму відчувати себе більш спокійно. Спробуйте використовувати глибоке дихання, коли ви очікуєте стресового періоду - наприклад, якщо ви нервуєте, коли виходите на публіку, знаходитесь біля багатьох людей або отримуєте результати тестів. Глибоке дихання займає лише кілька хвилин, не вимагає спеціального обладнання, і його можна використовувати в будь-який момент, коли вам потрібно буде спокійно.

Йога поєднує в собі дихання і легке розтягнення, щоб допомогти зняти психічну і фізичну напругу. Якщо МС перешкоджає вашому фізичному діапазону, ви все одно зможете практикувати модифіковані пози, які допоможуть вам розтягнутись, розслабитися та відпустити стрес. Порадьтеся з лікарем або терапевтом перед початком йоги.