Чи варто приймати добавки DHEA?

Зміст

• Що таке DHEA і як це працює?
• Може збільшити щільність кісток
• Здається, не збільшувати розмір м’язів чи силу
• Його вплив на спалювання жиру незрозуміло
• Може грати роль у боротьбі з депресією
• Може покращити сексуальну функцію, фертильність та лібідо
• Може допомогти виправити деякі проблеми з наднирниками
• Дозування та побічні ефекти
• Суть

Багато людей стверджують, що збалансування гормонів є ключем до того, щоб виглядати та почувати себе краще.

Хоча існує багато природних способів збалансувати гормони, ліки або добавки також можуть змінити рівень гормонів і забезпечити користь для здоров'я.

DHEA - це як природний гормон, так і популярна добавка, яка може впливати на рівень інших гормонів у вашому організмі.

Було вивчено його потенціал для збільшення щільності кісток, зниження жиру в організмі, поліпшення статевої функції та виправлення деяких гормональних проблем.

Що таке DHEA і як це працює?

DHEA або дегідроепіандростерон - це гормон, який виробляється вашим організмом.

Частина його перетворюється на основні чоловічі та жіночі статеві гормони тестостерон та естроген (1).

Його ефекти можуть бути зумовлені дією тестостерону та естрогену після цього перетворення, а також самою молекулою DHEA (2).

Зважаючи на те, що DHEA виробляється природним шляхом, деякі задаються питанням, чому він вживається як добавка. Основна причина полягає в тому, що рівень DHEA знижується з віком, і це зниження пов'язане з декількома захворюваннями.

Насправді, за підрахунками, DHEA зменшується до 80% протягом усього дорослого віку. Це не стосується лише дорослих дорослих людей, оскільки рівень починає знижуватися приблизно у віці 30 років (3, 4, 5).

Нижчі рівні DHEA були пов'язані із захворюваннями серця, депресією та смертністю (1, 2, 4, 6, 7).

Коли ви приймаєте цей гормон як добавку, його рівень у вашому організмі збільшується. Частина його також перетворюється на тестостерон та естроген (1).

Підвищений рівень цих трьох гормонів спричиняє різноманітні ефекти, які будуть розглянуті в цій статті.

Підсумок: DHEA - природний гормон, який доступний як дієтична добавка. Низький рівень пов’язаний з деякими захворюваннями, але прийом його як доповнення збільшує його рівень у вашому організмі.

Може збільшити щільність кісток

Низький рівень DHEA пов'язаний із зниженням кісткової щільності, яка зменшується у віці (8, 9).

Більше того, низький рівень DHEA також пов'язаний із збільшенням ризику переломів кісток (10).

Через ці асоціації кілька досліджень вивчали, чи може DHEA покращити щільність кісток у дорослих людей.

Деякі дослідження показують, що прийом цієї добавки протягом одного-двох років може поліпшити щільність кісток у жінок старшого віку, але не у чоловіків (11, 12).

Інші дослідження не спостерігали користі від щільності кісткової тканини після доповнення ДГЕА, але більшість цих досліджень тривали шість або менше місяців (13, 14, 15).

Можливо, буде потрібно приймати цю добавку протягом більш тривалих періодів, щоб відчути збільшення щільності кісток, і цей ефект може бути більшим у жінок старшого віку.

Підсумок: Низький рівень DHEA пов'язаний із зниженням щільності кісток та переломами кісток. Доповнення ним довгостроково може збільшити щільність кісток, особливо у жінок похилого віку.

Здається, не збільшувати розмір м’язів чи силу

Завдяки його здатності підвищувати рівень тестостерону, багато хто вважає, що DHEA може збільшити м’язову масу або силу м’язів (16).

Однак більшість досліджень показує, що прийом добавок ДГЕА не збільшує м’язову масу або працездатність.

Це було показано у молодих, середніх та літніх людей протягом періодів, що тривали від чотирьох тижнів до одного року (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Навпаки, невелика кількість досліджень повідомила, що ця добавка може покращити силу та фізичну працездатність у слабких людей старшого віку або тих, у кого наднирники не працюють належним чином (13, 24, 25).

Кілька досліджень показали, що це не покращує фізичну працездатність у дорослих дорослих, проте інші повідомили про збільшення сили верхньої та нижньої частини тіла (24).

В цілому, оскільки велика кількість досліджень не показує користі для розміру чи сили м'язів, DHEA, ймовірно, не ефективний у цих двох питаннях.

Підсумок: Хоча добавки DHEA можуть підвищувати рівень тестостерону в організмі, вони, як правило, не збільшують розмір або силу м'язів.

Його вплив на спалювання жиру незрозуміло

Як і у випадку з м'язовою масою, більшість досліджень свідчить, що ДГЕА не ефективний у зниженні жирової маси (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Однак деякі дані свідчать про те, що добавки DHEA можуть призвести до невеликого зниження жирової маси у літніх чоловіків або дорослих, наднирники яких не працюють належним чином (16, 28).

В одному дослідженні було встановлено, що DHEA знизила жирову масу приблизно на 4% протягом чотирьох місяців, хоча це було у пацієнтів з проблемами надниркових залоз (28).

Хоча вплив стандартних добавок DHEA на жирову масу не вражає, інша форма DHEA може бути більш перспективною.

Повідомлялося, що ця форма добавки, яка називається 7-Keto DHEA, збільшує швидкість метаболізму у чоловіків та жінок із зайвою вагою (29).

Більше того, під час восьмитижневої програми фізичних вправ у дорослих із зайвою вагою маса тіла та жирова маса зменшилися втричі більше після прийому добавок 7-кето DHEA, порівняно з плацебо (30).

У цьому дослідженні люди, які приймали добавку, втратили близько 6,4 фунта (2,9 кг) маси тіла та 1,8% жиру. Ті, хто в групі плацебо, втратили лише 2,2 фунта (1 кг) і 0,6% жиру.

Хоча потрібні додаткові дослідження, можливо, ця форма ДГЕА може допомогти вам схуднути.

Підсумок: Більшість досліджень показує, що стандартні добавки DHEA, як правило, не ефективні для втрати жиру. Однак інша форма цього гормону під назвою 7-Keto DHEA може бути більш ефективною для сприяння втраті жиру.

Може грати роль у боротьбі з депресією

Зв’язок між ДГЕА та депресією складний.

Деяке дослідження у жінок, що наближаються до менопаузи, показало, що у жінок з депресією спостерігається більш високий рівень цього гормону, ніж у людей без депресії (31).

Однак у деяких людей з вираженою депресією спостерігається нижчий рівень ДГЕА, ніж у тих, хто має легшу депресію (6).

Хоча взаємозв'язок між рівнем ДГЕА та депресією не зовсім зрозумілий, дослідники вивчали, чи може приймати ДГЕА як доповнення може покращити симптоми депресії.

Деякі дослідження показують, що це може допомогти у лікуванні депресії, особливо у людей з легкою депресією або тих, хто не реагує на нормальне лікування (32).

Інші дослідження не показали поліпшення психічної функції або показників депресії у здорових, середнього та похилого віку (33, 34, 35).

Деякі дослідники навіть застерігають від його вживання, оскільки більш високий рівень ДГЕА в організмі пов'язаний із посиленням симптомів депресії у жінок середнього віку (34).

Загалом, перш ніж DHEA можна рекомендувати для лікування депресії, потрібно отримати більше інформації.

Підсумок: Можливий зв’язок між рівнем DHEA в організмі та депресією. Вживати його для боротьби з депресією не рекомендується, поки не з’явиться більше інформації.

Може покращити сексуальну функцію, фертильність та лібідо

Не дивно, що добавки, що впливають на чоловічі та жіночі статеві гормони, також впливають на сексуальну функцію.

Для початку добавки DHEA можуть покращити функцію яєчників у жінок з порушенням фертильності.

Насправді це збільшило успіх екстракорпорального запліднення (ЕКЗ) у 25 жінок, які мали проблеми із фертильністю (36).

Ці жінки проходили ЕКЗ до та після лікування ДГЕА. Після лікування жінки виробили більше яєць, і більший відсоток яєць був запліднений - 67% проти 39% до лікування.

В одному дослідженні було встановлено, що жінки, які приймали препарати ДГЕА під час ЕКЗ, мали 23% живого народження, порівняно з 4% рівня народженості у контрольній групі (37).

Крім того, кілька досліджень показали, що ці добавки можуть підвищувати лібідо та сексуальну функцію як у чоловіків, так і у жінок (38, 39, 40).

Однак найбільші переваги спостерігалися у людей з порушеннями статевої функції. Часто ніяких переваг не спостерігали у людей без сексуальних проблем (41, 42).

Підсумок: Добавки DHEA можуть покращити кілька аспектів сексуальної функції, включаючи лібідо та фертильність у жінок. Переваги в першу чергу спостерігаються у людей з порушеннями статевої функції.

Може допомогти виправити деякі проблеми з наднирниками

Надниркові залози, які сидять зверху нирок, є одним з основних виробників DHEA (1).

Деякі люди мають стан, який називають наднирковою недостатністю, при якому наднирники не можуть виробляти нормальну кількість гормонів.

Цей стан може спричинити втому, слабкість і зміни артеріального тиску. Він може навіть прогресувати, стаючи небезпечним для життя (43).

Добавки DHEA були вивчені як спосіб лікування симптомів надниркової недостатності. Деякі дослідження свідчать, що вони можуть покращити якість життя цих осіб (44, 45, 25).

У жінок з наднирковою недостатністю DHEA зменшило почуття тривоги та депресії, а також покращило загальне самопочуття та сексуальне задоволення (46).

Якщо ви страждаєте наднирковою недостатністю або іншими проблемами надниркових залоз, ви можете запитати свого лікаря про те, чи може DHEA допомогти вам.

Підсумок: DHEA виробляється природним шляхом наднирниками. Люди, які мають проблеми з наднирковими залозами, можуть відчути покращену якість життя від прийому цього гормону як доповнення.

Дозування та побічні ефекти

Поки повідомлялося про дози 10–500 мг, загальна доза становить 25–50 мг на добу (32, 41, 42).

Щодо часових рамків, доза 50 мг на добу безпечно застосовується протягом року, а 25 мг на добу безпечно застосовується протягом двох років.

Як правило, препарати DHEA безпечно використовуються в дослідженнях протягом двох років без важких побічних ефектів (26, 47).

Незначні побічні ефекти включали жирну шкіру, вугрі та посилення росту волосся в області пахв та лобка (4).

Важливо, що препарати ДГЕА не слід приймати особам із раком, ураженим статевими гормонами (4).

Краще поговорити з лікарем, перш ніж почати приймати добавку DHEA.

Підсумок: Звичайна добова доза становить 25–50 мг. Ця дозування безпечно застосовується протягом двох років без серйозних побічних ефектів. Однак перед тим, як використовувати цю добавку, слід поговорити зі своїм лікарем.

Суть

Корисні ефекти, пов’язані з ДГЕА, можуть спостерігатися насамперед у тих, хто має низький рівень ДГЕА або певних станів здоров'я.

Молодим здоровим людям приймати ДГЕА, мабуть, не потрібно. Цей гормон виробляється природним шляхом в організмі, і більше його не обов’язково краще.

Однак доповнення DHEA може принести користь деяким особам, зокрема дорослим дорослим та особам, які мають певні проблеми з наднирниками, сексуальністю або фертильністю.

Рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо ви думаєте про прийом цієї добавки.