21-денна дієта: що це таке, як вона працює та зразкове меню
Зміст
21-денна дієта - це протокол, створений доктором. Родольфо Ауреліо, натуропат, який також навчається фізіотерапії та остеопатії. Цей протокол створений, щоб допомогти вам швидко схуднути та схуднути, оцінюючи втрату від 5 до 10 кг протягом 21 дня дієти.
Крім того, ця дієта обіцяє працювати навіть без фізичних вправ і стверджує, що приносить користь для здоров'я, наприклад, знижує рівень холестерину, зменшує целюліт, покращує тонус м’язів та зміцнює нігті, шкіру та волосся.
Як це працює
Протягом перших 3 днів слід зменшити споживання продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, рис, макарони та сухарики. На цьому етапі ви можете споживати невелику кількість вуглеводів на сніданок, обід і перед тренуванням важливо віддати перевагу таким продуктам, як коричневий рис, солодка картопля, коричнева паста та овес.
Крім того, ви можете споживати овочі та зелень за бажанням, заправлені оливковою олією та лимоном, і включати в меню корисні жири, такі як оливкова олія, кокосова олія, горіхи, волоські горіхи, арахіс та мигдаль. Білки повинні бути нежирними і надходити з таких джерел, як куряча грудка, нежирне м’ясо, смажена курка, риба та яйця.
Між 4-м та 7-м днями вуглеводи повинні бути повністю видалені, і не рекомендується займатися будь-яким видом фізичної активності.
21-денне дієтичне меню
У наступній таблиці наведено приклад меню, заснованого на інформації про 21-денну дієту, яке не є подібним до меню, запропонованого та проданого доктором. Родольфо Ауреліо.
| Перекус | День 1 | День 4 | День 7 |
| Сніданок | 1 запечений банан з яйцем і сиром, обсмаженим на оливковій олії + несолодкий кави | омлет з 2 яйцями + 1 скибочкою сиру та орегано | мигдальний хліб + 1 смажене яйце + несолодкий кава |
| Ранкова закуска | 1 яблуко + 5 горіхів кеш'ю | 1 склянка несолодкого чаю | зелений сік з капустою, лимоном, імбиром та огірком |
| Обід вечеря | 1 невелика картопля + 1 філе риби, смажене на оливковій олії + сирий салат | 100-150 г стейка + обсмажений салат на оливковій олії та лимоні | 1 філе курячої грудки на грилі з тертим сиром + зелений салат з подрібненими каштанами |
| Полуденок | 1 цільнозерновий простий йогурт + 4 сухарі з коричневого рису з арахісовим маслом | гуакамоле з морквяними смужками | шматочки кокосового горіха + горіхова суміш |
Важливо також пам’ятати про зменшення споживання промислових продуктів, таких як готові спеції, заморожена їжа, фаст-фуди та м’ясо переробки, наприклад, ковбаса, ковбаса та болонья. Див. Приклади невуглеводних рецептів, які слід використовувати в дієті.
Догляд за дієтою
Перш ніж починати будь-яку дієту, важливо звернутися до лікаря або дієтолога, щоб перевірити стан свого здоров’я та отримати дозвіл та рекомендації щодо дотримання дієти. Крім того, важливо також стежити за своїм здоров’ям і здавати аналіз крові принаймні раз на рік, щоб виявити будь-які зміни.
Після закінчення 21-денної дієтичної програми необхідно підтримувати здорову дієту, характерну для овочів, фруктів та корисних жирів, щоб зберегти вагу та здоров’я.Іншим прикладом дієти, подібної до 21-денного протоколу, є дієта Аткінса, яка розділена на 4 фази схуднення та підтримання.
Цікаві Посади
Чи корисні авокадо для схуднення або схуднення?
