Запор і дієта при запорах

Зміст

• Що їсти
• Чого не їсти
• Скільки води пити
• Меню для боротьби із запорами
• Підтримуючи збалансовану дієту та адекватне споживання води, нормально, коли кишечник починає добре функціонувати через 7-10 днів дієти. Окрім дієти, регуляція кишкового транзиту допомагає також регулярним фізичним навантаженням.

Дієта для припинення запорів, також відома як запор, повинна містити продукти, багаті клітковиною, такі як овес, папайя, сливи та зелене листя, такі як шпинат та салат.

Крім того, дуже важливо пити багато води, оскільки збільшення кількості клітковини, фруктів та овочів у раціоні може залишити кишечник ще більш застряглим, якщо для гідратації недостатньо води, яка допоможе сформувати каловий пиріг.

Що їсти

Найкращі продукти, які допоможуть нормально працювати кишечнику, це:

• Овочі: салат, капуста, рукола, мангольд, крес-салат, селера, брокколі, шпинат, ріпа;
• Фрукти: папайя, груша, слива, апельсин, ананас, персик, родзинки, інжир та абрикос;
• Крупи: зародки пшениці, пшеничні висівки, прокат вівса, лобода;
• Цільна їжа: коричневий хліб, коричневий рис і коричневі макарони;
• Насіння: чіа, насіння льону, кунжуту, гарбуза та насіння соняшнику;
• Природні пробіотики: простого йогурту, кефіру.

Ці продукти слід включати щодня в режим харчування, оскільки саме їх часте споживання змусить кишечник регулярно функціонувати. Дивіться рецепти проносних соків, які можна використовувати в закусках.

Чого не їсти

Їжі, якої слід уникати, оскільки кишечник залишається застряглим, є:

• Цукор і продукти, багаті цукром, такі як безалкогольні напої, тістечка, солодощі, наповнене печиво, шоколад;
• Погані жири, такі як смажена їжа, паніровані та заморожені заморожені продукти;
• Фастфуд;
• Оброблене м’ясо, такі як ковбаса, бекон, ковбаса та шинка;
• Фрукти: зелений банан та гуава.

Важливо підкреслити, що якщо банан дуже дозрів, він не затримає кишечник і може вживатися до 1 раз на день, не викликаючи запорів, якщо решта їжі збалансована.

Скільки води пити

Вода відповідає за зволоження волокон їжі, збільшення калових мас і сприяє його виведенню. Крім того, він також зволожує всю кишкову трубу, завдяки чому стілець легше ходить, поки не ліквідується.

Ідеальна кількість споживання води варіюється залежно від ваги людини - 35 мл / кг на добу. Таким чином, людина вагою 70 кг повинен споживати 35x70 = 2450 мл води на день.

Меню для боротьби із запорами

У наведеній нижче таблиці наведено приклад триденного меню для боротьби із затиснутим кишечником:

Підтримуючи збалансовану дієту та адекватне споживання води, нормально, коли кишечник починає добре функціонувати через 7-10 днів дієти. Окрім дієти, регуляція кишкового транзиту допомагає також регулярним фізичним навантаженням.