Равенська дієта

Зміст

• Як діє дієта Равенни
• Равенське дієтичне меню

Равенська дієта є частиною методу схуднення психотерапевта доктора Максімо Равенни, який на додаток до дієти включає дієтичні добавки, щоденні цілі зниження ваги та регулярні фізичні навантаження з щотижневими сеансами лікування.

Крім того, цей метод допомагає зменшити запої, полегшуючи контроль розуму та встановлюючи здорові стосунки з їжею, а не стосунки залежності, маючи можливість їсти все, але контрольовано.

Як діє дієта Равенни

Щоб дієта Равенни працювала, необхідно:

1. Виключіть такі продукти, як білий рис, хліб або макарони, виготовлені з рафінованою борошном, оскільки вони посилюють неконтрольоване бажання їсти і замінюють ці продукти цілими продуктами;
2. Їжте 4 рази на день: сніданок, обід, перекуси та вечері;
3. Завжди починайте основні страви, такі як обід і вечерю, з овочевого бульйону і їжте фрукти на десерт;
4. Включіть на обід і вечерю джерело білка, таке як м’ясо, яйце чи риба, а також салат і невелику кількість рису або макаронних виробів з цільного борошна.

Оскільки дозволене в цій дієті кількість дуже мала, необхідно, щоб дієтолог або медичний працівник, який складає дієту, додав дієтичні добавки, щоб запобігти дефіциту поживних речовин або хворому хворому.

Равенське дієтичне меню

Щоб краще зрозуміти, якою є равенська дієта, наведемо приклад.

Сніданок - знежирене молоко з зерновим видом Всі Висівки і груша.

Обід - відвар з гарбуза та цвітної капусти + блюдо: куряче філе з коричневим рисом та морквою, горох та салат з руколи + десерт: слива.

Закуска - цілі тости з білим сиром та яблуком.

Вечеря - морквяно-брокколіний відвар + блюдо: цільнозерновий салат з листям салату, червонокачанної капусти та помідора з вареним яйцем + десерт: вишня.

У це меню необхідно включити продукти, які зменшують бажання неконтрольовано їсти, а отже, в ньому є продукти з низьким глікемічним індексом.

Дізнайтеся більше про ці продукти на: Їжа з низьким глікемічним індексом.