Що потрібно знати про добавки та креми, що спалюють жир

Зміст

• Жироспалюючі компоненти показали свою ефективність
• Кофеїн
• Екстракт зеленого чаю
• Білковий порошок
• Розчинна клітковина
• Йохімбін
• Потенційні побічні ефекти та запобіжні заходи
• Як схуднути здоровим способом
• Винос

Жироспалювачі - це будь-які харчові добавки або супутні речовини, які стверджують, що спалюють зайвий жир з вашого організму.

Деякі з цих спалювачів жиру є природними. До них відносяться кофеїн і йохімбін.

Але багато з них неефективні в кращому випадку або небезпечні в гіршому. Ваш організм може природним чином спалювати жир за допомогою дієти та фізичних вправ. Вживання додаткових добавок може порушити ваш обмін речовин або загальний стан здоров’я.

Управління харчовими продуктами та ліками (FDA) має обмежену роль у регулюванні харчових добавок. Це означає, що виробники добавок можуть помістити у свою продукцію майже все.

Жироспалюючі компоненти показали свою ефективність

Немає доказів того, що таблетки або добавки, що спалюють жир, можуть ефективно спалювати жир.

Але вони зазвичай містять інгредієнти, які не принесуть вам шкоди в малих дозах, якщо приймати їх самостійно. Деякі з них навіть підтвердили, що допомагають спалювати жир, коли їх вживають природним шляхом.

Але неможливо точно знати, скільки вживається в добавці. Сума може бути вимкнена, навіть якщо пляшка вказує кількість на етикетці. Важко дізнатися, як виробник оцінив загальну суму.

Виробники не завжди перелічують усі інгредієнти на етикетці. І регулятори не зобов’язані повністю досліджувати ці продукти, якщо немає скарг або медичних наслідків від використання цих добавок.

Це може бути рецептом катастрофи, якщо у вас є алергія на інгредієнти в добавці або якщо ви вживаєте занадто багато певної поживної речовини.

Тож давайте переглянемо п’ять найпопулярніших науково обгрунтованих речовин, що спалюють жир, які можна споживати у багатьох доступних природних формах.

Кофеїн

Кофеїн може бути небезпечним у великих дозах. Але натуральний кофеїн у каві чи чаї безпечний в помірних кількостях. Кава без зайвого цукру або добавок містить численні антиоксиданти з користю для здоров'я.

Кілька досліджень припустили, що кофеїн може фактично підвищити ваш метаболізм на 11 відсотків.

Це означає, що ваш організм використовує жир, щоб більш ефективно виробляти енергію. А регулярні фізичні вправи та дотримання здорової дієти в результаті легше спалюють жир.

Огляд в кількох дослідженнях, проведений в 2019 році, визначав, що «споживання кофеїну може сприяти зниженню ваги, ІМТ та жиру»

Екстракт зеленого чаю

Зелений чай похвально оцінює користь для здоров'я. Це включає допомогу схуднути спалюючи жир.

У натуральному зеленому чаї є трохи кофеїну. Але справжній інгредієнт сильної енергетики в зеленому чаї - це антиоксидант, який називається катехін.

Огляд 2010 року в журналі Physiology and Behavior свідчить про те, що катехіни працюють разом з кофеїном для посилення метаболізму та термогенезу. Це процес, який дозволяє вашому організму спалювати жир, щоб виробляти енергію.

Білковий порошок

Білок - важливий компонент, необхідний для спалювання жиру. Це не тільки підсилює ваш метаболізм, але і пригнічує ваш апетит, знижуючи стимулюючий голод гормон під назвою грелін.

Згідно з дослідженням 2017 року, учасники, які регулярно їли дієту з високим вмістом білка, мали значно більше схуднення, ніж ті, хто цього не зробив. Однак навіть учасники, які не дотримувалися дієти з високим вмістом білка, але збільшили споживання білка, втратили вагу.

Існують численні варіанти, які мають низький вміст цукру та штучних добавок.

Спробуйте додати білкову пудру як доповнення до свого раціону, щоб забезпечити регулярне надходження їжі. Щодня дотримуйтесь приблизно 25 - 50 грам білкового порошку.

Розчинна клітковина

Розчинна клітковина - один з двох видів волокна. Інший - нерозчинний.

Розчинна клітковина створює свого роду гель у вашій кишці, вбираючи воду. Це допомагає підвищити гормони, такі як GLP-1, які змушують вас почувати себе повноцінними, пригнічуючи гормони апетиту, як грелін.

Дослідження 2010 року показало, що збільшення натуральної розчинної клітковини у вашому раціоні може допомогти вашому організму вживати менше жиру та калорій, що дозволяє спалювати зайвий жир.

Йохімбін

Йохімбін походить від кори дерева, що називається Pausinystalia yohimbe. Він відомий як афродизіак. Але він також має певний потенціал спалювання жиру.

Йохімбін блокує альфа-2 адренергічні рецептори, до яких адреналін нормально зв’язується. Це дозволяє адреналіну довше перебувати у вашому тілі, щоб спалювати жир, щоб виробляти енергію.

Невелике дослідження, проведене в 2006 році 20 професійних футболістів, виявило, що прийом йохімбіну знизив їх жировий склад на 2,2%. Це здається не дуже. Але 2,2 відсотка - це велика кількість, коли ви вже є спортсменом, який має велику кількість жиру.

Потенційні побічні ефекти та запобіжні заходи

Ось кілька можливих побічних ефектів цих речовин, що спалюють жир, та деякі запобіжні заходи, які ви можете вжити, щоб уникнути цих ефектів:

• Регулярне вживання кофеїну зробить його менш ефективним з часом.
• Прийом занадто великої кількості кофеїну за короткий період може змусити вас відчувати тривогу, трепет або виснаження.
• Вживання занадто великої кількості білкового порошку, особливо якщо в ньому є зайвий цукор або добавки, може сприяти збільшенню ваги.
• Вживання занадто багато природних спалювачів жиру, особливо добавок, може призвести до гострої печінкової недостатності.
• Прийом йохімбіну пов'язаний з нудотою, тривогою, панічними атаками та високим кров'яним тиском.

Як схуднути здоровим способом

Найкращий спосіб схуднути - це класичний спосіб: дієта та фізичні вправи.

Найефективніший спосіб це зробити, створивши дефіцит калорій або споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте за допомогою фізичних вправ.

Детальніше про те, як працює дефіцит калорій.

Винос

Добавки та креми, що спалюють жир, не настільки ефективні, як продаються. У деяких випадках вони можуть ускладнити ваші зусилля, що спалюють жир.

Замість цього виберіть природний шлях: споживайте жироспалюючі інгредієнти в натуральному вигляді, наприклад, у каві чи чаї, і намагайтеся вживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб досягти оптимального дефіциту калорій.