Зробіть це і те: вивівши перевірені засоби хронічного запору на наступний рівень

Зміст

• Додайте насіння льону в свій ранковий йогурт і ковтати каву
• Пийте холодну просту воду і тепла лимонна вода
• Робіть рухи йоги і ходити по блоку
• Їжте свіжі ківі і сушені фрукти
• Замочіть у соляній ванні Epsom і грати розслабляючі мелодії
• Спробуйте масаж живота і ефірні масла

Вам набридло, щоб інші говорили вам пити більше води, їсти більше клітковини або більше тренуватися, щоб позбутися хронічного запору? Тоді ви прийшли в потрібне місце. Погляньте на цей список із шести засобів захисту, які підсилюють звичайні рішення.

Життя було б набагато простішим, якби було лише одне рішення, щоб покінчити з неприємностями всіх запорів, чи не так? Немає жодної. Але для всіх, хто живе з хронічним запором, полегшення можна знайти. Від вживання певної їжі до пошуку внутрішнього дзену, засоби призначені для полегшення симптомів і дозволяють швидше знайти полегшення.

Наступного разу, коли проявляться симптоми запору, спробуйте один із цих подвійних підходів.

Додайте насіння льону в свій ранковий йогурт і ковтати каву

Ранок може бути як благословенням, так і прокляттям для тих, хто стикається з хронічним запором, головним чином тому, що години неспання вважаються найкращим часом для дефекації. Звичайно, стимулювати кишечник можна починати із сніданку. Додавання до йогурту розчинної клітковини або тієї форми, яка допомагає продуктам ковзати по вашому травному сліду, може бути подвійним смаком. Йогурт природним чином багатий на пробіотики - бактерії, які сприяють здоровій кишці.

Якщо ви любитель кави, радійте! Кава є природним стимулятором і може змусити м’язи товстої кишки легко і стискатися. Дослідження показали, що кава може допомогти послабити стільці у деяких людей.

Просто переконайтесь, що йогурт, який ви їсте, не містить повноцінного цукру, і ви не додаєте зайвих підсолоджувачів у чашку ранкової джоу. Цукор - відома причина запору і може посилити ваші симптоми.

Пийте холодну просту воду і тепла лимонна вода

Нам усім потрібна вода. Це найчистіша форма, ну і все, і підтримує наше тіло нормально нормально. Як відомо, хто має хронічні запори, пити більше води також є одним з найпростіших засобів. Це тому, що запор прив’язаний до зневодненої кишки. При правильній гідратації організму не потрібно забирати зайву воду з товстої кишки, а це означає, що ваш кишечник не піддається напрузі і може виводити відходи природним шляхом, без вагань.

Крім пиття великої кількості звичайної води - близько восьми порцій по 8 унцій щодня - спробуйте потягувати і лимонну воду. Цитрусові можуть допомогти стимулювати вашу товсту кишку. І деякі дослідження показують, що пиття теплої води вранці може сприяти руйнуванню продуктів.

Тому йдіть вперед і насолоджуйтесь теплою чашкою лимонної води вранці, а протягом дня ковтайте воду. Перенесення великої пляшки з водою куди б ви не ходили - це один простий спосіб запам'ятати, щоб продовжувати пити.

Робіть рухи йоги і ходити по блоку

На санскриті йога буквально означає «союз» або «зв’язок». Бути в союзі зі своїм тілом - це один із способів полегшити проблеми з кишечником і є ще однією причиною, чому заняття йогою може бути корисним для тих, хто має хронічний запор. Рух своїм тілом сприяє нормальній роботі кишечника.

Окрім йоги, додавання режиму ходьби до дня - це простий спосіб знайти полегшення запору. Дослідженнями встановлено, що сидячий або неактивний характер може призвести до зниження дефекації. Ходьба - один з найпростіших і зручних способів фізичних вправ і може запустити вироблення кишечника.

Поєднання вдумливого заняття йогою разом із швидкою ходьбою - виграшний результат для тих, хто страждає від здуття живота, пов’язаного з хронічним запором.

Їжте свіжі ківі і сушені фрукти

Ківі не тільки смачні, але і наповнені клітковиною та великою кількістю води. Це допомагає стимулювати дефекацію та вироблення. Одне дослідження показало, що люди, які мають проблеми з кишечником, які їли по два ківі щодня протягом чотирьох тижнів, відчували менше запорів в цілому.

Ви, ймовірно, вже знаєте, що чорнослив - відомий засіб від запору, але чи знаєте ви чому? Чорнослив вважається проносним через високий вміст сорбіту. Це сприяє збільшенню маси стільця, полегшуючи її. Якщо сушені сливи - це не ваша річ, спробуйте родзинки, курагу або сушені яблука.

Шукаєте гарної обідньої закуски? Складіть свій власний слід у поєднанні з сухофруктами, і їжте ківі також для гарної міри!

Замочіть у соляній ванні Epsom і грати розслабляючі мелодії

Турбуватися про те, коли ти збираєшся, ну, іди, не допоможе тобі. Насправді стрес може бути початком запору. Це частина зв’язку між тілом і тілом: Коли ваш розум неспокійний, вашому тілу теж може стати неприємно. Соляні ванни Epsom можуть бути легшими для вашого шлунку, ніж проносні засоби, і часто приходять з таким же полегшенням. Замочування солей Epsom допомагає розслабити вашу травну систему та збільшує кількість магнію, що всмоктується через вашу шкіру.

Прослуховування м'якого списку відтворення також може заспокоїти вашу кишку. Знову ж таки, все стосується зв'язку розум-тіло. Будьте в спокої з собою, що приходить до прослуховування заспокійливої ​​музики, ви можете розслабити ваше тіло.

Тож поки ви вже намокаєте у ванні, продовжуйте слухати мирний саундтрек. Вам слід опинитися в розслабленому стані саме тоді, коли вода з ванною починає остигати.

Спробуйте масаж живота і ефірні масла

Фізичний дотик може бути способом скинути тіло, особливо над животом та животом. Якщо ваш хронічний запор також має спазми в животі і здуття живота, ця практика самодогляду може бути дуже корисною для вас. Почніть, поклавши кінчики пальців на живіт і помасажуйте легкими круговими рухами. Рухайтеся вгору і вниз на кілька хвилин. Для отримання більш конкретних методик зверніться до лікаря чи масажиста за порадами.

Поряд з масажем, ефірні масла не є новим явищем, але вони набувають привабливості, оскільки все більше людей виявляють їх багато переваг. (Насправді на ефірні олії в 2015 році було витрачено більше 1 мільярда доларів.) Чисті ефірні олії сприяють не тільки фізичному самопочуттю, але й психологічному самопочуттю. Спробуйте масло м'яти м'яти, щоб відчути себе освіженим і омолодженим, масло ладану, щоб відчувати себе більш розслабленим, або ромашка відчути себе заспокоєною і заспокійливою.

Для справжнього відновлювального підходу втирайте краплі ефірних масел на руки, перш ніж проводити масаж живота. Ваш животик буде вам вдячний.