Чи жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам?

Зміст

• Огляд для

Ви коли-небудь помічали, як після пізньої ночі з вашим чоловіком вам буде важче наступного дня, ніж йому? Не все в твоїй голові. Завдяки різним гормональним складам, ми відчуваємо сильніші емоційні та фізичні страждання, коли нам не вистачає zzzs. [Твітніть цей несправедливий факт!]

«Поганий сон, безумовно, мав більш глибокий вплив на жінок, ніж на чоловіків», – каже Едвард Суарез, доктор філософії, доцент Школи медицини Університету Дьюка та провідний дослідник дослідження, яке розглядало зв’язок між поганим сном і поганим сном. здоров'я. Він виявив, що для жінок зниження сну пов'язане зі значним збільшенням ризику серцевих захворювань та діабету, а також збільшенням стресу, депресії, тривоги та гніву. Однак ці асоціації були слабшими або взагалі не існували для чоловіків.

Що дає? Тестостерон. Рівень цього гормону підвищується після поганого сну у чоловіків, і «оскільки він знижує інсулін і збільшує м’язову масу, тестостерон має протизапальну дію, що знижує гормони стресу у чоловіків», — пояснює він.

На жаль, для нас, жіночі гормони, особливо прогестерон, не мають такого ж ефекту, що зменшує стрес. Відомо, що естроген має протизапальну дію, тому зниження рівня гормону в міру дорослішання може сприяти як погіршенню сну, так і відчуттю ще дурніше після ночі, проведеної підкиданням.

І хоча ви, можливо, бачили останні заголовки, де проголошувалося, що жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам, правда набагато складніша, каже Арік Пратер, доктор філософії, асистент професора психіатрії Каліфорнійського університету, Сан -Франциско та автор велике дослідження 2013 року, яке підтвердило висновки Суареса. «Я не думаю, що поки що немає жодних вагомих доказів, які потрібні жінкам більше сплять, ніж чоловіки, - каже Пратер. - Нинішні дані більше підтверджують той факт, що жінки можуть бути більш схильні до негативних наслідків поганої якості сну ».

В обох дослідженнях фізіологічний стрес вимірювали, розглядаючи рівень С-реактивного білка (СРБ) у крові, який підвищується у відповідь на запалення і вважається кращим маркером стресу, ніж лише рівень кортизолу. Волонтерів також попросили оцінити якість свого сну.

На додаток до загального часу дрімоти, дослідження Суареса розглянуло чотири різні аспекти "порушеного" сну: скільки часу потрібно, щоб суб'єкти заснули, скільки разів вони прокидалися вночі, скільки часу їм потрібно, щоб знову заснути, і якщо вони прокинулися занадто рано вранці. Дивно, але не лише загальна кількість годин у мішку зробила різницю. За словами Суареса, фактор № 1, корельований зі збільшенням СРБ у жінок, займав більше 30 хвилин, щоб заснути, коли вони вперше потрапили в простирадла. Це подвійний удар для жінок, каже він, які не тільки у нас на 20 відсотків частіше страждають від безсоння, ніж чоловіки, але й страждають від цього більш несприятливими наслідками.

Великі епідеміологічні дослідження показали, що жінки, як правило, оцінюють якість свого сну як гіршу, ніж чоловіки, навіть якщо об’єктивні заходи показують, що їхній сон кращий. "Це викликає питання, чи можуть жінки бути більш чутливими до проблем зі сном, що може мати біологічні наслідки, включаючи підвищення запалення", - каже Суарес.

Келлі Глейзер Барон, доктор філософії, клінічний психолог і директор програми поведінкового сну в Школі медицини Фейнберга Північно-Західного університету, додає, що поганий сон може перетворитися на порочне коло: погане закрите очі посилює стрес, який, у свою чергу, викликає безсоння у багатьох. людей, що призводить до ще більшого стресу на додаток до того, що ви відчуваєте щодня.

Але є речі, які жінки можуть зробити, щоб пом’якшити ці наслідки. "Ми можемо покращити спосіб запобігання хворобам протягом життя, просто зробивши невеликі поліпшення свого сну", - каже Суарес. Ось чому важливо своєчасно лікувати проблеми зі сном, особливо безсоння. Барон каже, що якщо ваша безсоння досягає такого рівня, що утруднює роботу протягом дня, поговоріть зі своїм лікарем про зміни способу життя та інші варіанти.

Вона також рекомендує встановити регулярний режим фітнесу. "Вже давно відомо, що тренажери краще сплять", - каже вона, посилаючись на свої останні дослідження, які показують, що 16 тижнів аеробних вправ з помірною інтенсивністю чотири дні на тиждень допомагали жінкам спати щонайменше сім годин на ніч, а також покращували їх сприйняття якості їх відпочинку. [Напишіть цю пораду!]

Нарешті, не забудьте рекомендації Національного фонду сну, каже Пратер (які ви, ймовірно, можете прочитати під час сну-чи, дивлячись на стелю): лягайте спати в один і той же час щодня тижня, уникайте важкого приймати їжу перед сном, встановити розслаблюючий режим сну, не дрімати і займатися щодня.

Огляд для