У вас є ген прокрастинації?

Зміст

• Огляд для

ти міг виконуйте свою роботу, збирайте свою поштову скриньку, готуйтеся до тренажерного залу. Але натомість ви відкладаєте неминуче, переглядаєте зображення котів в Інтернеті або перевіряєте Instagram у мільярдний раз. І багато часу ви навіть не знаєте чому.

Виявляється, ви, можливо, зможете звинуватити у своєму зволіканні своїх батьків. Близько 46 відсотків схильності до зволікання можна віднести до ваших генів, повідомляють дослідники журналу Психологічна наука. Вони вивчали братів та однояйцевих близнюків, щоб визначити, наскільки ця риса походить від природи, а скільки від виховання. В принципі, якщо у вас є ген прокрастинації, ви, швидше за все, зволікатимете і вам буде складніше зупинитися, - каже доктор медицини Шарад П. Пол, автор нещодавно опублікованої Генетика здоров'я.

Цікаво, і, можливо, ще одна річ, яку ми можемо покласти на маму та тата (разом із рівнем фізичної підготовки та жиром на животі)-принаймні частково. «Гени - це наш план, а не наша доля», - каже доктор Пол. Щоб подолати генетичну схильність до «я зроблю це пізніше», почніть з цієї поради експерта.

Зробіть більше перерв

Звучить нерозумно, але це працює. Все більше і більше досліджень показують, що короткий передих протягом дня може покращити вашу здатність зосереджуватися на роботі. Мозок не влаштований, щоб приділяти увагу одному предмету протягом тривалого періоду часу. Коли вам все-таки потрібно зосередити одне завдання, переконайтеся, що плануйте регулярні перерви, щоб дати вашому мозку можливість відпочити і знову зосередитися. Таким чином ви зможете взяти під свій контроль тайм-аути, а не повільно відволікатися і витрачати години на перевірку електронної пошти чи Instagram, коли вам доведеться працювати.

Найняти друга

Частково причиною того, що зволікання так важко припинити, є те, що ми створюємо навколо нього процедури-дивіться повну папку "Вхідні", зверніться до Instagram, щоб цього уникнути. Ми так часто повторюємо поведінку, вона закріплюється у нашій психіці. "Корисно мати партнера, який би вас трохи підштовхнув", - каже доктор Пол. Навіть якщо ти просто зробиш короткий текст другу-Допоможіть, я знову в Інтернеті роблю покупки на роботі!-це може допомогти вам розпізнати свої звички щодо зволікання, щоб ви могли звільнитися.

Переформулюйте своє мислення

«Прокрастинація - це насправді добре налаштована еволюційна адаптація, яка говорить нам, що наш план в основному ще недостатньо доопрацьований», - каже доктор Пол. Спроба розглядати ваше зволікання як корисне, а не як невдачу, може допомогти вам подолати це. Коли ви знову і знову відлучаєтесь від своєї роботи, нагадуйте собі, що ваш мозок просто намагається допомогти вам створити найсильніший кінцевий продукт. Запитайте себе, де ви боїтеся, що не встигнете, і спочатку вирішіть це.

Спробуйте «Дві хвилини Тест"

Це старовинне, але гарне діло, яке спрацьовує щоразу: Візьміть на себе зобов’язання працювати над проектом, який ви відкладаєте лише на дві хвилини. Навіть якщо ви зволікаєте з відвідуванням тренажерного залу, витратьте дві хвилини на підготовку, заокруглення одягу та тренажерів для тренувань або складання плану тренувань. Найважче розпочати, тому, як тільки ви почнете, ви, швидше за все, продовжите. І навіть якщо ви цього не зробите, принаймні ви на дві хвилини ближче до своєї мети.

Огляд для