Чи ви спалюєте більше калорій протягом свого періоду?

Зміст

• Спалювання калорій під час менструації
• А як щодо тижня-двох до цього?
• Чи вправи під час менструації змусять вас спалювати більше калорій?
• Якщо ні, чому ти відчуваєш голод?
• Інші симптоми
• Поради щодо подолання періоду голоду
• Суть

Напевно, нам не потрібно говорити вам, що менструальний цикл набагато більше, ніж коли у вас менструація. Це кругообіг гормонів, емоцій та симптомів, що мають побічні ефекти, крім кровотечі.

Однією з чуток, яка нібито відбувається, є те, що ваше тіло спалює більше калорій навіть у спокої, коли ви перебуваєте у менструації. Продовжуйте читати, щоб з’ясувати, чи це правда.

Спалювання калорій під час менструації

Дослідники не виявили, що під час менструації ви завжди спалюєте більше калорій. У більшості досліджень на цю тему використовуються невеликі розміри вибірки, тому важко сказати, чи ці висновки остаточно відповідають дійсності.

Виявлено, що швидкість метаболізму в спокої (RMR) сильно варіюється в межах менструального циклу. Вони виявили, що деякі жінки мали більш широкі варіації змін у своєму RMR - до 10 відсотків. Інші жінки взагалі не мали великих змін, іноді лише 1,7 відсотка.

Це означає, що спалювання калорій протягом певного періоду дійсно може залежати від людини. Деякі люди можуть спалити більше калорій, тоді як інші насправді не мають великої різниці в середній кількості спалених калорій.

А як щодо тижня-двох до цього?

Інше дослідження, опубліковане в журналі Proceedings of the Nutrition Society, показало, що жінки мають трохи вищий коефіцієнт RMR в лютеїновій фазі свого менструального циклу. Це час між овуляцією і коли у людини починається наступна менструація.

Інший дослідник повідомляє, що RMR може збільшуватися під час самої овуляції. Це коли ваше тіло випускає яйцеклітину для можливого запліднення.

"Швидкість метаболізму в стані спокою змінюється протягом менструального циклу і зростає протягом декількох днів під час овуляції", - говорить Мелінда Маноре, доктор філософії, доктор медицини, заслужений професор кафедри харчування Орегонського університету. "Тим не менше, організм пристосовується до цих невеликих змін у RMR, і вага зазвичай не змінюється протягом циклу, за винятком затримки води, яка може статися".

Однак Манор каже, що зміни настільки незначні, що ви насправді не потребуєте більших калорій.

Чи вправи під час менструації змусять вас спалювати більше калорій?

Хоча вам слід регулярно займатися спортом, немає даних, що підтверджують, що фізичні вправи під час менструації змушують спалювати більше калорій. Але фізичні вправи можуть змусити вас почувати себе фізично краще, коли ви перебуваєте у менструації, зменшуючи такі симптоми, як судоми та біль у спині.

Якщо ні, чому ти відчуваєш голод?

Дослідження, опубліковане в European Journal of Nutrition, показало, що апетит зростає за тиждень до менструації.

"Ми виявили, що спостерігається збільшення пристрасті до їжі та споживання білків, особливо споживання білків тваринного походження, під час лютеїнової фази циклу, яка становить останній тиждень або близько того, до початку наступного періоду", - говорить Сунні Мамфорд, доктор філософії, граф Штадтман Слідчий відділу епідеміологічних досліджень інтрамурального дослідження здоров’я населення Національного інституту здоров’я та співавтор дослідження.

Дослідження 2010 року показало, що жінки з передменструальним дисфоричним розладом (ПМДР) частіше жадають жирної та солодкої їжі під час лютеїнової фази, ніж жінки, які цього захворювання не мають.

ПМДД - це стан, який викликає сильну дратівливість, депресію та інші симптоми безпосередньо перед менструацією.

Причини того, що ви голодні перед менструацією, можуть бути частково фізичними, а частково психологічними.

По-перше, їжа з високим вмістом жиру та солодка їжа може задовольнити емоційні потреби, коли зміна гормонів може змусити вас почуватись нижчими.

Інша причина може бути пов’язана з виживанням. Ваше тіло може жадати цих продуктів як засобу для захисту вашого тіла та надання вам необхідної енергії.

Інші симптоми

Дослідники виявили інші симптоми, які можуть виникнути в результаті зміни рівня гормонів у менструальному циклі. До них належать:

• Дослідження, опубліковане в журналі Physiology & Behaviour, показало, що жінки мають більшу чутливість до запахів у середині фази лютеїнового циклу.
• Дослідження, опубліковане в журналі Psychology, показало, що жінки витрачають більше грошей на зовнішній вигляд та косметику під час овуляції.

Поради щодо подолання періоду голоду

Коли ви прагнете солодкої або жирної їжі, ваш менструальний цикл може бути потенційною причиною. Зазвичай невелика кількість цих продуктів може втамувати тягу. Маленький шматочок темного шоколаду або три картоплі фрі можуть бути всім необхідним.

"[Спробуйте] вибрати здорові закуски та альтернативи", - рекомендує Мамфорд. "Отже, ідіть на порцію фруктів, щоб допомогти боротися із цукровою тягою, цільнозерновими крекерами або горіхами - з солоною".

Інші кроки, які слід виконати, включають:

• їсти менші, частіші страви
• перекусивши багатими білками вуглеводами, такими як половина бутерброда з індичкою, половина цільнозернової бублика з арахісовим маслом або кілька кубиків сиру з жменею мигдалю
• вправи, ходьба або пересування
• залишаючись гідратованим з великою кількістю води

Суть

Дослідження виявили зміни RMR протягом менструального циклу, але результати обмежені, суперечливі та повністю залежать від людини. Під час лютеїнової фази до менструації у вас може бути трохи вищий коефіцієнт RMR.

Зазвичай змін швидкості обміну речовин недостатньо, щоб збільшити спалювання калорій або вимагати більше споживання калорій. Крім того, в цей час у деяких людей виникає тяга або більший голод, що може компенсувати будь-яке незначне збільшення.