6 природних способів полегшити біль у ногах

Зміст

• 1. Робіть ошпарювання ніг
• 2. Ляжте, піднявши ноги
• 3. Масаж ефірними оліями
• 4. Зробіть контрастну ванну
• 5. Здійснюйте рухи ногами
• 6. Підкотіть м’яч під ногу

Більшу частину болю в стопах викликає носіння взуття, яке не підтримує стопи належним чином, сухість шкіри в цьому регіоні та поява тріщин, а також перебування в одному положенні протягом багатьох годин, що заважає венозному поверненню, сприяючи набряку.

Однак коли біль у стопах знаходиться в певній області, вона постійна, дуже сильна і з’являється, як тільки ви прокидаєтеся ногами на підлогу, важливо сходити до ортопеда, щоб він замовив тести, які можуть допомогти знайти причину цього болю.

Дивіться перелік основних причин болю в ногах.

1. Робіть ошпарювання ніг

Перша стратегія боротьби з болем у стопах - обпалити ноги дуже гарячою водою, але достатньо, щоб не спалити шкіру, залишивши ноги просочити приблизно від 20 до 30 хвилин. Ця стратегія чудово підходить для тих випадків, коли ви гуляли цілий день, якщо довго стояли або носили незручне або тісне взуття, значно полегшуючи біль у п’яті та підошві стопи.

Щоб зробити цю шкіру голови на ногах, слід замочити ноги в мисці або відрі, повністю зануривши їх приблизно на 20 хвилин, і, якщо це можливо, можна також додати кілька крапель ефірного масла у воду або кілька листя евкаліпта, наприклад.

2. Ляжте, піднявши ноги

Лежачи на дивані або ліжку і поклавши високу подушку під ноги, це сприяє поліпшенню віддачі крові до серця, а отже, покращує лімфодренаж, спустошуючи стопи та полегшуючи біль і важкість у ногах.

3. Масаж ефірними оліями

Масаж з ефірними оліями, крім того, що це чудовий спосіб полегшити біль у ногах в кінці дня, також допомагає активувати специфічні точки рефлексотерапії, які знімають напругу у всьому тілі, створюючи відчуття доброго самопочуття.

Подивіться повний крок за кроком із фотографіями про те, як робити цей масаж в домашніх умовах.

4. Зробіть контрастну ванну

Контрастна ванна складається з розміщення ніг у відрі з гарячою водою, а потім розміщення їх в іншому з холодною водою. Ця раптова зміна температури сприяє активізації кровообігу та усуненню зайвої рідини з ніг і стоп, що, як правило, є основною причиною болю.

Щоб зробити контрастну ванну, потрібно на 3 хвилини помістити ноги у відро з гарячою водою, а потім перейти до відра з крижаною водою, залишивши ще на хвилину.

5. Здійснюйте рухи ногами

Наприклад, коли біль у стопах з’являється ближче до гомілковостопного суглоба, можна робити невеликі кругові рухи, утримуючи стопу в повітрі. Ця вправа допомагає зменшити вагу на нозі, але також дозволяє розігріти суглоб, допомагаючи полегшити біль.

По-перше, ви можете почати робити рухи за годинниковою стрілкою, але потім ви повинні перейти в протилежну стрілку, повторюючи одну ногу за раз.

6. Підкотіть м’яч під ногу

Прокачування м’яча для пінг-понгу, тенісного м’яча або навіть кульки під підошвами допомагає масажувати та розслабляти м’язи на підошвах. Ось як це зробити у відео:

Фізіотерапія також дуже корисна для боротьби з болем у стопах і допомагає централізувати стопи та регулювати тип кроку, але лікування повинно бути індивідуальним, оскільки немає секретної формули, яка підходить для всіх людей, і тому важливо пройти індивідуальну оцінку та розпочати лікування, призначене фізіотерапевтом.