Як „синдром сухого сп’яніння” впливає на одужання

Зміст

• Мова має значення
• Які симптоми?
• Симптоми настрою
• Поведінкові симптоми
• Це трапляється з усіма?
• Чи завжди це ознака рецидиву?
• Як з цим впоратися
• Зв'яжіться з іншими
• Візьміть на себе турботу про себе
• Розробити нові методи подолання
• Майте співчуття
• Визначте свої причини для вживання алкоголю
• Зверніться за професійною допомогою
• Підтримка коханої людини
• Запропонуйте заохочення
• Мати терпіння
• Підтримуйте позитивні звички
• Отримайте підтримку для себе
• Суть

Одужання від розладу вживання алкоголю може бути довгим і важким процесом. Коли ви вирішили кинути пити, ви робите важливий перший крок. Однак у більшості випадків тверезість набагато складніше, ніж просто відмова від алкоголю.

Одним з можливих викликів є "синдром сухості в нетверезому стані", сленговий термін, який походить від анонімних алкоголіків (АА). Це стосується рис і поведінки, які часто спостерігаються при вживанні алкоголю, і які продовжують одужувати.

Іншими словами, хтось тверезий все ще може «поводитися п’яним» або мати справу з тими ж проблемами, які спочатку призвели до того, що кинули пити.

Це часто трапляється як частина більш широкого стану, відомого як синдром постгострої абстиненції (PAWS).

Мова має значення

Фраза «сухий п’яний» часто має негативний відтінок. Наприклад, в рамках АА це іноді використовується для позначення людей, які не “працюють за програмою” або недостатньо стараються. До того ж, позначати когось, хто одужує, як будь-якого «п’яного», як правило, не корисно.

"Я не використовую термін" сухий п'яний ", - пояснює Синді Тернер, LCSW, LSATP, MAC. «Люди, які борються з вживанням алкоголю, вже стикаються з великим болем. Я не хочу додавати до нього, використовуючи клеймове слово ".

Розмовляючи з кимось або про когось, хто одужує, уникайте використання цього терміна. Натомість назвіть конкретні симптоми чи поведінку.

Незважаючи на те, що фраза “сухий п’яний” є суперечливою, набір симптомів, на які вона посилається, є нормальною частиною одужання для багатьох людей, і нічого не слід соромитись.

Які симптоми?

Характеристики цього явища можуть поділяти схожість з почуттями та поведінкою, які ви можете відчувати, поки все ще п'єте.

Симптоми можуть також нагадувати пізню абстиненцію, як зазначають деякі фахівці з лікування.

Симптоми настрою

Ви можете відчути деякі зміни у своєму настрої чи емоційному стані, зокрема:

• дратівливість, розчарування чи гнів
• знижений настрій
• нетерпіння, неспокій або труднощі з фокусуванням
• занепокоєння або турбота про вашу здатність зберігати тверезість
• образа, спрямована на себе, людей, які ще можуть пити, або людей, які хочуть, щоб ти кинув пити
• негативні або безнадійні почуття щодо вашої здатності кинути пити
• відволікання уваги або нудьги

Ви також можете помітити, що ваш настрій змінюється швидко або часто. Висловлення своїх емоцій може здатися жорстким або неможливим, що може призвести до подальшого розчарування.

Поведінкові симптоми

Конкретна поведінка та досвід, часто пов’язані з цим синдромом, можуть включати:

• агресивна або імпульсивна поведінка
• проблеми зі сном
• схильність судити, звинувачувати або критикувати себе жорстко
• розчарування в лікуванні, яке може призвести до того, що ви пропускаєте засідання чи консультації або повністю відмовляєтесь від них
• часті мрії або фантазування, часто про вживання алкоголю
• нечесність
• використання інших способів поведінки, таких як телевізор чи азартні ігри, для подолання утримання

Така поведінка та емоційні занепокоєння можуть напружувати ваші стосунки та взаємодію з іншими, особливо якщо вживання алкоголю вже негативно вплинуло на ваші стосунки.

Якщо ви вже справляєтеся з депресією чи іншими проблемами психічного здоров’я, ці симптоми можуть ще більше ускладнити ситуацію та зробити вас ще гіршим. Іноді це може спричинити поновлення вживання алкоголю, особливо за відсутності більш корисних прийомів боротьби.

Це трапляється з усіма?

Не обов'язково. Відновлення - це високо індивідуальний процес. Для кожного це може виглядати дещо по-різному.

Деякі експерти припускають, що люди, які рано залишають програми лікування або не звертаються до основних факторів, що сприяють зловживанню алкоголем, мають більше шансів пережити цей синдром.

Однак підтверджень цьому є не так багато.

Інші складні фактори також можуть зіграти свою роль, включаючи основні проблеми психічного здоров'я або відсутність соціальної підтримки.

Чи завжди це ознака рецидиву?

Деякі люди припускають, що люди, які мають ознаки цього синдрому, мають рецидив і знову випити, але це не завжди так.

Тернер, яка спеціалізується на лікуванні наркоманії у Вірджинії, пояснює, що, хоча багато людей використовують "рецидив", щоб описати повернення до вживання наркотичних речовин, вона визначає рецидив як процес думок, поведінки та емоцій, які можуть спричинити вживання.

"Враховуючи, що рецидив - це процес, його можна ідентифікувати та інтерпретувати до того, як відбудеться використання", - каже вона.

Виходячи з цього визначення, симптоми «синдрому сухого пияцтва» можуть становити рецидив, навіть якщо людина не п’є.

Майте на увазі, що рецидиви - це звичайна, загальна частина одужання.

Як з цим впоратися

Якщо ви підозрюєте, що маєте справу з цим синдромом, постарайтеся не бути надто жорстким до себе. Для багатьох людей це лише частина процесу відновлення.

Тим не менш, є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися з цими симптомами та мінімізувати їх вплив на ваше життя.

Зв'яжіться з іншими

Не завжди легко відкрити інформацію про вживання алкоголю та відновлення, особливо людям, які не мають досвіду з цим, але це є важливою частиною процесу.

Розмова з коханими про те, що ви переживаєте, і поділитися ними настільки, наскільки вам комфортно, може допомогти їм зрозуміти ваше горе. Це також може допомогти вам відновити зв’язок та полегшити їм співчуття та підтримку, коли ваші почуття та емоції викликають думки про випивку.

Також може бути дуже корисно поговорити з іншими у процесі одужання. Ця частина відновлення є досить поширеною, навіть якщо люди не визнають її такою або багато говорять про неї.

Спробуйте поговорити зі своїм спонсором лікування, партнером з відповідальності або членом групи одноліткової підтримки. Швидше за все, більше кількох людей проїхали подібною дорогою.

Візьміть на себе турботу про себе

Турбота про своє здоров’я може допомогти вам легше пережити всілякі виклики, включаючи заклики пити.

Щоб краще піклуватися про себе, спробуйте зробити наступне:

• Займіться фізичними навантаженнями щодня.
• Їжте поживні страви і пийте багато води.
• Виділіть достатньо часу для спокійного сну.
• Проведіть час на вулиці, коли зможете.
• Приділіть час друзям та родині.

Вам не потрібно робити це все щодня. Натомість зосередьтеся на невеликих кроках, щоб вбудувати деякі з них у свою рутину.

Можливо, ви починаєте з того, що просто відвідуєте спортзал у певний час більшість днів тижня. Не наголошуйте занадто на великих тренуваннях; просто зосередьтеся на тому, щоб потрапити туди.

Розробити нові методи подолання

Наявність корисних прийомів боротьби з ними може полегшити управління страждаючими емоціями та думками про пияцтво.

Такі речі, як методи заземлення, можуть допомогти вам керувати неприємними або складними думками, тоді як дихальні вправи можуть пережити вас через моменти гніву або розчарування.

Йога або медитація також можуть запропонувати переваги, крім простого відволікання.

Однак способи подолання не обов'язково повинні включати випробування чогось нового. Вони можуть бути простими, як виділити час на улюблені захоплення, зокрема:

• малювання, живопис або кераміка
• журналювання
• сольні або командні види спорту
• проекти благоустрою житла
• садівництво

Майте на увазі, що ці захоплення можуть не відчувати себе настільки приємними на ранніх етапах одужання. Це нормально спочатку почуватися так. Якщо проходить якийсь час, і ви все одно відчуваєте те саме, ви завжди можете спробувати іншу техніку подолання або спробувати нове хобі.

Майте співчуття

Відновлення може бути надзвичайно важким і викликати почуття безнадії. До того ж, якщо ви пили щось, що заподіяло шкоду вам чи людям, яких ви любите, ви також можете нести біль і мати багато різких слів для себе.

Пам’ятайте, що залежність є серйозною хворобою, і ви робите все, що можете. Намагайтеся виховувати почуття терпіння та любові до себе, особливо в ті дні, коли ви найменше відчуваєте ці емоції.

Не відчуваєш цього? Спробуйте подумати над тим, що б ви сказали близькому другові на вашій посаді.

Визначте свої причини для вживання алкоголю

«Лікування повинно бути зосереджене на розумінні та лікуванні чому хтось звернувся до алкоголю », - говорить Тернер.

Пам’ятайте, усунення алкоголю - це лише частина рівняння. Не менш важливо вивчити звички та причини, пов’язані з вживанням алкоголю, в ідеалі з кваліфікованим терапевтом.

“Як тільки ви розберетеся з чому, потреба в алкоголі часто вирішується », - говорить Тернер.

Зверніться за професійною допомогою

Найкраще мати якусь додаткову підтримку під час одужання, будь то 12-етапна програма або звичайний прийом до терапевта, який спеціалізується на консультуванні з наркоманією.

Найголовніше - знайти програму відновлення, яка працює ви і дотримуйтесь цього. Якщо один із підходів вважається неправильним, зробіть крок назад і подумайте про інший.

Підтримка коханої людини

Все це може засмутити, якщо у вас є кохана людина, яка одужує. Можливо, вам навіть здається, що вони роблять крок назад, а не вперед. Але пам’ятайте, що ця фаза є досить нормальною частиною відновлення, і вона не триватиме вічно.

Тим часом є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримати їх.

Запропонуйте заохочення

Не недооцінюйте силу кількох обнадійливих слів.

Коли ти одужуєш, легко зосередитись на негативі. Можливо, вони прослизнули і випили після декількох місяців протверезіння. А може, вони відчувають, що втрачають світські події.

Ви можете допомогти їм побачити світлу сторону, незалежно від того, що це похвалить їх за те, як далеко вони зайшли, або визнає, коли вони роблять вибір відмовитись від потенційно спокусливих ситуацій, таких як офісна щаслива година.

Мати терпіння

Люди, які одужують від зловживання алкоголем або залежності, часто відчувають важкі, болісні емоції. Вони можуть відчувати розчарування або злість, боротися з бажанням випити або висловлювати багато негативних думок. Їхній настрій може різко і часто змінюватися.

Навіть якщо вони спрямовують ці емоції на себе, їх емоційний стан може вплинути на ваш. Постарайтеся пам’ятати, що це не обов’язково ситуація, в якій вони вирішили опинитися.

Звичайно, важливо встановити (і застосовувати) чіткі межі навколо поведінки, яка впливає на вас негативно, наприклад, гнівні спалахи чи нечесність. Але також важливо виховувати терпіння, коли вони працюють над змінами.

Підтримуйте позитивні звички

Проводячи час із коханою людиною, особливо за заходами, які ви обоє захоплюєтесь, це може допомогти їй почуватися більш позитивно та оптимістично щодо життя в цілому. Хобі також може допомогти відволіктися від думок про випивку.

Подумайте про те, щоб разом брати участь у таких заходах, як піші прогулянки, волонтерство чи навіть заняття з кулінарії.

Якщо ви не любите або не берете участь в одних і тих же видах діяльності чи хобі, ви все одно можете заохотити їх шукати речі, які їм подобаються, або знаходити нові інтереси.

Проявіть підтримку, запитуючи про нові навички, які вони вивчають, або про важливі етапи, яких вони досягають, наприклад, створення вишуканої страви або участь у 5K.

Отримайте підтримку для себе

Можливо, ви захочете взяти участь у лікуванні з коханою людиною, коли це можливо, але також доцільно поговорити з терапевтом самостійно. Особливо це стосується випадків, коли конкретна поведінка або симптоми настрою впливають на ваше повсякденне життя.

Алкогольна залежність - це хвороба, але це не виправдовує жорстокої поведінки. Якщо ваша кохана людина поводиться токсично або агресивно, найкраще поговорити про це з терапевтом і скласти план захисту себе.

Поза терапією не забувайте піклуватися про себе та свої потреби. Переконайтеся, що ви надаєте пріоритет власній турботі про себе протягом усього процесу відновлення.

Ви не можете сильно допомогти коханій людині, якщо ви згоріли і нехтуєте власними потребами.

Суть

Відновлення - це складна, складна подорож. Для більшості людей недостатньо просто кинути пити. Ви також повинні глибоко і чесно вивчити моделі та поведінку у своєму житті, які сприяють вживанню алкоголю.

Це може призвести до важкої, болісної подорожі, але це може допомогти вам краще орієнтуватися на виклики, що виникають, і збільшити ваші шанси доїхати до місця призначення: успішного відновлення.

Раніше Кристал Рейпол працювала сценаристом та редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів включає азіатські мови та літературу, переклад японської мови, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитив та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.