Найпростіший спосіб посилити тренування

Зміст

• Замініть бігову доріжку на місцевість, щоб виліпити сексуальні ніжки
• Веслуйте справжній човен, щоб більше працювати над своїм ядром
• Практикуйте йогу в траві для кращого балансу
• Поміняйте підтягування на кільця для інтенсивного тренування верхньої частини тіла
• Вийміть свою схему на вулицю для більшої функціональної міцності
• Обміняйте еліптичну на роликах для тренування всього тіла
• Огляд для

Якщо ви ще не скористалися перевагами теплих температур і не перенесли тренування на вулицю, ви втрачаєте деякі основні переваги для тіла! Заняття на свіжому повітрі не тільки покращують ваші результати, але й знімають стрес і підвищують рівень енергії. У дослідженні 2007 року англійські дослідники виявили, що люди, які займаються спортом на свіжому повітрі, менш напружені після рутини, тоді як ті, хто залишався всередині, відчували більше підкреслив! А ми тільки починаємо. Прочитайте ще шість причин, щоб пропустити спортзал і ліпити своє тіло на свіжому повітрі.

Замініть бігову доріжку на місцевість, щоб виліпити сексуальні ніжки

Перехід від бігової доріжки до бігу або ходьби на вулиці означає, що ви активізуєте ще більше м’язів нижньої частини тіла, що призведе до тонусу ніг і більшого спалювання калорій-все це за один і той же час тренування.

"Природні місцевості змінюються, хоча і незначно, через кожні кілька ярдів, а це означає, що ви будете постійно залучати всі м'язи ніг, щоб ви могли рухатись через нерівні ділянки та зміни крутизни", - каже доктор філософії, професор Мішель Олсон наук про вправи в Обернському університеті в Монтгомері та творця Ідеальні ноги, сідниці та прес DVD. "Ця" випадковість "дивує м'язи ніг, і саме цей" шок "або" сюрприз "є найбільш ефективним для поліпшення м'язової підготовки".

Веслуйте справжній човен, щоб більше працювати над своїм ядром

Хоча гребний тренажер має свої переваги, немає нічого кращого, ніж відчути справжнє! Крім того, ваше ядро, спина, руки та ноги повинні працювати більше, щоб утримувати справжній човен на плаву та рухати його через додатковий опір води.

"Це не тільки вигідніше через вимоги стабільності тримати човен у вертикальному положенні, але за цим стоїть набагато краща історія-це пригода!" - каже Рік Річі, тренер знаменитостей та власник R2 Fitness у Нью -Йорку.

Практикуйте йогу в траві для кращого балансу

Винесіть килимок для йоги на вулицю (або ударіть босоніж по траві), щоб поліпшити рівновагу і кинути собі ще трохи виклик.

"На відміну від плоскої, сконструйованої поверхні тренажерної зали, газон на траві на відкритому повітрі часто більш пластичний, тому ваші п'ятки і пальці можуть опуститися вниз", - каже Олсон. "Або сторони ваших щиколоток можуть не мати додаткової міцної підтримки, тому ваші м'язи та їх зв'язок з вашим мозком посилюються, щоб краще стабілізувати вас". Звучить як розумний спосіб покращити позу дерева!

Поміняйте підтягування на кільця для інтенсивного тренування верхньої частини тіла

Чи можете ви пригадати, коли востаннє ви були схвильовані робити підтяжки? Ми також не можемо. Знову захопіть своє тренування, замінивши підтягування на гру на свіжому повітрі на «гойдалках» у парку. Вони веселіші, і ви все одно будете кидати виклик всій верхній частині тіла.

"Я був персональним тренером більше 10 років, і моя улюблена вправа-це розгойдування на кільцях Swing-A. Це весело і болить у моїх латах, пресах і руках, і про це набагато веселіше говорити, ніж про підтягування!" - каже Річі. «Я не можу дочекатися, щоб розповісти людям про ринги та запросити їх пограти. Я не так сильно завзято ставлюся до тяги в широті», – каже він.

Немає поруч з вами гойдалок? Натомість спробуйте «розмахнутися» на барах мавп.

Фото: Shutterstock

Вийміть свою схему на вулицю для більшої функціональної міцності

Викиньте машини та вирушайте на вулицю з мінімальним портативним обладнанням для нової схеми, яка може принести вашому організму ще більшу користь!

"Тренажери відкалібровані та обслуговуються, щоб давати вам однакові, послідовні тренування кожного разу, коли ви їдете в спортзал, але ваше тіло також потребує запланованої непослідовності!" - каже Олсон. "Створення траси на відкритому повітрі, де ви використовуєте лавку в парку для віджимань і кроків, і пісочницю для випадів і стрибків, дозволить вам дихати свіжим повітрям і користуватися машинами природи".

Олсон рекомендує створити ланцюг біля лавки в парку та пісочниці з парою гантелей, килимком і скакалкою. Поперемінно рухайтеся, як жим гантелями, з кардіо -сплеском за допомогою скакалки, потім виконуйте набір хрускітів на килимку, трицепсові падіння і кроки на лаві, а також кардіо -сплеск, що біжить крізь пісок.

"Перехід від кардіо-руху до силового збільшить ваше спалювання калорій-досить складно скласти три-чотири кардіотренажери між трьома-чотирма ваговими тренажерами у тренажерному залі-ось де відкрита траса ефективна і здійсненна",-сказав Олсон каже.

Обміняйте еліптичну на роликах для тренування всього тіла

Проміняйте еліптику на ролики для тренування всього тіла Еліптична тренажер є одним з найпопулярніших тренажерів у тренажерному залі, але коли справа доходить до розбудови координації або покращення сили ядра під час кардіотренування, це не принесе вам ніякої користі.

"Такі кардіотренажери, як еліптичний тренажер, є надійним способом покращити аеробну підготовку, але вони забезпечують вас поручнями і накладками, які знімають зусилля основних м'язів вашого тіла, таких як нижня частина спини, черевний прес і плечовий пояс", - говорить Олсон. «Прогулянка на роликах на роликах – це не тільки чудовий варіант для кардіо-тренування з низьким рівнем впливу, ці ключові м’язи ядра повинні працювати над вашими ногами, щоб тримати вас у вертикальному положенні та мати рівновагу, коли ви повертаєтесь на вигини та об’їжджаєте інші природні перешкоди на вашому шляху, наприклад діти. на велосипедах або траві, що вискочила через щілини на тротуарі ».

Крім того, кардіо-тренування, яке дійсно займає місця, набагато цікавіше!

Огляд для