Які короткострокові та довгострокові наслідки емоційного зловживання?

Зміст

• Короткотермінові ефекти
• Довгострокові ефекти
• Чи по-різному це впливає на дітей?
• Чи призводить емоційне насильство до посттравматичного стресового розладу (ПТСР)?
• Коли ви будете готові розпочати відновлення
• Зверніться за підтримкою
• Займіться фізичною активністю
• Отримати соціальну
• Зважайте на свій раціон
• Зробіть відпочинок пріоритетним
• Волонтер
• Коли звертатися за допомогою до фахівця
• Як знайти професіонала

Розпізнавання ознак

Думаючи про зловживання, фізичне насильство може прийти на розум першим. Але зловживання може мати різні форми. Емоційне насильство настільки ж серйозне, як фізичне, і передує йому. Іноді вони трапляються разом.

Якщо вам цікаво, чи це трапляється з вами, ось деякі ознаки:

• кричати
• називання
• викидаючи образи або висміюючи вас іншим чином
• спроба змусити вас поставити під сумнів власну осудність (підсвічування)
• вторгнення у вашу приватність
• карати вас за те, що ви не згодні з тим, що вони хочуть
• намагаючись контролювати своє життя
• ізолюючи вас від рідних та друзів
• висловлення тонких або явних загроз

Якщо ви зазнали емоційних знущань, знайте, що це не ваша вина. Існує також не “правильний” спосіб сприйняти це.

Емоційне насильство не є нормальним, але ваші почуття є.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись про наслідки емоційного насильства та про те, як отримати допомогу.

Короткотермінові ефекти

Спочатку ти можеш заперечувати. Потрапити в таку ситуацію може бути шокуючим. Природно сподіватися, що ви помиляєтесь.

Ви також можете відчувати:

• спантеличеність
• страх
• безвихідність
• сором

Цей емоційний збиток може також спричинити поведінкові та фізичні побічні ефекти. Ви можете зазнати:

• труднощі з концентрацією уваги
• капризність
• напруга м’язів
• кошмари
• гоночне серцебиття
• різні болі

Довгострокові ефекти

показати, що сильне емоційне насильство може бути настільки ж потужним, як фізичне насильство. З часом обидва можуть сприяти зниженню самооцінки та депресії.

Ви також можете розробити:

• тривожність
• хронічний біль
• вини
• безсоння
• соціальна замкнутість чи самотність

Деякі з них, що емоційне насильство може сприяти розвитку таких станів, як синдром хронічної втоми та фіброміалгія.

Чи по-різному це впливає на дітей?

Як і у дорослих, емоційне насильство над дітьми може бути невизнаним.

Якщо дитина зазнає емоційного насильства, у неї може розвинутися:

• соціальний висновок
• регресія
• порушення сну

Якщо їх не вирішити, ці умови можуть продовжуватись і у зрілому віці та робити вас вразливими до більш жорстокого поводження.

Більшість дітей, які зазнають жорстокого поводження, не дорослі знущання над іншими. Але деякі дослідження показують, що вони можуть частіше, ніж дорослі, які не зазнавали жорстокого поводження в дитинстві, вступати в токсичну поведінку.

У дорослих, які зазнали жорстокого поводження або нехтування в дитинстві, також частіше виникають хронічні проблеми зі здоров’ям, зокрема:

• розлади харчування
• головний біль
• хвороба серця
• проблеми психічного здоров’я
• ожиріння
• розлади вживання речовин

Чи призводить емоційне насильство до посттравматичного стресового розладу (ПТСР)?

Емоційне насильство не завжди призводить до ПТСР, але може.

ПТСР може розвинутися після лякаючої або шокуючої події. Ваш лікар може поставити діагноз ПТСР, якщо ви відчуваєте високий рівень стресу або страху протягом тривалого періоду часу. Ці почуття, як правило, настільки сильні, що заважають повсякденному функціонуванню.

Інші симптоми ПТСР включають:

• гнівні спалахи
• легко лякаючись
• негативні думки
• безсоння
• кошмари
• переживання травми (спалахів) та відчуття фізичних симптомів, таких як прискорене серцебиття

ПТСР у дітей також може спричинити:

• змочування ліжка
• чіпляність
• регресія

Можливо, у вас є більша ймовірність розвитку ПТСР, якщо у вас є:

• переживав травматичні події раніше, особливо в дитинстві
• історія психічних захворювань або вживання наркотиків
• відсутність системи підтримки

ПТСР часто лікують терапією та антидепресантами.

Коли ви будете готові розпочати відновлення

Емоційне насильство може призвести до психічних та фізичних симптомів, які не слід ігнорувати. Але те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. І не всі готові відразу розпочати одужання.

Коли ви будете готові зробити наступний крок, вам може бути корисно розпочати з будь-якої з наступних порад.

Зверніться за підтримкою

Вам не потрібно переживати це наодинці. Поговоріть із надійним другом або членом сім'ї, який буде слухати без судження. Якщо це неможливо, подумайте про приєднання до групи підтримки людей, які зазнали жорстокого поводження чи травми.

Займіться фізичною активністю

Заняття спортом можуть зробити не лише підтримку фізичної форми.

що заняття аеробікою середньої інтенсивності або поєднанням помірних аеробних та зміцнювальних м’язових функцій принаймні 90 хвилин на тиждень може:

• допоможе вам краще спати
• тримати вас гострими
• зменшити ризик депресії

Навіть менш інтенсивні фізичні навантаження, такі як щоденна прогулянка, можуть бути корисними.

Якщо вас не цікавлять домашні тренування, подумайте про приєднання до занять. Це може означати плавання, бойові мистецтва або навіть танці - все, що змусить вас рухатися.

Отримати соціальну

Соціальна ізоляція може відбуватися настільки повільно, що ви навіть не помічаєте, і це нічого доброго. Друзі можуть допомогти вам вилікуватися. Це не означає, що вам доведеться поговорити з ними про свої проблеми (якщо ви цього не хочете). Простого задоволення компанією інших та відчуття прийняття може бути достатньо, щоб підняти настрій.

Подумайте про наступне:

• Зателефонуйте старому другові, з яким давно не спілкувались, лише для спілкування.
• Запросіть друга в кіно або на вулицю, щоб перекусити.
• Прийміть запрошення, навіть коли ваш інстинкт полягає в тому, щоб залишитися вдома наодинці.
• Приєднуйтесь до класу чи клубу, щоб познайомитися з новими людьми.

Зважайте на свій раціон

Емоційне насильство може погубити ваш раціон. Це може призвести до того, що ви їсте занадто мало, занадто багато або все неправильно.

Ось декілька порад, які можуть допомогти вам підняти рівень енергії та мінімізувати перепади настрою:

• Їжте різноманітні фрукти, овочі та нежирний білок.
• Їжте кілька добре збалансованих страв протягом дня.
• Уникайте запою чи пропуску їжі.
• Уникайте алкоголю та наркотиків.
• Уникайте цукрової, смаженої та високообробленої їжі.

Зробіть відпочинок пріоритетним

Втома може позбавити вас енергії та ясного мислення.

Ось кілька способів сприяти повноцінному сну:

• Лягайте спати щовечора в один і той же час, а щоранку вставайте в той самий час. Поставте собі за мету спати не менше семи годин на ніч.
• Зробіть щось розслаблююче за годину до сну.
• Видаліть електронні гаджети зі своєї спальні.
• Отримайте затемнювальні вікна у приміщенні.

Ви також можете допомогти полегшити стрес, практикуючи такі техніки релаксації, як:

• слухати заспокійливу музику
• ароматерапія
• глибокі дихальні вправи
• йога
• медитація
• тай-чі

Волонтер

Це може здатися нерозумним, але волонтерський час може полегшити стрес, гнів та депресію. Знайдіть місцеву справу, яка вас цікавить, і спробуйте.

Коли звертатися за допомогою до фахівця

Хоча для деяких людей можуть бути необхідні лише зміни способу життя, ви можете виявити, що вам потрібно щось більше. Це цілком нормально і нормально.

Ви можете знайти професійне консультування, якщо:

• уникаючи всіх соціальних ситуацій
• пригнічений
• часто страшні або тривожні
• маючи часті кошмари або спогади
• не в змозі виконувати свої обов'язки
• не може заснути
• вживання алкоголю або наркотиків для боротьби

Ток-терапія, групи підтримки та когнітивна поведінкова терапія - це лише кілька способів подолання наслідків емоційного насильства.

Як знайти професіонала

Якщо ви вирішили звернутися за професійною допомогою, шукайте когось із досвідчених емоційних знущань чи травм. Ти можеш:

• Зверніться до лікаря первинної ланки або до іншого лікаря.
• Запитайте друзів та родичів за рекомендаціями.
• Зателефонуйте до місцевої лікарні та поцікавтесь, чи є у них працівники психічного здоров'я.
• Шукати в базі даних Американської психологічної асоціації.
• Шукайте в базі даних на FindAPsychologist.org.

Потім зателефонуйте кільком і заплануйте сесію запитань та відповідей по телефону. Запитайте їх:

• Які ваші облікові дані та чи маєте ви належну ліцензію?
• Який досвід ви маєте з емоційним насильством?
• Як ви підійдете до моєї терапії? (Примітка: Це може не вирішитися, поки терапевт не проведе первинну оцінку ваших проблем.)
• Скільки ви берете?
• Чи приймаєте ви моє медичне страхування? Якщо ні, чи можете ви організувати план оплати або ковзну шкалу?

Майте на увазі, що пошук потрібного терапевта може зайняти час. Ось кілька запитань, на які слід задуматися після першого відвідування:

• Чи почувались ви в достатній безпеці, щоб відкритись терапевту?
• Чи, здавалося, терапевт розумів і з повагою ставився до вас?
• Чи почуваєтесь ви добре з приводу чергового сеансу?

Зустріч з терапевтом один раз не означає, що ви повинні дотримуватися їх. Ви повністю в межах своїх прав намагатись когось іншого. Продовжуйте рухатися, поки не знайдете потрібну для себе. Ви того варті.