Переваги відмови від куріння та часовий шкала куріння

Зміст

• Готові кинути палити?
• Які переваги?
• Порушений цикл залежності
• Краща циркуляція
• Поліпшення смаку і запаху
• Більше енергії
• Посилення імунної системи
• Чистіші зуби та рот
• Поліпшення статевого життя
• Зниження ризику раку
• Побічні ефекти відмови від куріння
• Головні болі та нудота
• Поколювання в руках і ногах
• Кашель і ангіна
• Підвищений апетит і пов'язане з цим збільшення ваги
• Інтенсивна тяга до нікотину
• Дратівливість, розчарування та гнів
• Запор
• Тривога, депресія та безсоння
• Складність концентрування
• Сухість у роті
• Вихід із часової шкали куріння
• Відмова від сигарет проти відмови від vaping
• Знайдіть лікаря, який допоможе вам відмовитися

Готові кинути палити?

Куріння може створити кілька негативних наслідків для вашого здоров’я, наприклад, підвищений ризик розвитку серйозних захворювань, таких як рак та захворювання серця. Це також може призвести до більш ранньої смерті.

Незважаючи на те, що ці ризики є гарним стимулом для припинення відмови, для деяких людей відмова може бути важкою через симптоми відміни. Сюди можна віднести дратівливість, головні болі та інтенсивну тягу до нікотину.

Навіть незважаючи на те, що відмовитися може бути викликом, користь для вашого фізичного та психічного здоров’я варта того.

Які переваги?

Порушений цикл залежності

Протягом місяця, коли вийшли з ладу, багато рецепторів нікотину у вашому мозку повернуться до норми, порушуючи цикл залежності.

Краща циркуляція

Кровообіг покращується протягом 2-12 тижнів після припинення куріння. Це набагато полегшує фізичну активність і знижує ризик серцевого нападу.

Поліпшення смаку і запаху

Куріння пошкоджує нервові закінчення у вашому носі та роті, притупляючи ваші відчуття смаку та запаху. Лише за 48 годин після припинення роботи нервові закінчення починають зростати, і ваше відчуття смаку і запаху починає поліпшуватися.

Більше енергії

Поряд із покращеним диханням та фізичними навантаженнями, підвищений кисень у вашому тілі також дасть вам більше енергії.

Посилення імунної системи

Відмова від куріння покращує циркуляцію, збільшує рівень кисню та зменшує запалення - все це сприяє підвищенню імунної системи, тому легше боротися із застудою та іншими хворобами.

Чистіші зуби та рот

Куріння пожовтіє зубами, спричинює неприємний запах з рота та збільшує ризик розвитку оральних інфекцій. Протягом тижня, коли вийдете, ви почнете бачити і відчувати різницю в роті.

Поліпшення статевого життя

Куріння може нашкодити вашому сексуальному життю. Це збільшує ризик еректильної дисфункції у чоловіків та сприяє сексуальній дисфункції жінки за рахунок зменшення статевих змащувань та частоти оргазму.

Зниження ризику раку

Після закінчення роботи може пройти кілька років, але ви знизите ризик раку, наприклад:

• рак легенів
• рак стравоходу
• рак нирки
• рак сечового міхура
• рак підшлункової залози

Побічні ефекти відмови від куріння

Побічні ефекти відмови від куріння для деяких можуть бути надзвичайними. Багато людей відчувають, що переживають грип, коли переживають виведення. Це тому, що куріння впливає на кожну систему вашого організму. Коли ви кинете, ваш організм повинен налагодитися, щоб не було нікотину.

Важливо пам’ятати, що ці побічні ефекти є лише тимчасовими.

Головні болі та нудота

Куріння впливає на кожну систему вашого організму. Головні болі, нудота та інші фізичні симптоми поширені, коли нікотин залишає ваш організм.

Поколювання в руках і ногах

Коли ваш кровообіг починає поліпшуватися, ви можете відчувати поколювання в руках і ногах.

Кашель і ангіна

У вас може виникнути кашель і біль у горлі, оскільки ваші легені починають очищати слиз і інше сміття, яке створює куріння.

Підвищений апетит і пов'язане з цим збільшення ваги

Підвищення енергії, яке ви відчуваєте, коли кинете палити, посилює апетит. Деякі люди також їдять більше, тому що замінюють сигарети їжею, щоб справлятися з звичкою курити "з вуст в руки". Обидва призводять до збільшення ваги.

Інтенсивна тяга до нікотину

Ваш організм залежить від нікотину, поки ви курите. Це буде жадати, коли воно пройде без. Пік тяги між дво- та чотиритижневим позначенням.

Дратівливість, розчарування та гнів

Ви робите великі зміни - ваш розум і тіло повинні налаштувати, відмовляючись від чогось, від чого ви стали дорослими. Це часто викликає дратівливість і гнів.

Запор

Нікотин впливає на тонку кишку і товсту кишку. Коли ви забираєте нікотин, у вас можуть виникнути запори, оскільки ваше тіло налаштовується без нього.

Тривога, депресія та безсоння

У курців підвищений ризик депресії та тривоги, хоча причина цього незрозуміла. Ви можете палити, щоб почувати себе краще. Коли ви кинете палити, ви можете відчувати себе більш тривожними та депресивними. Безсоння також часто зустрічається.

Депресія - серйозний стан. Найкраще звертатися з цим до медичного працівника, який може порекомендувати ток-терапію, ліки або світлову терапію. Деякі альтернативні засоби, які застосовуються поряд із призначеним лікарем лікуванням, включають:

• Звіробій
• омега-3 жирні кислоти
• голкорефлексотерапія
• масажна терапія
• медитація

Придбайте добавки звіробою та омега-3 жирні кислоти.

Складність концентрування

Усі побічні ефекти відмови від куріння можуть ускладнити спочатку концентрацію.

Сухість у роті

Куріння - часта причина сухості в роті. Стрес і занепокоєння, пов’язані з відходом, можуть погіршити ситуацію в міру налаштування.

Вихід із часової шкали куріння

• Через 20 хвилин після відмови серцебиття падає. Сигарети підвищують артеріальний тиск і збільшують серцебиття. Ваш пульс почне знижуватися до нормального рівня протягом 20 хвилин після останньої сигарети.
• Через 8 до 12 годин після відмови, рівень оксиду вуглецю в крові падає. Окис вуглецю - той самий небезпечний дим, який виходить з вихлопів автомобілів. Це змушує серцебиття збільшуватися і викликає задишку. Протягом 8-12 годин рівень оксиду вуглецю в крові падає, а кисень у крові збільшується.
• Через 48 годин після відмови від вашої здатності до нюху та смаку поліпшується. Пошкоджені курінням нервові закінчення починають відростати, покращуючи нюх та смак.
• Через 2 тижні до 3 місяців після відмови від вас знижується ризик серцевого нападу. Поліпшення кровообігу, зниження артеріального тиску та серцебиття, поліпшення рівня кисню та функцій легенів зменшують ризик серцевого нападу.
• Через 1 - 9 місяців після відмови ви відчуватимете менше задухи та менше кашлятимете. Кашель, задишка і скупчення пазухи зменшаться. Ви будете відчувати себе більш енергійними в цілому.
• Через 1 рік після відмови, ризик серцевих захворювань скоротиться навпіл. Куріння значно підвищує ризик серцевих захворювань.
• Через 5 років після відмови від Вашого ризику інсульту зменшується. Залежно від того, скільки і як довго ви курили, і від загального стану здоров’я, ризик інсульту буде таким самим, як той, хто ніколи не курив протягом 5 - 15 років після того, як відмовився від куріння.
• Через 10 років після відмови від ризику раку легенів знижується ризик того, хто ніколи не курив. Ви ризикуєте померти від раку легенів, ризикуючи людиною, яка ніколи не курила. Ризик розвитку інших видів раку значно зменшується.
• Через 15 років після відмови ви ризикуєте хворобою серця такою ж, як людина, яка ніколи не курила. Після відмови у вас знизиться рівень холестерину, рідша кров (що знижує ризик утворення тромбів) та зниження артеріального тиску.

Відмова від сигарет проти відмови від vaping

Вапінг може здатися меншим із двох злом, коли мова йде про куріння. Вапінг може бути менш шкідливим, ніж тютюн, але він все ще містить нікотин та інші токсичні хімічні речовини, багато з яких також є у звичайних сигаретах.

Було встановлено, що навіть деякі види винограду, які заявляють, що не містять нікотину, містять нікотин. Це може зробити проблему відмови від паління настільки ж складною, як і відмова від куріння для деяких людей.

Хоча деякі дані свідчать про те, що вапінг може допомогти деяким людям кинути палити, Американська адміністрація з контролю за продуктами харчування та наркотиків не затвердила електронні сигарети як допомогу кинути палити.

Знайдіть лікаря, який допоможе вам відмовитися

Лікар може допомогти вам кинути палити. Повідомте свого лікаря, якщо ви готові відмовитися, або знайдіть лікаря, який допоможе вам кинути. Лікар може поговорити з вами про ліки, які можуть допомогти вам відмовитися або зв’язатися з місцевими ресурсами.

Ви також можете отримати допомогу за допомогою програми Американської асоціації легенів, звільнитися від куріння, або зателефонувати за номером 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), який надає вам доступ до їх спеціально навчених радників у всіх штатах.