10 переваг еліптичної тренування на машині

Зміст

• Переваги еліптичної машини
• 1. Підвищте свою витривалість та кардіотренажер
• 2. Спалюйте багато калорій
• 3. Зменшуйте навантаження на суглоби
• 4. Тренуйтеся як для верхньої, так і для нижньої частини тіла
• 5. Спалювати жирові відкладення
• 6. Орієнтуйтеся на конкретні м’язи ніг
• 7. Поліпшіть свій баланс
• 8. Підтримуйте фізичну форму після травми
• 9. Насолоджуйтесь різноманітними варіантами
• 10. Вчись швидко
• Недоліки
• Винос

Якщо вам зазвичай потрібно чекати в черзі, щоб користуватися еліптичною машиною у вашому тренажерному залі в години пік, ви не самотні. Еліптичний тренажер - одна з найбільш затребуваних кардіотренажерів у фітнес-центрах. Це також найкращий вибір для домашніх тренажерів.

То що саме в цій машині із слабким ударом робить її такою популярною? Ознайомтеся з цими 10 перевагами і вирішіть самі.

Переваги еліптичної машини

1. Підвищте свою витривалість та кардіотренажер

Аеробні вправи, також відомі як кардіо, є ключовою частиною збалансованих вправ. Коли ви виконуєте аеробні вправи, ваше серце та легені повинні більше працювати, щоб забезпечити м’язи більшою кількістю крові та кисню.

Еліптична машина дозволяє отримати хороші аеробні тренування, які можуть зміцнити ваше серце, легені та м’язи. Це, в свою чергу, може допомогти зміцнити вашу витривалість та витривалість.

За допомогою еліптичного типу ви можете виконувати як високоінтенсивні інтервальні тренування, так і стійкі кардіотренування.

2. Спалюйте багато калорій

Якщо ви шукаєте спосіб зменшити спалювання калорій за короткий проміжок часу, стрибніть на еліптичну. Залежно від того, скільки ви важите, цей кардіотренажер може спалити приблизно від 270 до 400 калорій за 30 хвилин. Нижній кінець діапазону представляє людину, що важить 125 фунтів, тоді як верхній кінець - для тих, хто важить 185 фунтів.

Спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, може допомогти вам схуднути. Щоб збільшити споживання калорій, розгляньте можливість збільшення інтенсивності еліптичних тренувань.

3. Зменшуйте навантаження на суглоби

Коли еліптик потрапив у кардіотренажер в 1990-х, бігуни з хворими суглобами та надмірними травмами раділи думці про можливість тренувати свою серцево-судинну систему, одночасно знімаючи певний тиск на суглоби.

Ваші коліна, щиколотки, стегна та інші суглоби можуть битися під час бігу або виконання інших кардіо-вправ з великим ударом. Оскільки ваші ноги ніколи не піднімають педалі еліптичним способом, ця машина пропонує кардіотренування з незначним ударом.

показали, що еліптичні тренування можуть значно зменшити витримку ваги порівняно з бігом, бігом та подібними тренуваннями. Іншими словами, використовуючи еліптичну форму, ви можете продовжувати тренування без зносу, який виникає під час сильних вправ.

4. Тренуйтеся як для верхньої, так і для нижньої частини тіла

Еліптична машина з ручками - одна з небагатьох кардіотренажерів, яка може забезпечити тренування як для верхньої, так і для нижньої частини тіла. Ключем до максимізації переваг для верхньої частини тіла є рівномірний розподіл ваги та опору. Іншими словами, накачуйте руки так само швидко, як рухаєте ногами.

При правильному виконанні еліптичний приціл може спрямовувати сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадратики, грудну клітку, спину, біцепси, трицепси та основні м’язи.

5. Спалювати жирові відкладення

Завдяки своїй висококалорійній здатності спалювати, еліптик може допомогти вам втратити жир і привести м’язи в тонус за коротший проміжок часу, особливо якщо ви зосереджені на інтервальній роботі. Щоб максимізувати спалювання жиру, вам потрібно зосередитися на.

Подумайте про додавання інтервальних тренувань до еліптичних тренувань із співвідношенням 2 до 1: 30 секунд високоінтенсивної роботи, після чого 15 секунд відновлення або 60 секунд високоінтенсивної роботи, після чого 30 секунд відновлення. Не припиняйте рухати ногами під час періодів відновлення. Продовжуйте рухати педалі, але повільніше.

6. Орієнтуйтеся на конкретні м’язи ніг

Ви можете змінити як опір, так і нахил ножних педалей на еліптичній. Роблячи це, ви можете націлити різні м’язи нижньої частини тіла, включаючи квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля та литки.

Збільшуючи нахил, ви можете відчути, як тильна сторона нижньої частини тіла горить. Якщо ви відрегулюєте ножні педалі нижче, ви можете відчути, як ваші квадроцикли працюють сильніше. Крім того, оскільки ножні педалі рухаються в зворотному напрямку, ви можете змінити напрямок кроку і більше зосередитися на підколінних м’язах та сідницях.

7. Поліпшіть свій баланс

Вправи з обтяженням можуть допомогти зміцнити ваші кістки. Але чи знали ви, що це також може покращити ваш баланс? Якщо ви встанете прямо і відпустите еліптичні ручки, ви зможете націлити свої основні м’язи і попрацювати на рівновазі.

Просто переконайтеся, що опір і нахил встановлені на керований рівень, щоб ви могли безпечно користуватися еліптичною машиною, не використовуючи рукоятки.

8. Підтримуйте фізичну форму після травми

Якщо ви переносите травму і не можете брати участь у своїх регулярних фізичних навантаженнях, тренування на еліптиці може стати чудовим способом зміцнити або підтримати свою фізичну форму. Оскільки це вправа з невеликим ударом, вона набагато менше напружує суглоби, ніж сильні тренування, такі як біг, біг підтюпцем або стрибки.

Тренування на еліптиці після травми може допомогти вам відновити повний обсяг рухів. Це також може допомогти зміцнити м’язи та суглоби, одночасно знімаючи стрес з місця пошкодження.

9. Насолоджуйтесь різноманітними варіантами

Еліптичні тренажери зазвичай пропонують різноманітні заздалегідь запрограмовані вправи, що імітують сходження на схил, внутрішні тренування та інші настроювані варіанти, які допомагають отримати бажаний тип тренування.

10. Вчись швидко

Однією з переваг еліптичної є те, що навчитися користуватися нею потрібно довго. Незважаючи на те, що крива навчання на цій машині досить проста, ви можете попросити керівництва у персонального тренера, якщо ви раніше цим не користувались. Вони можуть дати вам поради щодо правильного використання та типу тренування, який найкраще підходить для ваших цілей у фітнесі.

Починаючи з еліптичної форми, ви можете використовувати лише ножні педалі. Як тільки ви звикнете до руху машини, ви можете додати ручки.

Недоліки

Ніщо не буває настільки досконалим, як здається, і це включає світ фітнесу. З урахуванням усіх плюсів, що поставляються з використанням еліптичного, є кілька мінусів, про які слід пам’ятати.

"Рухи на еліптичному дещо відрізняються від бігу чи ходьби, тому м'язи ніг і серцевини активуються по-різному", - говорить Джон М. Мартінес, доктор медичних наук, лікар спортивної медицини первинної медичної допомоги з "Безбольного бігу". "Ця різниця в активації м’язів може потенційно призвести до травм, якщо тіло не пристосується до нових схем стрільби м’язів та моделей рухів".

Він також зазначає, що, оскільки еліптичний удар є меншим, ніж біг або ходьба, ви можете спостерігати менший приріст сили ніг через менше напруження на ногах.

Через цей менший вплив, доктор Мартінес каже, що ви також можете спостерігати менші покращення щільності кісток порівняно з бігом або підняттям ваги. Це пов’язано з тим, що більші навантаження або удар мають тенденцію до збільшення та поліпшення щільності кісткової тканини нижньої частини тіла.

Винос

Включення еліптичного тренажера до вашого заняття фітнесом може допомогти зміцнити ваше серце, легені та м’язи, одночасно підвищуючи витривалість, покращуючи баланс та спалюючи багато калорій. Це також чудовий варіант, якщо у вас є проблеми із суглобами або ви хочете налагодити чи підтримувати свою фізичну форму після травми.

Хоча цей тренажер із низьким ступенем удару є чудовим вибором для більшості рівнів фізичної форми, важливо також включити в свою програму інші вправи, якщо ви хочете зміцнити ноги та наростити щільність кісток. Це особливо важливо для бігунів та змагальних спортсменів.