Як розпізнати та працювати через емоційну залежність

Зміст

• Як це виглядає
• Залежність проти кодової залежності
• Як це впливає на вас
• Проблеми відносин
• Стрес
• Погане самообслуговування
• Як це подолати
• Будьте більш комфортні зі своїми емоціями
• Візьміть на себе відповідальність за свої емоційні потреби
• Вивчіть ваші тригери
• Поговоріть з терапевтом
• Справа з цим у партнера
• Встановіть межі
• Запитайте, що вам потрібно
• Спільно шукайте підтримки
• Суть

Емоційна підтримка - одна з великих переваг відносин. Коли ви стикаєтесь із життєвими викликами чи стресом, ваші близькі можуть запропонувати співпереживання та затишок, слухаючи ваші неприємності та підтверджуючи свої почуття.

У романтичних стосунках ви можете спочатку звернутися до свого партнера за цією підтримкою. Нормально звертатися до партнерів за емоційною підтримкою та керівництвом, особливо в довгострокових стосунках.

Емоційна залежність, однак, переходить точку підтримки.

Більшість романтичних партнерів певною мірою залежать один від одного. Але коли вам потрібен ваш партнер для зустрічі всі ваших емоційних потреб, ви, мабуть, не дуже робите для задоволення цих потреб самостійно.

Ця повна довіра до іншої людини може врешті відійти на ваші стосунки та загальне самопочуття

Як це виглядає

Це може допомогти мислити емоційну залежність як спектр.

Емоційна незалежність спирається на один кінець. Цілком незалежні люди можуть протистояти всій емоційній підтримці, вважаючи за краще впоратись із емоційними потребами або навіть повністю ігнорувати їх.

Взаємозалежні стосунки, найздоровіший тип відносин, потрапляють в середину. Взаємозалежність означає, що ви можете розпізнати власні емоційні потреби та виконати роботу, щоб багато з них були задоволені.

Коли ви не можете їх виконати самостійно, тоді можете звернутися до свого партнера. Іншими словами, ви залежите від них для якихось емоційних потреб, а не від усіх.

З іншого боку лежить емоційна залежність. Тут ви зазвичай покладаєтесь на свого партнера, щоб задовольнити майже всі потреби. Коли ви відчуваєте лихо, ви можете звернутися до них безпосередньо, перш ніж спробувати самостійно керувати своїми емоціями.

Відчуття, ніби ви не можете жити без їх емоційної підтримки, може означати, що ваші стосунки налаштовані на нездоровий рівень залежності.

Інші ключові ознаки емоційної залежності включають:

• ідеалізований погляд на вашого партнера або відносини
• віра, що ваше життя не має сенсу без них
• віра, що ви не можете знайти щастя чи безпеку на самоті
• стійкий страх відхилення
• постійна потреба в заспокоєнні
• почуття порожнечі і занепокоєння при проведенні часу в спокої
• потрібні їм для формування вашої самооцінки, впевненості та самоцінності
• почуття ревнощів або поступливості
• труднощі довіряти своїм почуттям до вас

Залежність проти кодової залежності

Якщо ви знайомі із залежністю від коду, ви можете помітити деяке накладання, але між ними є різниця.

Співзалежність виникає, коли ви нехтуєте власними потребами піклуватися про потреби коханої людини.

Емоційна залежність може нагадувати тип взаємозалежності, якщо ви не помічаєте власних емоційних потреб, щоб визначити пріоритет емоцій свого партнера.

Як це впливає на вас

Проблеми із задоволенням власних емоційних потреб можуть мати істотний вплив на ваші романтичні стосунки, але наслідки можуть поширюватися і на інші сфери життя.

Проблеми відносин

Здебільшого емоційна залежність не прокладає шлях до здорових стосунків.

Емоційно залежним людям зазвичай потрібно багато заспокоєння та підтримки з боку своїх партнерів.

Наприклад, ви можете регулярно запитувати такі речі:

• "Ти мене любиш?"
• "Я тебе турбую?"
• "Ти справді хочеш провести час зі мною?"
• "Як я виглядаю?"
• "Ви не хочете розбиватися, чи не так?"

Якщо ви часто відчуваєте почуття невпевненості або невпевненості в собі, вам може знадобитися їх схвалення, щоб почувати себе добре. Ця потреба може викликати побоювання того, що може статися, якщо вони покинуть або перестануть надавати вам заспокоєння.

Ці побоювання залишення можуть, у свою чергу, призвести до спроб контролю над їх поведінкою, щоб утримати їх.

Але намагаються контролювати людей, як правило, протидії. Люди, які відчувають себе маніпульованими або не в змозі зробити свій власний вибір, можуть зрештою захотіти залишити стосунки. Модель невдалих стосунків досить поширена з емоційною залежністю.

Стрес

Залежність у відносинах також часто передбачає певний рівень емоційного розладу.

Постійна, низькосортна турбота про майбутнє ваших відносин і почуття вашого партнера до вас можуть змусити вас почувати себе тривожно і неспокійно. Коли ви не разом, ви можете проводити більшу частину часу, переживаючи, що вони роблять і чи все ще люблять вас. Ця фіксація може залишити базовий рівень напруги досить високим.

Високий рівень стресу може вплинути на те, як ви переживаєте та висловлюєте свої емоції. Ви можете помітити:

• раптові зміни настрою
• стійкий низький настрій або почуття депресії
• спалахи гніву чи печалі, включаючи плач чи крик
• фізичне вираження своїх почуттів, включаючи насильство над людьми або предметами
• соматичні симптоми, включаючи напругу м’язів, головні болі або розлад шлунку

Погане самообслуговування

Якщо ви повністю покладаєтесь на свого партнера для емоційної підтримки, ви пропускаєте розкривати шляхи, які можете запропонувати цю підтримку собі.

Розраховувати, що інша людина завжди буде задовольняти всі ваші потреби, не реально. Важливо мати кілька інструментів для подолання, на які ви знаєте, на які можна розраховувати, коли інші недоступні.

Крім того, емоційні страждання, які ви відчуваєте, коли вони не можуть задовольнити ваші потреби, можуть легко зайняти більшість вашого ментального простору. Це залишає у вас мало можливостей займатися приємними заходами або проводити час з друзями та іншими близькими людьми - обидві речі, які дозволяють схильні до власних емоційних потреб.

Як це подолати

Чи стала емоційна залежність трохи схожа на те, що ви помітили у своїх стосунках?

Будьте чесні до себе. Якщо ви відповіли "так", прийміть серце. Ви можете абсолютно вжити заходів для вирішення цього шаблону.

Ці поради допоможуть вам краще визначити та задовольнити власні емоційні потреби. Звичайно, абсолютно добре і здорово спертися на інших за потребою, але важливо знати, як проявити себе.

Будьте більш комфортні зі своїми емоціями

Перший крок до задоволення емоційних потреб включає навчання визнання своїх емоцій під час їх переживання. Добре, якщо це спочатку виявляється складним. Цілком нормально мати проблеми з сидінням з неприємними відчуттями.

Це може допомогти запам'ятати життя, яке включає і злети, і падіння. Без поганого, як ви могли визнати добро? Емоції, які ви бачите як негативні, так само важливі, як і ті, які ви бачите як позитивні. Вони допомагають розпізнати, коли все не так.

Замість того, щоб ховатися від менш ідеальних почуттів чи покладатися на когось, щоб змусити їх піти, зв’яжіться зі своїм почуттям цікавості. Запитайте себе, що вони вам говорять.

Щоб дізнатися більше про себе та свої емоції, спробуйте:

• медитація
• проводити час на природі
• витрачати час самостійно

Візьміть на себе відповідальність за свої емоційні потреби

Отже, тепер, коли ви більше знаєте про своє емоційне мислення, що ви можете з цим зробити?

Скажіть, ви відчуваєте, що ваш партнер нехтує вами. Ви відчуваєте ревнощі, самотність або нелюбов. Але замість того, щоб шукати заспокоєння, розгляньте ситуацію під іншим кутом зору. Таким чином, ви можете допомогти задовольнити власні потреби в заспокоєнні та безпеці.

Можливо, їм потрібен простір для роботи через власні труднощі. Нормально потрібен час окремо, навіть у близьких стосунках. Це не завжди означає, що хтось хоче.

Спробуйте зосередити увагу на тому, що приємно зараз автор:

• проводити час з друзями поза стосунками
• досліджуючи свій інтереси
• час для відпочинку
• практикуючи догляд за собою

Вивчіть ваші тригери

Ви можете помітити, що деякі речі викликають емоційно залежну поведінку.

Наприклад:

• Ви найчастіше домагаєтесь заспокоєння під час роботи із зовнішніми джерелами стресу, як, наприклад, проблеми на роботі чи дружні драми.
• Коли ви помиляєтесь, ваші самооцінки та справді залежать від їх схвалення, щоб підняти вас назад.
• Ви відчуваєте себе відхиленими і боїтеся втратити свою любов, коли проводять багато часу з кимось іншим.

Визначення конкретних спускових механізмів може допомогти вам вивчити методи подолання, чи говорити ви з другом про свої почуття чи використовувати позитивну саморозмову, щоб нагадати про свої сильні та успішні успіхи.

Поговоріть з терапевтом

Що стосується виявлення та порушення моделей, робота з довіреним терапевтом може мати деякі основні переваги.

Емоційна залежність часто стосується дитинства. Відсутність надійної прихильності до вашого батька або основного вихователя може налаштувати вас на проблеми прив’язаності у стосунках із дорослими. Деякі стилі прихильності можуть зіграти роль в емоційній залежності.

Це може зробити подолання емоційно залежної поведінки дещо складною для себе.

Терапевт може допомогти вам вивчити проблеми з минулого, що сприяють проблемам у відносинах, а також орієнтуватися на здоровіші стратегії задоволення емоційних потреб.

У терапії ви також можете працювати над вирішенням інших питань, які часто пов'язані з емоційною залежністю:

• розвиваючи все більшу співчуття
• підвищення самовпевненості та самооцінки
• навчитися розпізнавати здорові стосунки
• навчитися кидати виклики та перефразувати негативні думки

Справа з цим у партнера

Наявність емоційно залежного партнера може бути виснажливим. Ви хочете бути там для них і пропонувати підтримку, але ви можете зробити лише стільки, що можете зробити

Зрештою, ви самі не можете вирішити проблему, але є кілька способів запропонувати підтримку, захищаючи власні емоційні потреби.

Встановіть межі

Межі необхідні у всіх відносинах. Якщо у вас немає чітко визначених меж, комусь стає досить важко (якщо не неможливо) отримати те, що потрібно.

Скажіть, ваш партнер має звичку телефонувати на роботу, коли у них поганий день. Ви хочете їх підтримати, але це ускладнює роботу над вашою власною роботою, і ви переживаєте, що скаже ваш начальник.

Встановлення межі тут може допомогти. Ви можете сказати: «Мене хвилює ваші проблеми, але я теж повинен працювати. Замість дзвінків, будь ласка, надсилайте текст. Тоді я можу відповісти, коли в мене є момент ».

Або, можливо, вони хочуть провести весь вільний час разом, тоді як ви хочете переконатися, що ви обоє заробляєте час на інші стосунки.

Спробуйте сказати: "Я люблю проводити час разом, але давайте встановимо обмеження чотири ночі на тиждень. Важливий і час.

Запитайте, що вам потрібно

Ви можете хвилюватися, запитуючи що ти потреба може змусити їх почувати себе так, ніби тобі все одно Вони потреба. Але це не повинно бути так

Ви обоє маєте дійсні потреби, але ви не можете повністю виконати ці потреби один для одного. Ви знаєте, як задовольнити ваші потреби, і вони повинні навчитися робити те саме.

Ви можете заохотити їх, практикуючи (і пропагуючи) здорову поведінку. Немає нічого поганого в тому, щоб повідомити про свої потреби, коли ви зробите це з повагою. Я-твердження - це чудовий спосіб зробити це без висловлення судження чи звинувачення.

Наприклад: «Мені потрібен певний час для себе відразу після роботи. Після цього я хотів би витрачати час на обговорення наших днів ».

Спільно шукайте підтримки

Якщо ваш партнер продовжує боротися з емоційною залежністю, вони можуть знайти корисну індивідуальну терапію. Паротерапевт також може допомогти.

Терапія забезпечує безпечний простір без судження, де ви можете потрапити на ту саму сторінку про стосунки, межі та майбутні цілі.

Якщо ви довго займаєтесь цим, але ваш партнер сумнівається у відносинах чи ваших зобов'язаннях, консультант може допомогти вам працювати разом, щоб розвивати міцнішу довіру та знаходити більш ефективні способи спілкування.

Суть

Емоційно залежна поведінка розвивається з часом, тому ви, ймовірно, не покращать їх протягом ночі. Хоча важливо вжити заходів щодо подолання емоційної залежності, важливо також проявити терпіння і співчуття - до себе або до партнера.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.