Емоційні ознаки занадто сильного стресу

Зміст

• Огляд
• 1. Депресія
• Лікування
• 2. Тривога
• Лікування
• 3. Дратівливість
• Лікування
• 4. Низький статевий потяг
• Лікування
• 5. Проблеми пам'яті та концентрації
• Лікування
• 6. Нав'язлива поведінка
• Лікування
• 7. Перепади настрою
• Лікування
• Способи управління та зменшення стресу
• Який прогноз?

Огляд

Стрес, визначений як емоційне напруження або психічне напруження, є надто поширеним почуттям для багатьох з нас.

За даними Американської психологічної асоціації (APA), середній рівень стресу дорослих у США у 2015 році становив 5,1 за шкалою від 1 до 10.

Занадто великий стрес може спричинити як фізичні, так і емоційні симптоми.

Давайте розглянемо деякі емоційні ознаки стресу і що ви можете зробити для їх зменшення та управління.

1. Депресія

Асоціація занепокоєння та депресії Америки (ADAA) визначає депресію як хворобу, при якій у людини спостерігається стійкий і сильний низький настрій.

Дослідження свідчать про зв’язок між високим рівнем стресу та початком депресії.

В одному з досліджень понад 800 жінок було досліджено зв’язок між різними видами стресу та великою депресією.

Під час дослідження дослідники виявили, що як хронічні, так і гострі стресові явища сприяли більшому захворюванню на депресію у жінок.

Ще одне обсерваційне дослідження вивчало рівень стресу населення працездатного віку. Визначили загальний рівень стресу та симптоми учасників. Депресія частіше зустрічалася у людей, які повідомили про високий рівень стресу.

Лікування

• Зверніться до фахівця з психічного здоров'я.
• І психотерапія, і медикаментозне лікування можуть бути ефективними методами лікування.
• Групи підтримки, розумні техніки та вправи також можуть допомогти.

2. Тривога

Тривога відрізняється від депресії. Для нього характерні відчуття переважаючого страху, а не просто смутку.

Однак, як і депресія, дослідження стверджують, що стрес може бути пов'язаний із тривожністю та тривожними розладами.

В одному з досліджень дослідники досліджували вплив рівнів стресу вдома та працювали над рівнем тривоги та депресії. Вони виявили, що люди, які пережили високий рівень робочого стресу, частіше мають більше симптомів тривоги та депресії.

Лікування

• Зверніться до фахівця з психічного здоров'я.
• Варіанти лікування включають психотерапію та медикаментозне лікування.
• Для тих, хто віддає перевагу природному підходу, доступні альтернативні та додаткові методи лікування.

3. Дратівливість

Дратівливість і гнів можуть стати загальними рисами у людей, які піддаються стресу.

В одному з досліджень більш високі рівні гніву були пов'язані як з психічним навантаженням, так і з можливістю виникнення серцевого нападу, пов'язаного зі стресом.

Ще одне дослідження досліджувало зв’язок між гнівом, депресією та рівнем стресу у доглядачів. Дослідники виявили зв’язок між рівнями хронічного стресу та рівня гніву, пов'язаними з доглядом.

Лікування

• Різноманітні стратегії можуть допомогти тримати рівень гніву під контролем. Техніки розслаблення, вирішення проблем та спілкування - все це чудові методи, що допомагають стримувати гнів.
• Методи управління гнівом можуть допомогти зменшити стрес у ситуаціях, які зазвичай залишають вас розчарованими, напруженими або злими.

4. Низький статевий потяг

У деяких людей занадто великий стрес може негативно впливати на сексуальний потяг і бажання бути інтимним.

У дослідженні, опублікованому в 2014 році, було встановлено, що рівень хронічного стресу негативно впливав на сексуальне збудження. Дослідження припускає, що як високий рівень кортизолу, так і більший шанс відволікатися призводять до зниження рівня збудження.

Значна частина досліджень, пов’язаних зі стресом та низьким лібідо, стосується жінок, але, безумовно, може впливати і на чоловіків. Одне дослідження на тваринах показало, що соціальний стрес у підлітковому віці впливав на сексуальний апетит хом'яків-чоловіків у дорослому віці.

Лікування

• Зменшення стресу може допомогти відновити сексуальний потяг та покращити лібідо.
• Догляд за собою, техніка розслаблення та вправи - це кілька способів підняти впевненість у собі.
• Поліпшення спілкування зі статевим партнером може покращити близькість і відновити позитивні почуття до сексу.

5. Проблеми пам'яті та концентрації

Якщо у вас виникли проблеми з концентрацією та пам’яттю, стрес може бути частиною проблеми.

Дослідження на тваринах встановило, що щури-підлітки, що зазнали гострого стресу, відчували більше проблем з пам'яттю, ніж їхні не стресові колеги.

В іншому огляді досліджено шляхи реакції на стрес у мозку та їх вплив на довготривалу пам’ять. Дослідники виявили, що певні гормони після стресової або травматичної події можуть мати здатність погіршувати пам’ять.

Лікування

• Різні зміни способу життя можуть допомогти покращити пам’ять.
• Дотримання здорової дієти та підтримка активного тіла та розуму можуть зосереджувати увагу.
• Уникнення таких видів діяльності, як пиття та куріння, може допомогти зберегти ваш мозок здоровим.

6. Нав'язлива поведінка

Давно існує зв’язок між стресом та звиканням до поведінки.

Один документ розширив ідею про те, що зміни, пов'язані зі стресом у мозку, можуть зіграти певну роль у розвитку залежності. На думку дослідників, хронічний стрес може змінити фізичну природу мозку, щоб сприяти поведінці та звикання, що формують звикання.

Інше дослідження навіть встановило, що у певних людей генетичні зміни можуть відігравати подальшу роль у реакції на стрес та вразливість до залежності.

Лікування

• Звички здорового способу життя можуть допомогти зменшити проблемну та нав'язливу поведінку. Для більш серйозних нав'язливих форм поведінки може знадобитися професійна допомога.
• Національний інститут зловживання наркотиками має ресурси для початку на шляху до одужання. До них належать рекомендації щодо способу життя, які допоможуть впоратися зі стресом.

7. Перепади настрою

Багато емоційних наслідків стресу можуть викликати у вас відчуття перепадів настрою.

В одному дослідженні 2014 року було вивчено роль різних типів стресових тестів на фізіологію, настрій та пізнання. Дослідження показало, що як соціальні, так і фізичні стресори можуть мати великий вплив на емоційне самопочуття та настрій.

З багатьма іншими емоційними ознаками стресу легко зрозуміти, наскільки великий вплив може мати стрес на ваш загальний настрій.

Лікування

Існує багато способів поліпшити настрій, наприклад:

• зменшення стресу
• насолоджуючись природою
• святкування з друзями
• техніки уважності

Для більш серйозних перепадів настрою, які, здається, не згасають, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров'я.

Способи управління та зменшення стресу

Зменшення емоційних симптомів стресу починається зі зменшення джерел стресу у вашому житті.

Американський інститут стресу пояснює, що хоча існують різноманітні методи зменшення стресу, важливо знайти ті, які працюють для вас.

• Фізичні заняття, такі як біг, біг та аеробіка - прекрасний спосіб фізично зняти стрес і напругу.
• Розслаблюючі фізичні заняття, такі як йога чи тай-чи, можуть допомогти працювати вашому тілу, розслабляючи розум. Спробуйте ці пози йоги, щоб зняти стрес.
• Прийоми уважності, такі як медитація, можуть посилити вашу емоційну реакцію на стрес.
• Зменшення стресу в різних сферах вашого життя, коли це можливо, може допомогти зменшити вплив хронічних стресорів.
• Мобільні додатки можуть заспокоїти ваш розум і запропонувати керовані розмови, які допоможуть вам управляти стресом і тривогою.

Який прогноз?

Пошук методів зменшення стресу, які працюють на вас, є важливим кроком у зменшенні емоційних симптомів стресу.

З часом ви можете виявити, що ваша рішучість проти стресу посилюється і ваші симптоми покращуються.

Однак якщо ви виявите, що ви все ще намагаєтеся впоратися з емоційними аспектами повсякденного або хронічного стресу, можливо, найкраще звернутися до фахівця з психічного здоров’я.

Майте на увазі, що стрес також може мати негативний вплив на ваше фізичне здоров'я. Важливо отримати допомогу, щоб залишатися в найкращій формі як емоційно, так і фізично.