7 ефірних масел для зняття тривоги і стресу

Зміст

• Що таке ефірні олії?
• Переваги ефірних масел
• Як користуватися ефірними оліями
• Ефірна олія лаванди
• Ефірна олія лимонника
• Ефірна олія гіркого апельсина
• Ефірна олія шавлії мускатної
• Ефірна олія ветиверу
• Ефірна олія іланг-ілангу
• Огляд для

Швидше за все, ви вже стикалися з ефірними маслами-можливо, ви навіть використовували ефірні олії для занепокоєння. Наприклад, коли ваш інструктор з йоги натирав вам плечі наприкінці тренування, або коли ви завжди відчуваєте такий дзен у квартирі своєї подруги, тому що у неї на стільниці є цей ароматичний розсіювач. У цьому світі, де більше піклується про здоров’я, ці рідини рослинного походження раптово з’являються скрізь.

Що таке ефірні олії?

Практика використання ефірних масел відома як ароматерапія, і ці масла є висококонцентрованими рідинами, витягнутими з рослини, пояснює Хоуп Гіллерман, сертифікований ароматерапевт та автор Ефірні масла щодня. "І хоча вони мають дуже сильний аромат, благотворний вплив робить не сам аромат", - каже вона. "Саме хімічні речовини у рідині можуть мати фізіологічний та хімічний вплив на хімію та організм вашого мозку".

Переваги ефірних масел

Хоча використання цих ефірних масел може бути будь -яким - від очищення шкіри до загоєння пошкодженого волосся, одна з головних речей, які можуть допомогти ефірні олії, - це тривога. (Дженна Деван Татум навіть використовує їх для подолання стресу.) Спричинена стресом тривога надзвичайно поширена: це те, що ви відчуваєте, коли спізнюєтеся на зустріч, робите велику презентацію перед своїм босом або маєте справу з величезною бійкою. зі своїм партнером, і, бац, ваше серце починає битися, пульс різко збільшується, і стає важко зосередитися. Більш того: тривога - найпоширеніше захворювання психічного здоров’я в США, яке щорічно вражає понад 18 відсотків дорослих. І хоча ефірні олії ніколи не слід використовувати як заміну призначеним лікам від тривоги, вони можуть стати додатковим зняттям стресу або допомогти людям із ситуаційною тривогою, спричиненою стресом. (Цей дивний тест може передбачити тривогу та депресію, перш ніж ви відчуєте симптоми.)

Як користуватися ефірними оліями

Ось як це працює: "Те, що відбувається, коли ви відкриваєте пляшку з ефірною олією-або кладете її на тканину, мажете її тілом або кладете в розсіювач-це те, що рідина настільки летюча, що означає, що вона випаровується дуже швидко, що це по суті створює пари навколо вашого тіла, які ви вдихаєте ", - говорить Гіллерман.

Коли ви вдихаєте, ці частинки рухаються в двох напрямках. "Вони миттєво потрапляють у ваші пазухи, де є нервові рецептори з нюхової частини мозку", - каже вона. "Потім пара поглинається безпосередньо в тканини мозку, де впливає на пам'ять, емоції та лімфатичний мозок, що пов'язано з частотою серцевих скорочень, кров'яним тиском та диханням", - говорить Гіллерман. "Але частинки також вдихаються у ваші легені, де вони потрапляють у кров і потрапляють у вашу [гормональну] ендокринну систему, де змінюють реакцію вашого організму на стрес". (Дізнайтеся більше про потенційну користь ефірних олій для здоров’я.)

Чим більше частинок ви вдихнете — і чим вони ближче до вашого носа — тим сильніший ефект ефірної олії. Гіллерман рекомендує нанести трохи на кінчики пальців і протерти їм скроні та місце між бровами у верхній частині перенісся. «Це дуже потужний засіб для заспокоєння нервової системи», — каже вона. Повільно вдихайте і видихайте протягом п’яти -шести вдихів. "Ви також можете покласти краплю на долоню кожної руки, а потім прикласти руки до обличчя і вдихнути", - каже вона. "Це приємно, тому що ви можете тримати руки так близько або так далеко від свого обличчя, як хочете".

Однак не всі ефірні олії створюються однаково, і вважають, що деякі олії краще протистоять тривожності, тоді як інші можуть мати різні переваги. "Просто переконайтеся, що будь -яка олія, яку ви використовуєте, є повністю натуральною, органічною рослинною сутністю", - говорить Гіллерман. Ефірні олії не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками США, але вам слід шукати варіанти, сертифіковані як органічні, - каже Гіллерман. «Це ваш надійний спосіб переконатися, що ви отримуєте ефірну олію, яка не розбавлена ​​чи не забруднена токсинами чи нафтохімічними речовинами».

Тому, якщо ви страждаєте від тривоги, спочатку поговоріть зі своїм лікарем про можливі варіанти лікування тривоги. Тоді, якщо ви разом вирішите спробувати ефірні олії для зняття тривоги та стресу, це ваш найкращий варіант. (Також розгляньте ці рішення для зменшення тривоги для поширених пасток для занепокоєння.)

Ефірна олія лаванди

Існує причина, чому лаванду використовують у багатьох спа -салонах: вона дійсно застудить вас поза. «Причина, по якій мені подобається лаванда як ефірна олія від тривоги, полягає в тому, що вона не тільки містить ліналоол, який має заспокійливу дію, але також розслабляє м’язи, знижує кров’яний тиск, посилює кровообіг, [і] знижує рівень кортизолу в нашому кровотоці. все, що ми шукаємо, щоб допомогти нам впоратися зі стресом ", - каже Гіллерман. І наука погоджується: в одному дослідженні пацієнтам, які страждають на тривожний розлад, дають лаванду перорально, і це покращує симптоми неспокою та порушення сну, а також позитивно впливає на загальне самопочуття та якість життя. (Любите все з лавандою? Спробуйте цей латте з зеленим чаєм з льодою з лавандою Матча.)

Спробуйте: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Ефірна олія лимонника

Лимонник є ще одним основним продуктом курорту, і не дарма. Згідно з дослідженням, опублікованим у дослідженні, люди, які вдихнули від трьох до шести крапель аромату, відразу продемонстрували зниження рівня тривоги та напруги. Журнал альтернативної та комплементарної медицини. Крім того, незважаючи на те, що вони тривожно реагували на тест, призначений для вимірювання рівня тривожності (має сенс), ці самі люди повністю оговталися від стресу всього за п’ять хвилин.

Спробуйте: чиста ефірна олія лимонника (12,99 дол. США; amazon.com)

Ефірна олія гіркого апельсина

Гірке апельсинове дерево насправді дає три різні ефірні олії: олія, що надходить з плодів; петитгрейн, який надходить з листа; і неролі, що походить від квітки. "Це все фантастичні ефірні масла для тривоги, особливо коли мова йде про сон", - говорить Гіллерман. Одне дослідження, проведене дослідниками з Університету Мей в Японії, показало, що люди, які вдихали апельсиновий аромат, змогли зменшити кількість антидепресантів, які вони приймали, а апельсинове масло повернуло їхню ендокринну та імунну системи до нормального рівня. Інше дослідження, опубліковане в журналі Фізіологія та поведінка виявили, що люди, які відчували запах апельсинової (або лавандової) олії під час очікування на стоматологічну процедуру, були значно менш тривожними, ніж ті, хто слухав заспокійливу музику, або ті, у кого взагалі не було стимуляції. І хто не відчуває тривоги, йдучи до стоматолога? (Пов'язано: 10 ефірних масел, про які ви ніколи не чули, і як їх використовувати)

Спробуйте: нерозбавлена ​​ефірна олія гіркого апельсина (6,55 дол. США; amazon.com)

Ефірна олія шавлії мускатної

Якщо ви захворіли лавандою, Гіллерман рекомендує мускатний шавлія. «Це чудовий м’язовий релаксант, а шавлія має дійсно потужний вплив на гормональну систему, що було б дуже ефективним для людей, життям яких керують важкі гормональні зрушення в організмі». Подумайте про що завгодно, від місячних і вагітності до інших гормональних порушень. Насправді, олія шавлії може знизити рівень кортизолу до 36 відсотків і мати подібний до антидепресантів ефект, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Журнал досліджень фітотерапії. (Чи знали ви, що ефірні олії можуть допомогти при симптомах ПМС?)

Спробуйте: ефірна олія терапевтичного класу шавлії ($9,99; amazon.com)

Ефірна олія ветиверу

«Ветивер — це олія, яку називають базовою нотою, що означає, що вона має дуже низький цикл випаровування», — каже Гіллерман, тому ви можете нанести його на своє тіло, і воно все одно випарується через два дні. Той факт, що він так довго залишається з вами, може бути корисним для людини, яка знає, що вона буде в затяжній стресовій ситуації. (Ці 10 порад експертів також можуть допомогти зменшити стрес.) "Базові ноти, як правило, уповільнюють вас, заспокоюють, змушують вас відчувати себе заземленими-це не медичний термін, але обґрунтування, яке ви отримуєте від базової ноти, розслабляє вашу діафрагму, розслаблює м’язи, допомагає зосередитися-в основному протилежне тому, що робить тривога »,-говорить Гіллерман. В одному дослідженні (хоча зробленому на щурах), опублікованому в журналі, олія ветиверу була пов’язана зі зниженням тривожності. Дослідження природних продуктів, тому необхідно провести додаткові дослідження щодо його впливу на людину.

Спробуйте: ефірна олія ветиверу для лікування рослин ($13,95; amazon.com)

Ефірна олія ромашки

Ви, мабуть, чули про заспокійливу дію ромашкового чаю, що викликає сон, і це стосується ефірної олії ромашки. Ромашка також є базовою нотою, тому вона має той самий ефект, що й ветивер, каже Гіллерман. Але дослідження також показали доведену фізіологічну реакцію на нього. Згідно з дослідженнями Медичної школи Університету Пенсільванії, ромашка може насправді "забезпечити клінічно значущу антидепресантну активність". (PS: Ці п’ять переваг ароматерапії змінять ваше життя.)

Спробуйте: найкраща ефірна олія ромашки ($14,99; amazon.com)

Ефірна олія іланг-ілангу

Цей екстракт походить з індонезійського дерева Cananga. Згідно з одним дослідженням, проведеним провінційним коледжем Геочан в Кореї, коли ефірну олію вдихали — у суміші з олією бергамоту та лаванди — раз на день протягом чотирьох тижнів, це знижувало реакцію людей на стрес, а також рівень кортизолу та кров’яного тиску. .

Спробуй це:Найкраща ефірна олія іланг-ілангу ($11,99; amazon.com)

Огляд для