Надмірне споживання білка шкідливе і може пошкодити нирки

Зміст

• Симптоми надлишку білка
• Коли застосовувати білкові добавки
• Якщо ви хочете поліпшити контур свого тіла, ось як використовувати білки на свою користь:

Надлишок білка шкідливий, особливо для нирок. У випадку людей з проблемами нирок або сімейною історією захворювань нирок важливо пам’ятати, оскільки білок, який не використовується організмом, виводиться нирками, перевантажуючи їх функції.

Для здорової дорослої людини білкові рекомендації складають 0,8 г білка на кілограм маси тіла, що відповідає 56 г білка у 70 кг особини. Яловичий стейк на грилі на 100 г містить 26,4 г білка, тож із 2 стейками ви майже досягаєте рекомендацій. Крім того, інші продукти, багаті білком, такі як молоко та молочні продукти, зазвичай споживаються протягом дня.

Тому людям, які щодня їдять м’ясо, сир і п’ють молоко або йогурти, не потрібно приймати білкові добавки з метою збільшення м’язової маси. Іноді достатньо вживати багату білками їжу в потрібний час, що відбувається відразу після фізичних навантажень. Див. Приклади продуктів, багатих білками.

Симптоми надлишку білка

Симптоми надлишок білка в організмі може бути:

• Розвиток атеросклерозу та серцевих захворювань;
• Остеопороз, оскільки надлишок білка може спричинити збільшення виведення кальцію;
• Нирковий камінь;
• Збільшення ваги;
• Проблеми з печінкою.

Більшість людей, у яких розвиваються ці симптоми надлишку білка, зазвичай мають генетичну схильність, мають проблеми зі здоров’ям або вживають добавки неналежним чином.

Коли застосовувати білкові добавки

Такі добавки, як сироватковий протеїн, можуть бути призначені людям, які займаються фізичними вправами та хочуть збільшити м’язи та мають більшу чіткість м’язів, як, наприклад, бодібілдери, оскільки білки є “будівельними блоками”, з яких складаються м’язи.

Для тих, хто займається спортом, кількість протеїну, який слід вживати, може коливатися від 1 до 2,4 г білка на кг ваги тіла на день, залежно від інтенсивності та мети тренувань, тому важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб точно розрахувати потрібно.

Якщо ви хочете поліпшити контур свого тіла, ось як використовувати білки на свою користь: