Аеробні та анаеробні вправи: що це та користь

Зміст

• Основні переваги
• Кращі аеробні вправи
• Найкраща анаеробна вправа
• Як схуднути здоровим способом

Аеробні вправи - це ті, в яких кисень використовується для вироблення енергії і, як правило, виконуються протягом тривалого періоду і мають легку та помірну інтенсивність, наприклад, біг та їзда на велосипеді.

З іншого боку, анаеробні вправи - це ті, які використовують кисень як джерело енергії, метаболізм здійснюється в самому м’язі. Анаеробні вправи, як правило, виконуються короткий проміжок часу і мають помірну до високу інтенсивність, більше пов’язані з набором м’язової маси та м’язовою підтяжкою.

Як аеробні, так і анаеробні вправи є важливими і мають кілька переваг для здоров’я, таких як покращення фізичної підготовленості, збільшення м’язової сили та витривалості, крім того, що зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Відкрийте для себе інші переваги фізичної активності.

Основні переваги

Аеробні та анаеробні вправи чудово сприяють зниженню ваги та покращенню фізичної форми. Крім того, іншими перевагами аеробних та анаеробних вправ є:

• Зміцнення серцевих м’язів;
• Покращує фізичну підготовку;
• Збільшує витривалість м’язів;
• Знижує артеріальний тиск;
• Це зменшує втрату кісткової маси, крім того, зміцнює кістки;
• Покращує кардіореспіраторну резистентність;
• Напружує м’язи;
• Знижує концентрацію жиру в організмі;
• Сприяє набору м’язової маси.

Заняття аеробними вправами пов'язано з більш швидкою втратою калорій, однак втрата калорій після фізичних вправ є більш інтенсивною з практикою анаеробних вправ, крім того, що цей вид вправ є більш ефективним щодо збільшення маси м'язів і жорсткості мускулатури .

Таким чином, для досягнення найкращих результатів важливо, щоб аеробні та анаеробні вправи регулярно спостерігалися за професіоналом.

Кращі аеробні вправи

Аеробні вправи, як правило, довготривалі, активізують більше однієї групи м’язів і мають м’яку та помірну інтенсивність, що важливо для поліпшення серцево-дихальної функції та стимулювання фізичного опору, крім того, що сприяє витраті калорій. Основними аеробними вправами є:

• Біг і піші прогулянки, які можна робити як на вулиці, так і на біговій доріжці, і дуже ефективні для схуднення та покращення фізичної форми. Важливо виконувати вправу так, щоб пульс прискорився, але не до того, щоб людина не могла говорити або йому стало погано. Незважаючи на те, що це безпечний тип вправ, важливо мати професійне спостереження, оскільки неправильна практика бігу, головним чином, може призвести до травм стегна або коліна;
• Велоспорт, що може збільшити витрату калорій і, таким чином, сприяти зниженню ваги та тонізуванню нижніх м’язів, особливо ніг та сідниць. Велосипедні вправи безпечні і можуть бути адаптовані відповідно до фізичних умов людини, а оскільки це вправа з незначним ударом, її можна практикувати з вагітними жінками, сидячими людьми або з проблемами суглобів. Розкрийте переваги велотренажера;
• Еліптичний, також називається Транспорт, - це пристрій, що забезпечує рух як рук, так і ніг, активізуючи практично всі м’язи і, таким чином, збільшуючи витрати енергії;
• Танець, що є аеробною вправою, втрата калорій якої змінюється залежно від інтенсивності та модальності відпрацьованого танцю. Подивіться, які ще переваги танців.

Крім того, такі вправи, як стрибки на мотузці та підйом і спуск по сходах, наприклад, можна практикувати вдома і чудово стимулюють кровообіг, покращують фізичну форму та працюють різні групи м’язів. З’ясуйте, які аеробні вправи можна робити вдома.

Найкраща анаеробна вправа

Анаеробні вправи, які є короткочасними, але інтенсивність яких вища, практикуються в основному людьми, які хочуть збільшити м’язову масу і втратити жир, крім збільшення витривалості м’язів, і ці вправи є чудовими союзниками для схуднення.

Найактивнішою анаеробною вправою є бодібілдинг, який, крім зменшення жиру в організмі та сприяє набору м’язової маси, покращує поставу, зміцнює кістки та покращує серцево-дихальну функцію. Дивіться інші переваги силових тренувань.

Після анаеробних вправ організм продовжує витрачати калорії, що прискорює процес схуднення. Однак для того, щоб втрата жиру та збільшення м’язової маси були постійними та пов’язаними з іншими перевагами для здоров’я, важливо, щоб ці вправи виконувались у поєднанні з практикою аеробних вправ, відповідно до професійних вказівок та зі збалансованим харчуванням. Рекомендовано дієтологом.

Як схуднути здоровим способом

Здорова втрата ваги можлива при регулярних фізичних вправах, як аеробних, так і анаеробних, що має вказувати фахівець з фізичного виховання, і при збалансованому харчуванні, яке повинен рекомендувати дієтолог. Дізнайтеся, як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Перед фізичними вправами важливо провести фізичну оцінку, в якій вимірюють відсоток жиру, ІМТ, щільність кісткової тканини та відсоток води в організмі, а також тести, які можуть свідчити про стан серцево-судинної системи та здоров'я дихальних шляхів, щоб професіонал фізичної культури міг вказати найкращі фізичні вправи відповідно до стану здоров’я людини.