Еластичні вправи для потовщення ніг

Зміст

• Як збільшити масу м’язів стегна та сідниць
• Вправа для стегон
• Вправа для внутрішньої сторони ноги
• Вправа для литок

Щоб збільшити м’язову масу ніг і сідниць, підтримуючи їх у тонусі та чіткості, можна використовувати еластик, оскільки він легкий, дуже ефективний, простий у транспортуванні та практичний для зберігання.

Це тренувальне обладнання, яке можна використовувати вдома або в тренажерному залі, дозволяє виконувати вправи, які допомагають повертати стегна та сідниці, збільшуючи силу та, борючись із в’ялістю, жиром та целюлітом у цьому регіоні.

Еластичний тренінг не тільки допомагає зробити пір’я твердим, але також допомагає підтримувати зад у формі, а руки і живіт - твердими, тому що сила, яка докладається до витягування гумки, вимагає одночасного тренування всього тіла ...

Як збільшити масу м’язів стегна та сідниць

Для досягнення цього збільшення необхідно:

• Займатися гумкою для стегна та литки, не менше 3 разів на тиждень приблизно 30 хвилин;
• Дотримуйтесь дієти, багатої білками, щодня вживаючи м’ясо, рибу, яйця, молоко, сир та йогурт. Дізнайтеся про інші продукти на: Продукти, багаті білком.

Крім того, ви можете займатися в тренажерному залі, збільшуючи стегна та сідниці, ви можете використовувати спеціальні тренажери для нижніх кінцівок, наприклад, розгинач, згинач або жим для ніг.

Вправа для стегон

Еластична раковина допомагає опрацювати передню частину стегна. Таким чином, вам слід:

1. Ноги нарізно, поставивши одну ногу ззаду і одну спереду, підтримуючи задню ногу лише на кінчику стопи;
2. Прикріпіть один кінець гумки до стопи тобто позаду, а інша частина гумки повинна знаходитися на плечі протилежної ноги;
3. Зігніть заднє коліно до підлоги, стегно передньої ноги паралельно землі, а коліно вирівняне з п’яткою;
4. Підніміться вгору по коліно і тулуб, відштовхування пальця задньої ноги об підлогу.

Якщо ви починаєте вправу з правої ноги спереду і лівої спини, після завершення повторень, вам слід змінити ноги і зробити те ж саме.

Вправа для внутрішньої сторони ноги

Для обробки внутрішньої частини стегон ви можете виконати вправу, прив’язавши одну частину гумки до бруска або стовпа, а іншу частину гумки слід прикріпити до стопи збоку від бруска. Для виконання цієї вправи достатньо схрестити еластичну ногу перед опорною.

Під час виконання важливо завжди тримати еластик витягнутим, а спину прямою. Крім того, стопа з гумкою ні в якому разі не повинна торкатися підлоги, для чого важливо скоротити живіт.

Вправа для литок

Литка, також відома як близнюк, - це область ноги, яка при визначенні робить ногу красивішою, оскільки стає більш підтягнутою та чіткою. Таким чином, вам слід:

1. Покладіть спину на підлогу, підніміть ноги вгору, повністю витягнувши їх;
2. Покладіть гумку на ноги, потягнувши його руками;
3. Наведіть пальці ніг на голову;
4. Наведіть пальці ніг на стелю.

На додаток до цих вправ, як правило, всі типи присідань роблять ногу товстішою і твердішою, крім того допомагають визначити приклад. Дізнайтеся, як це зробити за допомогою: 6 вправ на присідання для сідниць.

Познайомтесь з іншими вправами для покладання товстої ноги: Вправи для потовщення ніг.