Чи можете ви займатися фізичними вправами на свій період?

Зміст

• Огляд
• Переваги фізичних вправ у ваш період
• Зменшення симптомів ПМС
• Торкніться своїх ендорфінів
• Відчуйте більше сили і сили
• Підвищити настрій
• Боротьба з больовими періодами
• Найкращі вправи, які потрібно робити на ваш період
• Легка ходьба або інше легке кардіо
• Силові тренування з низьким обсягом та силові заходи
• Йога та пілатес
• Вправи, яких слід уникати під час періоду
• Суть

Огляд

Чи думка про те, щоб відпрацювати під час вашого періоду, змушує вас назавжди відмовитися від кросівок? Якщо ви стурбовані тим, як ваш період вплине на розпорядження фітнесу, ви не самотні.

З багатьох причин багато людей пропускають свої тренування в цей час місяця. Але насправді немає причин пропускати вправи лише тому, що у вас є менструація.

Переваги фізичних вправ у ваш період

Фізичні та психічні переваги фізичних вправ не припиняються лише тому, що у вас є менструація. Насправді дотримання рутини може насправді полегшити деякі поширені скарги, що супроводжують менструацію.

За словами доктора Крістофера Холлігсворта, період - це складний час з гормональної точки зору. "І прогестерон, і естроген є найнижчими протягом усієї тривалості періоду менструального циклу, що може змусити людей відчувати себе втомленими та менш енергійними", - пояснив він.

Зважаючи на це, уникнення фізичних вправ не збирається економити енергію або не почувати себе краще. Замість того, щоб припиняти всі заняття протягом періоду, використовуйте цей тиждень як можливість спробувати нові тренування. Ось п’ять переваг фізичних вправ у період.

Зменшення симптомів ПМС

Якщо ви відчуваєте втому та перепади настрою в дні, що призводять до періоду і під час циклу, регулярні аеробні вправи можуть зменшити ці симптоми.

Торкніться своїх ендорфінів

Оскільки фізичні вправи дають вам високий рівень природного ендорфіну, він може підняти настрій і насправді змусити себе почуватись краще. Доктор наук Брендон Марчелло вважає, що однією з головних переваг фізичних вправ під час вашого періоду є вивільнення ендорфіну та тренування «високо». Він також сказав, що оскільки ендорфіни є природним болезаспокійливим засобом, коли вони вивільняються під час фізичних навантажень, ви можете відчути полегшення від незручних періодів.

Відчуйте більше сили і сили

Одне дослідження показало, що перші два тижні менструального циклу (перший день є першим днем ​​менструального циклу) можуть давати вам змогу відчувати більшу приріст сил і сили через низький рівень жіночих гормонів.

Підвищити настрій

Тренер з питань сили та кондиції та засновник та генеральний директор BIRTHFIT, доктор Ліндсі Метьюз, сказав, що вправи в цей час покращать ваш настрій та збільшать циркуляцію. Вправи також, як правило, полегшують спазми, головний біль або біль у спині, пов'язані з вашим періодом.

Боротьба з больовими періодами

Якщо ви переживаєте хворобливі періоди, які також називають дисменореєю, ви надто добре знаєте, яким незручним може бути цей час місяця. Хороша новина полягає в тому, що такі вправи, як легка ходьба, можуть допомогти вам зменшити ці симптоми.

Найкращі вправи, які потрібно робити на ваш період

Перші кілька днів вашого періоду можуть бути найбільш незручними, особливо, якщо ви схильні сильно кровоточити протягом цього часу. Ось чому зосередження уваги на ніжних рухах і вправах повинно стояти на вашому переліку заходів.

Джон Топпіл, OB-GYN, сказав, що найкраща вправа у ваш період - це те, що ви відчуваєте, як робите. З цього приводу він підкреслив важливість зміни своїх тренувань протягом цього тижня. Він також зазначив, що ваш період може бути сприятливим часом для зниження інтенсивності вправ. Зважаючи на це, ось декілька ідей для занять спортом.

Легка ходьба або інше легке кардіо

Тримайте ваші серцево-судинні або аеробні вправи меншою інтенсивністю або відмовляйтеся від кількості, яку ви робите. Розгляньте легке кардіо, ходьбу або коротші приступи аеробних вправ. Існують дослідження, що підтверджують ідею, що легені краще працюватимуть пізніше в циклі, тому розглядайте можливість збереження такого типу тренувань до кінця періоду.

Силові тренування з низьким обсягом та силові заходи

Завдяки потенціалу для збільшення сили за цей час, включаючи силові тренування з низьким обсягом та силові заходи, це розумний хід. Насправді Метьюс сказав, що це чудовий час робити більш тривалі сеанси, що передбачають поєднання суворої сили та кардіо.

Йога та пілатес

Два-три дні, що ведуть до вашого періоду, - це прекрасний час для занять такими заняттями, як йога, яка може допомогти розслабити організм і потенційно зменшити такі симптоми, як судоми, ніжність грудей, м’язова втома та болючість.

Якщо ви не відчуваєте ніяких незручностей у період, сміливо продовжуйте свою звичайну вправу. Просто пам’ятайте про коригування, яке вноситься вашим організмом за цей час. Якщо ви виявите, що ваше тіло не працює так, як це зазвичай, відпочити собі і полегшити інтенсивність.

Вправи, яких слід уникати під час періоду

Подібно до того, як певні заходи можуть бути більш доречними для участі у ваш період, також є деякі вправи, яких ви, можливо, захочете уникати. Однак, багато жінок зможуть продовжувати свою звичайну рутину фізичних вправ лише з незначними корективами.

Загалом Марчелло сказав, що вам слід зменшити напругу та обсяг тренувань протягом цього часу. "Це не означає припиняти тренування - навпаки, це просто означає трохи скоротити", - пояснив він.

Якщо ви відчуваєте незвичну втому, можливо, вам захочеться перерватись на інтенсивних тренуваннях із серцево-судинною системою або на витривалість. "За цей час багато жінок повідомляють, що спостерігається збільшення швидкості сприйняття напруги, тому вправи, які помірно складно відчувають себе набагато складніше за цей час", - пояснила Марчелло. Він сказав, що також ідеально усунути навички та точність тренувань протягом цих кількох днів.

Суть

Регулярні фізичні вправи корисні для вашого тіла та розуму. Немає жодних наукових причин, коли вам слід пропускати свої тренування під час періоду. Насправді є дані, що фізичні вправи можуть бути корисними протягом цього часу.

Суть полягає в наступному: продовжуйте вправу, але відступайте від інтенсивності, особливо якщо ви відчуваєте втому. Змініть свої тренування, знайдіть додатковий час для відновлення та шануйте те, на що ви здатні.