Як фізичні вправи допомогли мені назавжди кинути пити

Зміст

• Нахилитися до вправ замість алкоголю
• 5 головних переваг вибору вправ замість алкоголю
• Огляд для

Минуло багато років, як я випив ковток алкоголю. Але я не завжди був присвячений цьому моктейльному життю.

Мій перший напій-а потім і затемнення-був у 12 років. Я продовжував пити в середній школі та коледжі, що призвело до певної сумної поведінки. Квиток на суспільне сп'яніння (що призвело до судового засідання та громадських робіт) став лише вишнею на торті. Відомо, що без алкоголю я не розгальмований, тому пияцтво посилювало все і робило мене непередбачуваним. Справа була не в тому, що я не міг кинь пити, справа в тому, що кожна спроба була лише тимчасовою. Я скоротив свій алкоголь, коли я тренувався для перегонів, протягом 40 днів Великого посту та для очищення в січні. Проблема полягала в тому, що коли я вирішив випити, я не міг зупинитися. (Пов’язано: Скільки алкоголю можна випити, перш ніж він почне псуватись з вашою фітнесом?)

Я був на своїй першій зустрічі з 12 кроків у 22, але відчув, що не можу розповісти. Я не пив "так погано". Мені було дуже весело, коли я пив - один поганий епізод на кожні п’ять веселих для мене був того вартий. Я був високофункціональним, успішним і розумним. Я закінчив аспірантуру з питань наркології. Я думав, що зможу вийти з цього за допомогою правильної формули.

Нахилитися до вправ замість алкоголю

Вправи завжди мали позитивний вплив у моєму житті. Спорт забезпечував дисциплінованість, цілеспрямованість та зосередженість. Я пробіг свій перший марафон у 20 років, і моє тіло відчувало себе здоровим і сильним. Моя залежна особистість з’явилася, і однієї гонки просто було недостатньо. Я хотів бігати швидше і наполегливіше. Я продовжував змагатися з собою і кваліфікувався на Бостонський марафон (пописався в штани, щоб поголитися кожну останню секунду). Я навіть брав участь у триатлоні, половинці залізниці та велопробігах століття.

Який вірний спосіб переконати себе, що у вас немає проблем з алкоголем? Прокидатися о 5 ранку щосуботи для тренувань. Будучи продуктивним і досягнутим, я отримав безкоштовний пропуск, щоб винагородити себе і відсвяткувати до ранку. Я намагався керувати своїм алкоголем і керувати ним через свій девіз «Працюй, грай важко», але потім прийшли мої 30 -ті роки і четверо маленьких дітей. Мій чоловік часто працював по ночах, тому я літала з дітьми на самоті. Я б сміявся з іншими мамами-подругами, щоб випити пляшку вина, щоб впоратися зі стресом. Що я не поділяв, так це те, що я ненавидів, ким був, коли пив. І я, звичайно, не сказав їм про відключення та сильне занепокоєння, які супроводжувалися цим. (Пов’язано: Яка користь від вживання алкоголю?)

Моє полегшення настало, коли друг запропонував відвідати з нею жіночу зустріч із 12 кроків. Як когнітивно -поведінковий терапевт, я швидко зрозумів, що мені потрібно робити. Тож, покинувши засідання того дня, я склав погодинний план. Вправи замість алкоголю були для мене головним пріоритетом, але я обережно ставився до того, щоб фітнес став вправою для зняття стресу.

Тому я скасував своє членство в CrossFit і повернувся до основ. У мене в гаражі був велосипед з 10 років навчання на Spin, тому я склав список відтворення з P!nk і Florence and the Machine, взувся, рухався під музику і співав так голосно, що відчув глибоку вібрацію всередині моєї душі. Я плакав, пітнів і відчував, що можу продовжувати рухатися. Я також почав відвідувати заняття Бікрам-йоги кілька разів на тиждень. Я зупинився на собі, стоячи перед дзеркалом і переміщаючись по позах. Після місяців відновлення я знову почала подобатися собі. Це було очищаючим, медитативним, і це був повний перезапуск, який мені потрібен. (І я не один — все більше людей практикують тверезість і, як і я, схиляються до фізичних вправ замість алкоголю.)

5 головних переваг вибору вправ замість алкоголю

Зосередитися на вправах замість алкоголю та жити своїм життям по одній хвилині — найкраще рішення, яке я коли-небудь приймав. (Далі: Що молодим жінкам потрібно знати про алкоголізм) Отримання реального контролю над моїм життям було найбільшою перемогою, але я помітила купу інших дивовижних переваг, коли також пішла без алкоголю.

• Ясність: Туман зник. Я більш спокійний, вільний і твердий у прийнятті рішень. Прошу допомоги та прошу поради. Я зрозумів, що не потрібно робити все самостійно.
• Краще спати: Моя голова б’ється в подушку, і я одразу сплю. Я відчуваю себе спокійним і хочу розпочати наступний день рано. Коли я пив, я часто лежав неспаний вночі, кидаючись, нескінченно турбуючись. Я прокинувся від жаху, головного болю та страху. Тепер я запалю свічку, пробігаю список своїх подяк і бачу схід сонця, коли я йду на роботу наступного ранку. (До речі, ось чому ви часто прокидаєтеся рано після випитої ночі.)
• Постійний настрій: Алкоголь може відчувати себе стимулятором у невеликих дозах, але одного випитого занадто багато, і швидко стає очевидним, що він пригнічує. Мій настрій тепер більш послідовний і передбачуваний.
• Більш уважні стосунки: Звичайно, у моїх стосунках із сім’єю та друзями все ще є моменти напруги, але різниця тепер у тому, що я повністю присутній для них. Через це зараз я намагаюся не говорити того, про що шкодую. Коли я промахнувся, я швидко прошу вибачення і спробую зробити краще наступного разу. (Пов'язано: 5 речей, які я дізнався про побачення та дружбу, коли відмовився від алкоголю)
• Краще харчування: Я перестав робити поганий вибір їжі пізно ввечері і почав більше уважно ставитися до регулярного прийому їжі та насолоджуватися здоровими закусками. Зізнатися, у мене розвинувся великий ласий. (Можливо, мій мозок шукає інші шляхи підвищення рівня серотоніну?)

Огляд для