Фізичні вправи та спорт з алергічною астмою: як бути безпечним

Зміст

• Зв’язок між астмою та фізичними вправами
• Як дізнатися, чи вправи викликають у вас астму
• Поради щодо вправ для людей з алергічною астмою
• Коли звертатися за медичною допомогою
• Винос

Фізичні вправи є важливою складовою здорового способу життя.

Рекомендується, щоб дорослі щотижня проводили щонайменше 150 хвилин аеробних навантажень середньої інтенсивності (або 75 хвилин енергійних вправ).

Однак для деяких людей фізична активність та спорт можуть спровокувати симптоми астми, такі як:

• кашель
• хрипи
• стискання в грудях
• задишка

У свою чергу, ці симптоми ускладнюють і потенційно небезпечні фізичні вправи.

Вживання належних запобіжних заходів та розробка стратегії управління симптомами може допомогти вам насолодитися перевагами фізичних вправ, мінімізуючи потенційний дискомфорт.

Ось що вам потрібно знати про безпечні фізичні вправи, якщо у вас алергічна астма.

Зв’язок між астмою та фізичними вправами

Астма вражає понад 25 мільйонів людей у ​​США. Найпоширеніший тип - це алергічна астма, яка викликається або погіршується деякими алергенами, зокрема:

• цвіль
• домашні тварини
• пилок
• пилові кліщі
• таргани

Незалежно від того, займаєтесь ви або просто займаєтеся повсякденними справами, уникнення цих поширених алергенів може допомогти вам утримати симптоми алергічної астми.

Самі фізичні вправи також можуть спровокувати симптоми астми. Це відомо як астма, спричинена фізичними вправами.

Американський фонд астми та алергії підрахував, що до 90 відсотків людей, у яких діагностовано астму, страждають на астму, яка викликається фізичними вправами, займаючись фізичними навантаженнями.

Симптоми астми можуть початися під час тренування і часто погіршуватися через 5-10 хвилин після закінчення тренування.

Залежно від тяжкості симптомів, можливо, вам доведеться взяти свій рятувальний інгалятор. У деяких людей симптоми можуть зникнути самі по собі протягом півгодини.

Однак, навіть якщо симптоми проходять без ліків, в деяких випадках люди можуть отримати другу хвилю симптомів астми десь через 4-12 годин пізніше.

Ці симптоми пізньої фази, як правило, не важкі і можуть зникнути протягом доби. Якщо симптоми важкі, не соромтеся приймати ліки для порятунку.

Як дізнатися, чи вправи викликають у вас астму

Якщо ви вважаєте, що у вас може бути астма, спричинена фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб пройти обстеження для підтвердження діагнозу та розробити план лікування симптомів.

Ваш лікар може перевірити ваше дихання до, під час та після фізичних навантажень, щоб побачити, як працюють ваші легені, та визначити, чи вправи викликають вашу астму.

Якщо у вас діагностована астма, спричинена фізичними вправами, вам також слід співпрацювати зі своїм лікарем, щоб створити План дій щодо астми. Таким чином, ви будете знати, що робити в екстрених випадках, і матимете під рукою список ліків.

Поради щодо вправ для людей з алергічною астмою

Займатися регулярними фізичними навантаженнями важливо для вашого здоров’я, навіть якщо у вас алергічна астма. Ось декілька порад, які допоможуть вам безпечніше займатися спортом і займатися спортом:

• Приймати ліки перед тренуванням. Деякі ліки можна приймати профілактично, щоб допомогти уникнути симптомів астми, спричиненої фізичними вправами. Лікар може порекомендувати приймати бета-агоніст короткої дії (або бронходилататор) за 10-15 хвилин до тренування або бронходилататор тривалої дії за годину до тренування. У дуже рідкісних випадках лікар може порекомендувати стабілізатори тучних клітин.
• Будьте обережні в зимові місяці. Холодне середовище може спровокувати симптоми алергічної астми. Якщо вам потрібно займатися на відкритому повітрі взимку, носіння маски або шарфа може допомогти вам запобігти симптомам.
• Також пам’ятайте про літні місяці. Гаряче вологе середовище є середовищем для розмноження алергенів, таких як цвіль і пилові кліщі. Якщо вам потрібно займатися на відкритому повітрі влітку, плануйте тренування вранці або ввечері, коли зазвичай є нижча температура та рівень вологості.
• Вибирайте заняття в приміщенні. Уникайте вправ на відкритому повітрі в дні з високим вмістом алергенів та забруднень, що може збільшити ваші шанси спровокувати алергічну астму.
• Менше займайтеся спортом. Вибирайте такі заходи, які передбачають «короткі сплески вправ», такі як волейбол, бейсбол, гімнастика, ходьба та неквапливі прогулянки на велосипеді. Ці дії можуть мати менше шансів викликати симптоми, ніж ті, що вимагають тривалих періодів постійної активності, таких як футбол, біг або баскетбол.
• Зберігайте своє спорядження в приміщенні. Тренажери, такі як велосипеди, скакалки, гирі та килимки, можуть збирати пилок або запліснявіти, якщо їх залишити на відкритому повітрі. Зберігайте свої спорядження всередині, щоб уникнути непотрібного впливу алергенів, що викликають астму.
• Завжди розігрівайте і остуджуйте. Розтяжка до і після тренування може зменшити симптоми астми, пов’язані з фізичними вправами. Заплануйте час на розминку перед початком роботи та розслаблення після кожного заняття.
• Тримайте інгалятор при собі. Якщо лікар призначив інгалятор для лікування астми, спричиненої фізичними вправами, обов’язково тримайте її під рукою під час тренування. Його використання може допомогти змінити певні симптоми, якщо вони все-таки виникають.

Коли звертатися за медичною допомогою

Деякі легкі симптоми алергічної астми, що виникають під час фізичних вправ, можуть зникнути самі по собі. Більш важкі реакції можуть вимагати медичної допомоги. Негайно зверніться до невідкладної медичної допомоги, якщо у вас виникли:

• напад астми, який не покращується після використання вашого рятувального інгалятора
• швидко наростаюча задишка
• хрипи, що викликають дихання
• м’язи грудей, що напружуються, намагаючись дихати
• неможливість вимовити більше кількох слів за раз через задишку

Винос

Симптоми астми не повинні заважати вам вести активний спосіб життя. Уникнення тригерів, прийом призначених ліків та правильний вид діяльності можуть допомогти вам безпечно займатися спортом та запобігти симптомам.

Будьте в курсі того, як ваше тіло реагує на фізичні навантаження, і завжди складайте план дій щодо астми на випадок, якщо вам це потрібно.