Фізичні вправи та фізична підготовка

Зміст

• Резюме

Резюме

Регулярні фізичні вправи - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Він має багато переваг, включаючи покращення загального стану здоров’я та фізичної форми та зниження ризику розвитку багатьох хронічних захворювань. Існує багато різних видів вправ; важливо підібрати правильні для себе типи. Більшість людей виграють від їх поєднання:

• Витривалість, або аеробність, діяльність збільшує ваше дихання і пульс. Вони підтримують ваше серце, легені та систему кровообігу здоровими та покращують загальну фізичну форму. Прикладом є швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді.
• Силова підготовка, вправи роблять м’язи міцнішими. Деякі приклади - це підняття тягарів та використання смуги опору.
• Баланс вправи можуть полегшити ходьбу по нерівній поверхні і допомогти запобігти падінню. Щоб поліпшити рівновагу, спробуйте тай-чи або вправи, як стоячи на одній нозі.
• Гнучкість вправи розтягують м’язи і можуть допомогти вашому тілу залишатись фігурним Йога та різноманітні розтяжки можуть зробити вас більш гнучкими.

Включення регулярних фізичних вправ у свій щоденний графік спочатку може здатися важким. Але можна починати повільно і розбивати час на вправи на шматки. Навіть робити десять хвилин за раз це нормально. Ви можете докласти всіх зусиль, щоб виконати рекомендовану кількість вправ. Скільки вправ потрібно, залежить від вашого віку та стану здоров’я.

Інші речі, які ви можете зробити, щоб максимально використати свої тренування, включають

• Вибираючи види діяльності, які працюють на всіх різних частинах тіла, включаючи серцевину (м’язи навколо спини, живота та тазу). Хороша міцність серцевини покращує рівновагу та стабільність і допомагає запобігти травмам попереку.
• Вибираючи заняття, які вам подобаються. Простіше зробити вправи звичайною частиною свого життя, якщо вам це цікаво.
• Тренуйтеся безпечно, з належним обладнанням, щоб запобігти травмам. Також слухайте своє тіло і не перестарайтеся.
• Давати собі цілі. Цілі повинні кидати вам виклик, але також бути реалістичними. Також корисно винагороджувати себе, коли досягаєте своїх цілей. Винагорода може бути чимось великим, наприклад, нові тренажери, або чимось меншим, наприклад, квитки в кіно.

• 4 Поради щодо фізичної активності для літніх людей
• Продовжуй! Як дотримуватися рутинних занять фітнесом
• Дослідження NIH відстежує вправи з мобільними додатками для покращення здоров’я серця
• Особиста історія: Сара Сантьяго
• Пенсіонер зірки НФЛ Демаркус Вейр перебуває у найкращій формі свого життя