Вправи для периферичної нейропатії

Зміст

• Альтернативні методи лікування периферичної нейропатії
• Техніка вправ для периферичної нейропатії
• Аеробні вправи
• Навчання балансу
• Вправи на розтяжку
• Прогноз

Альтернативні методи лікування периферичної нейропатії

Близько 20 мільйонів людей по всій країні живуть з формою периферичної нейропатії. Периферична невропатія - це порушення ураження нервів, яке, як правило, викликає біль у ваших руках і ногах. Інші поширені симптоми цього порушення включають:

• м’язова слабкість
• оніміння
• поколювання
• поганий баланс
• неможливість відчути біль або температуру

Варіанти лікування, як правило, зосереджуються на полегшенні болю та лікуванні основної причини. Однак дослідження показують, що фізичні вправи можуть ефективно зберігати нервову функцію та сприяти регенерації нервів.

Техніка вправ для периферичної нейропатії

Існує три основні види вправ, ідеальних для людей з периферичною нейропатією: аеробна, рівноважна і розтяжка.

Перш ніж розпочати вправи, розігрійте м’язи динамічним розтягуванням, як кола рук. Це сприяє гнучкості та збільшує приплив крові. Це також підвищить вашу енергію і активізує ваші нервові сигнали.

Аеробні вправи

Аеробні вправи рухають великі м’язи і змушують глибоко дихати. Це збільшує приплив крові і вивільняє ендорфіни, які виступають природними знеболюючими організмами.

Найкращі практики аеробних занять включають рутинну діяльність протягом приблизно 30 хвилин на день, принаймні три дні на тиждень. Якщо ви тільки починаєте, спробуйте вправлятись 10 хвилин на день, щоб почати.

Деякі приклади аеробних вправ:

• швидка ходьба
• плавання
• велосипед

Навчання балансу

Периферична невропатія може залишати ваші м’язи та суглоби відчуттями жорсткості та іноді слабкими. Тренування з рівноваги можуть наростити вашу силу і зменшити почуття тісноти. Поліпшення балансу також запобігає падінню.

Початкові тренування з балансу включають піднімання ніг та литок.

Підняття бічної ноги

1. За допомогою стільця або стійки стійко балансуйте однією рукою.
2. Встаньте прямо, злегка розставивши ноги.
3. Повільно підніміть одну ногу в бік і потримайте 5–10 секунд.
4. Опустіть ногу тим же темпом.
5. Повторіть з іншою ногою.
6. Удосконалюючи рівновагу, спробуйте цю вправу, не тримаючись за лічильник.

Підняття телят

1. За допомогою крісла чи прилавка стабільно балансуйте.
2. Підніміть п'яти обох ніг від землі, щоб ви стояли на носках.
3. Повільно опустіться вниз.
4. Повторіть 10–15 повторень.

Вправи на розтяжку

Розтягування збільшує вашу гнучкість і зігріває тіло для інших фізичних навантажень. Рутинне розтягнення також може зменшити ризик розвитку травми під час занять спортом. Поширені прийоми - телячі розтягування і сидячі розтяжки підколінних суглобів.

Теля тягнуться

1. Поставте одну ногу позаду себе, щоб ваш ніг був спрямований вперед.
2. Зробіть крок вперед протилежною ногою і злегка зігніть коліно.
3. Нахиліться вперед передньою ногою, тримаючи п'яту на задній нозі, посадженій на підлогу.
4. Утримуйте цю розтяжку 15 секунд.
5. Повторіть три рази на ногу.

Сидіння розтягування підколінних суглобів

1. Сядьте на край стільця.
2. Витягніть одну ногу перед собою, а ніг, спрямований вгору.
3. Зігніть протилежне коліно ногою плоскою на підлозі.
4. Покладіть груди на пряму ногу і випряміть спину, поки не відчуєте розтягнення м’язів.
5. Затримайте це положення протягом 15 - 20 секунд.
6. Повторіть три рази на ногу.

Прогноз

Вправа може зменшити больові симптоми від периферичної нейропатії. Обов'язково розтягуйтеся після будь-якої тренування, щоб збільшити гнучкість і зменшити біль від напруги м’язів.

Легкі болі в нормі після розтягування і регулярних занять. Однак якщо ваш біль погіршується або ви розвиваєте набряк суглобів, відвідайте лікаря.