Автор: Charles Brown
Дата Створення: 10 Лютий 2021
Дата Оновлення: 19 Листопад 2024
Anonim
Келли МакГонигал: Как превратить стресс в друга?
Відеоролик: Келли МакГонигал: Как превратить стресс в друга?

Зміст

Стрес - це термін, який вам, мабуть, знайомий. Ви також можете точно знати, як відчувається стрес. Однак що саме означає стрес? Ця реакція організму є природною в умовах небезпеки, і саме це допомогло нашим предкам справлятися з випадковими небезпеками. Короткочасний (гострий) стрес, швидше за все, не спричинить серйозних проблем зі здоров'ям.

Але історія інша з тривалим (хронічним) стресом. Коли ти перебуваєш у стресі кілька днів - а то й тижні чи місяці - ти ризикуєш отримати численні наслідки для здоров’я. Такі ризики можуть поширюватися на ваше тіло та розум, а також на ваше емоційне благополуччя. Стрес може навіть призвести до запальної реакції в організмі, що пов'язано з численними хронічними проблемами зі здоров'ям.

Дізнайтеся більше про стрес, а також про деякі можливі фактори, що сприяють цьому. Знання ознак і причин стресу може допомогти вам його лікувати.


1. Стрес - це гормональна реакція організму

Ця реакція починається з частини мозку, яка називається гіпоталамусом. Коли ви перебуваєте в стресі, гіпоталамус надсилає сигнали по всій вашій нервовій системі та до ваших нирок.

У свою чергу, ваші нирки виділяють гормони стресу. До них належать адреналін і кортизол.

2. Жінки здаються більш схильними до стресів, ніж чоловіки

Жінки частіше відчувають стрес у порівнянні з чоловіками.

Це не означає, що чоловіки не відчувають стресу. Натомість чоловіки частіше намагаються врятуватися від стресу і не демонструють жодних ознак.

3. Стрес може переповнити ваш розум невпинними турботами

Вас можуть заповнити думки про майбутнє та ваш щоденний список справ.

Однак замість того, щоб зосередитись на одному предметі, ці думки бомбардують ваш розум відразу, і їм важко врятуватися.

4. Ви можете відчувати нервозність від стресу

Пальці можуть тремтіти, а тіло може відчувати дисбаланс. Іноді може виникати запаморочення. Ці ефекти пов’язані з гормональними викидами - наприклад, адреналін може спричинити прилив нервової енергії у всьому тілі.


5. Стрес може викликати відчуття жару

Це викликано підвищенням артеріального тиску. Можливо, вам стане спекотно в ситуаціях, коли ви теж нервуєте, наприклад, коли вам потрібно провести презентацію.

6. Під час стресу ви можете потіти

Піт, пов’язаний зі стресом, як правило, є наслідком надмірного нагрівання тіла від стресу. Ви можете потіти з чола, пахв і пахової області.

7. Можуть виникнути проблеми з травленням

Стрес може змусити вашу травну систему вийти з ладу, викликаючи діарею, розлад шлунку та надмірне сечовипускання.

8. Стрес може зробити вас дратівливим і навіть злим

Це пов’язано з накопиченням наслідків стресу в свідомості. Це може також статися, коли стрес впливає на ваш сон.

9. З часом стрес може викликати у вас сум

Постійний надзвичайний стрес може взяти своє, і збити ваш загальний погляд на життя. Можливо і почуття провини.

10. Тривалий стрес може збільшити ризик вашої психічної недостатності

За даними Національного інституту психічного здоров’я, найчастішими є тривога та депресія.


11. Безсоння може бути пов’язане зі стресом

Коли ти не можеш заспокоїти гоночні думки вночі, сон може бути важким.

12. Денна сонливість може статися, коли ви перебуваєте в стресі

Це може бути пов’язано з безсонням, але сонливість може також розвинутися внаслідок простого виснаження від хронічного стресу.

13. Хронічні головні болі іноді приписують стресу

Їх часто називають головними болями напруги. Головні болі можуть виникати щоразу, коли ви стикаєтеся зі стресом, або вони можуть тривати у випадках тривалого стресу.

14. При стресі вам навіть може бути важко дихати

Задишка часто зустрічається при стресі, а потім може перерости в нервозність.

У людей із соціальною тривожністю часто виникає задишка, коли вони стикаються зі стресовими ситуаціями. Фактичні проблеми з диханням пов’язані з напругою дихальних м’язів. Оскільки м’язи втомлюються, ваша задишка може погіршитися. У крайньому випадку це може призвести до нападу паніки.

15. Ваша шкіра також чутлива до стресів

У деяких людей можуть виникати вугрі, тоді як у інших можуть з’являтися сверблячі висипання. Обидва симптоми пов’язані із запальною реакцією від стресу.

16. Часті стреси знижують вашу імунну систему

У свою чергу, ви, швидше за все, будете частіше спостерігати простудні захворювання та простудні захворювання, навіть коли не сезон цих хвороб.

17. У жінок стрес може зіпсувати ваші регулярні менструальні цикли

Деякі жінки можуть пропустити менструацію в результаті стресу.

18. Стрес може вплинути на ваше лібідо

Один з них виявив, що жінки повідомляють, що відчувають менший інтерес до сексу, коли вони переживають. Їх тіло також по-різному реагувало на сексуальну стимуляцію, коли вони переживали.

19. Хронічний стрес може спричинити зловживання наркотичними речовинами

Люди, які переживають сильний стрес, частіше курять сигарети та зловживають наркотиками та алкоголем. Залежно від цих речовин для зняття стресу можуть спричинити інші проблеми зі здоров’ям.

20. Стрес збільшує ризик розвитку діабету 2 типу

Це пов'язано з викидами кортизолу, які можуть збільшити вироблення глюкози (цукру) у крові.

21. Виразки можуть погіршуватися

Хоча стрес безпосередньо не викликає виразки, він може посилити будь-які наявні виразки, які ви вже мали.

22. Набір ваги від хронічного стресу можливий

Надмірне виділення кортизолу з надниркових залоз над нирками може призвести до накопичення жиру. Харчові звички, пов’язані зі стресом, такі як вживання нездорової їжі або запої, також можуть призвести до зайвих кілограмів.

23. Високий кров'яний тиск розвивається внаслідок хронічного стресу

Хронічний стрес і нездоровий спосіб життя спричинять підвищення артеріального тиску. З часом високий кров’яний тиск може завдати серйозної шкоди вашому серцю.

24. Стрес шкодить вашому серцю

Аномальні серцебиття та біль у грудях - симптоми, які можуть бути спричинені стресом.

25. Минулий досвід може викликати стрес у подальшому житті

Це може бути спогадом або більш важливим нагадуванням, пов’язаним з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР). Жінки частіше страждають на ПТСР, ніж чоловіки.

26. Ваші гени можуть диктувати спосіб боротьби зі стресом

Якщо у вас є член сім'ї з надмірно активною реакцією на стрес, ви можете пережити те саме.

27. Неправильне харчування може погіршити стрес

Якщо ви їсте багато небажаної або обробленої їжі, надлишок жиру, цукру та натрію посилює запалення.

28. Відсутність фізичних вправ викликає стрес

Окрім того, що фізичні вправи корисні для серця, вони також допомагають мозку виробляти серотонін. Ця хімічна речовина для мозку може допомогти вам підтримувати здоровий погляд на стрес, одночасно захищаючи від тривоги та депресії.

29. Відносини відіграють ключову роль у повсякденному рівні стресу

Відсутність підтримки вдома може погіршити стрес, тоді як відсутність перерви з друзями та родиною може мати подібні наслідки.

30. Знання того, як управляти стресом, може принести користь усьому вашому життю

За даними клініки Мейо, люди, які справляються зі стресом, як правило, живуть довше та здоровіше.

Суть

Усі випадково відчувають стрес. Оскільки наше життя все більше переповнене обов’язками, такими як школа, робота та виховання дітей, може здатися, що день без стресів неможливий.

З огляду на всі негативні наслідки, які довгостроковий стрес може мати на ваше здоров’я, варто зробити зняття стресу пріоритетом. (З часом ти, мабуть, станеш і щасливішим!).

Якщо стрес заважає вашому здоров’ю та щастю, поговоріть зі своїм лікарем про те, як ви можете допомогти впоратися з ним. Окрім дієти, фізичних вправ та розслаблення, вони також можуть рекомендувати ліки та терапію.

Цікаві Посади

Когнітивно-поведінкова терапія депресії
Здоров'Я

Когнітивно-поведінкова терапія депресії

Когнітивна поведінкова терапія (ЦБТ) - це вид психотерапії. Ця форма терапії модифікує мислення, щоб змінити настрій та поведінку. Він заснований на ідеї, що негативні дії чи почуття є результатом пот...
Хірургія видалення шийки матки
Здоров'Я

Хірургія видалення шийки матки

Шийка матки - це частина жіночого репродуктивного тракту, що лежить між маткою і піхвою. Це вузький, короткий конусоподібний орган, який іноді називають гирлом матки. Ознайомтеся з інтерактивною схемо...