Чи можете ви худнути швидше, вправляючись на порожньому шлунку?

Зміст

• 1. Спробуйте: швидке кардіо може допомогти вам спалити більше жиру
• 2. Пропустіть: їжа перед кардіотренування важлива, якщо ви намагаєтеся додати м’язову масу
• 3. Спробуйте: Вам подобається те, як відчуває ваше тіло, роблячи кардіо натще
• 4. Пропустіть: Заходи, що вимагають потужності та швидкості, потрібно виконувати з паливом у шлунку
• 5. Спробуйте: Посилене кардіо може бути корисним, якщо у вас стрес із ШКТ
• 6. Пропустіть: у вас є певні захворювання
• Короткі поради щодо виконання кардіо натще

Ми просимо експертів про їхні думки щодо кардіо натще.

Хто-небудь колись пропонував вам тренуватися на голодний шлунок? Займатися кардіотреніровками до або без підживлення їжею, інакше званої кардіо натще - це гаряча тема у світі фітнесу та харчування.

Як і в багатьох тенденціях здоров’я, є шанувальники та скептики. Деякі люди клянуться ним як швидким та ефективним способом схуднення, а інші вважають, що це марна трата часу та енергії.

Кардіо, що поститься, не обов'язково означає, що ви дотримуєтеся періодичного режиму голодування.Це може бути настільки просто, як спочатку вранці побігати, а після цього поснідати.

Ми поговорили з трьома експертами з фітнесу та дієти про плюси та мінуси кардіо, що поститься. Ось що вони мали сказати.

1. Спробуйте: швидке кардіо може допомогти вам спалити більше жиру

Потрапляння на бігову доріжку або вертикальний велосипед для кардіосеансу перед їжею є популярним у колах для схуднення та фітнесу. Можливість спалювати більше жиру часто є головним мотиватором. Але як це працює?

"Відсутність надлишкових калорій або палива під час нещодавнього прийому їжі чи закусок перед тренуванням змушує ваше тіло покладатися на запас палива, яким є глікоген і накопичений жир", - пояснює Еммі Сатраземіс, RD, CSSD, сертифікований спорт дієтолог та директор з питань харчування компанії Trifecta.

Вона вказує на кілька маленьких, які пропонують тренуватися вранці після 8-12 годин голодування під час сну, що може дозволити вам спалити до 20 відсотків більше жиру. Однак є також дані, що це не має значення в загальній втраті жиру.

2. Пропустіть: їжа перед кардіотренування важлива, якщо ви намагаєтеся додати м’язову масу

Але знайте, що існує різниця між додаванням м’язової маси та збереженням м’язової маси.

"Поки ви їсте достатню кількість білка і продовжуєте використовувати свої м'язи, це говорить про те, що м'язова маса досить добре захищена, навіть при загальному дефіциті калорій", - пояснює Сатрацеміс.

Це тому, що коли ваше тіло шукає паливо, амінокислоти не такі бажані, як накопичені вуглеводи та жир. Однак Сатрацеміс каже, що ваш запас швидкої енергії обмежений, а занадто довгі тренування занадто довго, поки піст призведе до того, що у вас закінчиться бензин або, можливо, почнеться руйнувати більше м’язів.

Крім того, вона каже, що прийом їжі після тренування дозволяє поповнити ці запаси і відновити будь-який розпад м’язів, який стався під час тренування.

3. Спробуйте: Вам подобається те, як відчуває ваше тіло, роблячи кардіо натще

Ця причина може здатися безглуздою, але нерідко виникає питання, чому ми щось робимо, навіть якщо це змушує вас почувати себе добре. Ось чому Сатрацеміс каже, що рішення спробувати кардіо натще зводиться до особистих переваг. "Деякі люди просто віддають перевагу тренуванню на голодний шлунок, тоді як інші ефективніше працюють з їжею", - каже вона.

4. Пропустіть: Заходи, що вимагають потужності та швидкості, потрібно виконувати з паливом у шлунку

Якщо ви плануєте займатися діяльністю, яка вимагає високого рівня потужності або швидкості, вам слід подумати про їжу перед виконанням цих тренувань, за словами Девіда Чесворта, персонального тренера, сертифікованого ACSM.

Він пояснює, що глюкоза, яка є найшвидшою формою енергії, є оптимальним джерелом палива для енергетичної та швидкісної діяльності. "У стані голодування фізіологія, як правило, не має оптимальних ресурсів для цього типу вправ", - говорить Чесворт. Тому, якщо ваша мета - стати швидким та потужним, він каже, що обов’язково тренуйтеся після того, як ви поїли.

5. Спробуйте: Посилене кардіо може бути корисним, якщо у вас стрес із ШКТ

Сидячи за трапезою або навіть перекусивши перед тим, як робити кардіотренування, вам може стати нудно під час тренування. "Це може бути особливо вранці та з продуктами з високим вмістом жиру та клітковиною", - пояснює Сатрацеміс.

Якщо ви не можете впоратися з більшою їжею або у вас немає принаймні двох годин, щоб переварити те, що ви їсте, можливо, вам краще споживати щось із швидким джерелом енергії - або виконувати кардіо натщесерце.

6. Пропустіть: у вас є певні захворювання

Щоб робити кардіо натщесерце, потрібно мати прекрасне здоров’я. Сатрацеміс каже, що вам також слід враховувати стан здоров'я, який може спричиняти запаморочення від низького кров'яного тиску або низького рівня цукру в крові, що може призвести до вищого ризику отримати травму.

Короткі поради щодо виконання кардіо натще

Якщо ви вирішили спробувати кардіо натще, дотримуйтесь кількох правил, щоб бути в безпеці:

• Не перевищуйте 60 хвилин кардіотренування без їжі.
• Вибирайте тренування середньої та низької інтенсивності.
• Поситене кардіо включає питну воду - тому залишайтеся зволоженим
• Майте на увазі, загальний спосіб життя, особливо харчування, відіграє більшу роль у збільшенні або втраті ваги, ніж час тренувань.

Слухайте своє тіло і робіть те, що вам найбільше подобається. Якщо у вас виникли запитання щодо того, чи слід робити кардіо натще, слід порадитись із проконсультованим дієтологом, особистим тренером або лікарем для отримання рекомендацій.