Почувається синім? Ось що потрібно знати

Зміст

• Це нормально?
• Чи може це бути депресія?
• Смуток зазвичай має причину
• Депресія зазвичай затримується
• Смуток часто піднімається, коли ви робите щось приємне
• Депресія може призвести до суїцидальних думок
• Смуток, як правило, не порушує повсякденне життя
• Поради щодо подолання
• Виговори це
• Рухайтеся
• Вийти на вулицю
• Спробуйте трохи творчого вираження
• Змініть розпорядок дня
• Коли звернутися за допомогою
• Якщо вам зараз потрібна допомога
• Суть

Відчуваєш себе синім останнім часом?

Ви можете назвати це похмурістю або збитком на смітнику. Незважаючи на те, що ви могли ненадовго відчути трохи вниз без зрозумілих причин, ви часто можете простежити смуток, що виникає з синім настроєм, за певними обставинами.

Якщо у вас є так званий блюз, ви можете почуватись сумно або плаксиво, хочете витратити час на себе і не вистачає вашої звичної енергії чи мотивації. Ці почуття, як правило, досить м'які, але вони зазвичай проходять занадто довго.

Тимчасовий блюз може зірвати частину вашого звичного бадьорості, але вони, як правило, не утримають вас від звичного розпорядку дня.

Це нормально?

Загалом, і це не обов'язково погано.

Звично бачити нещастя і смуток як негативні речі. Але всі емоції мають значення, навіть небажані.

Низький настрій може не відчувати себе дуже добре, це правда. Інколи печаль - це нормальна частина життя. Ваші почуття та емоції змінюються у відповідь на ваш щоденний досвід, тож коли ви переживаєте важкий час, ви, мабуть, помітите, що ваш настрій відображає проблеми, з якими ви стикаєтесь.

Почуття синього кольору може попередити вас про те, що у вашому житті щось не так, що допоможе вам вжити заходів для виявлення причини низького настрою та внести деякі зміни, які допоможуть вам почуватися краще.

Коротше кажучи, зовсім незвично час від часу відчувати себе трохи вниз, особливо коли ви стикаєтесь із втратою чи важкою ситуацією.

Якщо ви не можете одразу визначити причину, це може допомогти уважно ознайомитися з будь-якими останніми змінами чи проблемами у вашому житті - навіть періоди нудьги чи застою, наприклад почуття застрягання в колії - можуть сприяти синім настроям.

Чи може це бути депресія?

Хоча важливо визнати смуток природним емоційним станом, також важливо усвідомити, коли низький настрій може бути наслідком чогось іншого, наприклад депресії.

Ви можете зняти симптоми депресії як смуток або тимчасовий фанк, але якщо не вирішити серйозні зміни настрою, вам не допоможе в довгостроковій перспективі.

Пам’ятайте про наступне, ви можете допомогти вам визначити різницю між звичайним сумом і депресією.

Смуток зазвичай має причину

Незважаючи на їхню назву, блюз, як правило, просто не з’являється на світ.

Вони часто є результатом чогось більш конкретного, наприклад:

• пропущена можливість
• втрата друга, домашнього улюбленця чи коханої людини
• розрив
• розчарування своїм життям
• зрада

Навіть якщо потрібно певний час, щоб зрозуміти, чому саме вам сумно, зазвичай ви зможете визначити тригер. Як тільки ви зрозумієте, що викликало ваш смуток, зазвичай можете вжити заходів, щоб почати працювати над цим.

Однак, якщо мова йде про депресію, то часто не можна простежити її до конкретної причини. Ви можете почуватись сумним, розчарованим чи безнадійним немає ідея чому.

Твоє життя може навіть здатися, що воно проходить досить гарно, що може призвести до плутанини з приводу того, чому ти почуваєшся таким нещасним.

Депресія зазвичай затримується

Смуток проходить у часі, коли ви починаєте лікуватися від втрати, розчарування чи іншого емоційного лиха. Депресія, з іншого боку, часто не стихає.

У вас можуть бути яскравіші моменти, коли ваш настрій тимчасово покращиться, але ви, мабуть, відчуватимете себе частіше, ніж ні.

Смуток часто піднімається, коли ви робите щось приємне

Коли вам стає сумно, ви часто можете полегшити собі настрій:

• спостерігаючи щось смішне
• проводити час з коханими
• займатися улюбленим хобі

Але при депресії ви можете спробувати всі вищезазначені дії - і більше - і все одно не побачите жодного покращення. Депресія може також важко знайти енергію, щоб зробити що-небудь взагалі.

Ви також можете помітити менший інтерес до речей, якими користувались.

Депресія може призвести до суїцидальних думок

Не у всіх, хто відчуває депресію, будуть думати про самогубство, але вони не рідкість у людей, які страждають депресією.

Якщо ви відчуваєте себе порожніми або онімілими, у вас також можуть виникнути думки поранити себе, щоб відчути щось, навіть якщо ви насправді не маєте бажання померти.

З сумом ви можете відчути трохи похмурість протягом декількох днів, але більшість людей не відчувають думок про самогубство чи самопошкодження.

Якщо у вас є думки про самогубство або самонанесення шкоди, ви можете надіслати повідомлення або зателефонувати на службу довідки щодо кризових ситуацій для негайної підтримки.

Смуток, як правило, не порушує повсякденне життя

Коли ви відчуваєте синій колір, ви можете відчути деяку тимчасову туманність, особливо коли ви думаєте про те, що викликало ваш смуток.

У вас може бути не дуже апетит, і ваші почуття теж можуть вплинути на сон - можливо, смуток тримає вас неспанням однієї ночі або змушує шукати притулку в ліжку, а не дивитися на світ.

Хмара зазвичай піднімається, особливо, коли ви нагадуєте про себе, що потрібно зосередитися на таких обов'язках, як робота чи догляд за дітьми. Ви можете продовжувати відчувати себе синім протягом декількох днів, а може і довше, але, як правило, можете попрацювати над цим настроєм, щоб все зробити.

Однак депресія часто здається густим туманом, який обтяжує вас і приглушує все, що відбувається навколо вас. Ви можете відчути себе відключеним від життя і маєте проблеми з зосередженням на завданнях і цілях або запам’ятовуванням важливої ​​інформації.

Багато людей з депресією відчувають себе повільно або мляво і мають проблеми зі сном і концентрацією. Врешті-решт, ці ефекти можуть накопичитися та значно вплинути на вашу здатність керувати щоденними обов'язками.

Поради щодо подолання

Якщо ви відчуваєте себе синіми, ці поради допоможуть вам справитись здоровим та продуктивним способом.

Якщо ви підозрюєте, що можете мати справу з депресією, ці поради можуть бути не дуже ефективними. На щастя, у вас є інші варіанти, до яких ми торкнемося в наступному розділі.

Виговори це

Просто ділитися своєю печаллю з тим, кому довіряєте, часто може допомогти полегшити лихо. Друзі та кохані, особливо ті, що також постраждали від однакових обставин, можуть підтвердити ваш біль і поділитися власним.

Навіть коли ваша система підтримки не відчула того, що ви переживаєте, вони все одно можуть допомогти відволікти вас від вашої печалі, запропонувавши компанію та інші диверсії.

Сміх, зокрема, може стати прекрасним способом підняти синій настрій, тому подумайте про перегляд комедійного фільму чи телешоу з друзями чи подурливу гру.

Рухайтеся

Якщо ви відчуваєте себе внизу, певні вправи можуть бути досить низькими у вашому списку речей, які ви хочете робити, але якщо ви можете зібрати мотивацію, це, як правило, варто.

Вправа запускає вивільнення ендорфіну на один. Ендорфіни виступають як природна форма знеболення, яка може допомогти вам почуватися краще психічно та фізично.

Фізичні навантаження також можуть допомогти зняти стрес, тому якщо останні хвилювання погіршують ваш настрій, ви можете побачити деяке покращення після швидкої їзди на велосипеді, бігу чи плавання.

Якщо нічого іншого, то, швидше за все, вам допоможе якісний сон, який не завжди може бути легким, коли ви відчуваєте себе вниз.

Вийти на вулицю

Провести час на природі також може допомогти підняти низький настрій і зняти стрес і смуток.

Можна частково подякувати сонцю, оскільки сонячне світло може спровокувати вироблення серотоніну, іншого нейромедіатора, який може покращити ваш настрій.

Але проводити час навколо дерев, квітів, проточної води та інших елементів природи також може покращити самопочуття та зняти почуття смутку чи лиха.

Спробуйте трохи творчого вираження

Розмова про сумні почуття може допомогти, але якщо ви намагаєтеся знайти потрібні слова, висловлення своїх емоцій іншими способами також може мати користь.

Спробуйте:

• ведення журналу
• написання віршів
• створення мистецтва, яке відображає ваш настрій
• використовуючи музику, щоб поділитися своїми почуттями, чи створюєте ви власні, чи слухаєте пісні, які дійсно захоплюють те, що відчуваєте

Змініть розпорядок дня

Внесення декількох змін може не повністю змінити ваш настрій, але зміна режиму може допомогти покращити ваш світогляд, що може полегшити почуття смутку і похмурості.

Навіть невеликі речі, як-от переодягнути волосся, скласти нове вбрання, зібратися на побачення або скористатися новим рестораном, можуть допомогти вам почуватися краще.

Якщо ви готові до цього, спробуйте сказати "так" щось імпульсивне, наприклад, відвідати будинок з привидами з другом.

Ви також можете подумати про те, щоб додати свій тиждень волонтерської роботи чи громадських послуг. Виконання випадкових дій доброзичливості для інших може допомогти покращити ваш настрій та отримати інші переваги для здоров'я.

Коли звернутися за допомогою

Якщо ви стикаєтесь з депресією, вищезгадані поради щодо подолання можуть не мати великого значення.

Це зрозуміло Депресія - це стан психічного здоров'я, а не тимчасовий стан настрою, і це може серйозно вплинути на ваше життя.

Багатьом людям з депресією потрібна підтримка фахівця з психічного здоров’я, щоб впоратися з симптомами і побачити полегшення - абсолютно потрібна додаткова підтримка.

Доцільно звернутися за допомогою, якщо ви відчуваєте сумний, низький, пригнічений або синій будь-яким іншим способом довше тижня-двох, особливо якщо ви не можете точно визначити якусь конкретну причину своїх почуттів.

Інші ключові ознаки депресії включають:

• дратівливість та інші зміни настрою
• почуття провини чи нікчемності
• отримувати мало задоволення від речей, якими ви зазвичай насолоджуєтесь, як-от хобі чи час із коханими
• зміни сну або апетиту

Терапевт може запропонувати підтримку симптомів депресії та рекомендації щодо корисних порад щодо подолання.

Не знаєте, з чого почати? Наш посібник з доступної терапії може допомогти.

Якщо вам зараз потрібна допомога

Якщо ви думаєте про самогубство або хочете пошкодити себе, ви можете зателефонувати в Національну службу запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.

Гаряча лінія 24/7 зв'яжеться з ресурсами психічного здоров'я у вашому районі. Підготовлені фахівці також можуть допомогти вам знайти ресурси вашої держави для лікування, якщо у вас немає медичної страховки.

Ви можете знайти додаткові ресурси, зокрема гарячі лінії, онлайн-форуми та інші методи підтримки тут.

Суть

Повсякчас буває синьо синім. Постарайтеся не хвилюватися, якщо ви останнім часом трохи сумні або летаргічні - ці емоції трапляються природним шляхом, і ви часто можете керувати ними самостійно.

Депресія, однак, може викликати темніший, стійкіший негативний настрій. Якщо ваш смуток затримується, і вам не здається, що бідкаєтесь, подумайте про те, щоб звернутися до терапевта або поговорити з лікарем.

Кристал Рейполе раніше працював письменником і редактором GoodTherapy. Її сфери інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарія, природничі науки, позитивність та психічне здоров'я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров'я.