Чи може пажитник підвищити рівень тестостерону?

Зміст

• Що таке пажитник?
• Чи може пажитник допомогти підвищити тестостерон?
• Що говорить дослідження?
• Інші переваги та використання пажитника
• Здорові способи підвищення тестостерону
• Суть

Пажитник - потужна лікарська рослина.

Він використовувався протягом всієї історії завдяки своїм зміцнюючим здоров’я властивостям та природній здатності лікувати недуги, починаючи від проблем із травленням до шкірних захворювань (1).

Останнім часом пажитник став популярним завдяки передбачуваному впливу на рівень тестостерону, змусивши людей замислитися, чи може він допомогти лікувати низький рівень тестостерону.

У цій статті описано, що таке пажитник, його потенційні переваги для здоров’я та чи можна його використовувати як природний спосіб підвищення рівня тестостерону.

Що таке пажитник?

Пажитник (Trigonella foenum-groecum L.) - однорічна рослина, яка є рідною для Індії та Північної Африки. Її вирощують і споживають у всьому світі.

Насіння, листя та інші частини рослини використовуються в добавках, порошках, тоніках і чаях, а також є популярними інгредієнтами в кулінарії, наприклад, в індійській кухні.

Протягом історії рослина пажитника також використовувалося як природний засіб від багатьох недуг.

Насправді пажитник давали вагітним жінкам для лікування болів у трудах у Стародавньому Римі, а для лікування слабкості та набряків ніг у традиційній китайській медицині (2).

Листя і насіння пажитника ароматні і мають складний смак, описаний як горіховий, солодкий і злегка гіркий. Рослина пажитника містить безліч потужних сполук, які, як вважають, відповідають за багато лікувальні властивості рослини.

Наприклад, насіння багате сапонінами та кумаринами - хімічними речовинами, які пов'язані з багатьма користями для здоров'я, такими як зниження рівня цукру в крові та холестерину (3, 4, 5).

Враховуючи, що насіння містить велику кількість сильнодіючих сполук, добавки з пажитника зазвичай містять концентровані екстракти з насіння пажитника або порошок насіння пажитника.

Підсумок Різні частини рослини пажитника протягом історії використовувались у практиці традиційної медицини для лікування різних недуг. Добавки пажитника зазвичай виготовляють із концентрованих доз насіння пажитника.

Чи може пажитник допомогти підвищити тестостерон?

Добавки пажитника часто використовують ті, хто шукає природний спосіб підвищення рівня тестостерону.

Тестостерон - це статевий гормон як у чоловіків, так і у жінок, який впливає на сексуальну функцію, рівень енергії, когнітивну функцію, здоров’я кісток, настрій тощо (6, 7).

Рівень тестостерону природно знижується у міру дорослішання, а стан здоров'я, як ожиріння та діабет, пов’язаний із низьким вмістом тестостерону, незалежно від віку (8, 9).

За дефіцитом тестостерону або гіпогонадизмом, за оцінками, страждає до 39% чоловіків старше 45 років. Цей стан зазвичай лікується гормональною замісною терапією, хоча деякі шукають альтернативи, як трав'яні добавки (10).

Що говорить дослідження?

Пажитник досліджував його потенціал природного підвищення тестостерону.

Він містить сполуки під назвою фуростанові сапоніни, які, як вважають, збільшують вироблення тестостерону.

Кілька досліджень показали, що прийом добавок пажитника може покращити рівень тестостерону та симптоми, пов’язані із низьким вмістом тестостерону, наприклад, низьким лібідо.

Наприклад, 8-тижневе дослідження у 49 чоловіків-атлетиків виявило, що прийом добавок з 500 мг пажитника щодня незначно підвищував рівень тестостерону та значно покращував силу та жировість у порівнянні з групою плацебо (11).

Протодіосцин - це тип сапоніну в пажитнику, який може бути особливо ефективним при підвищенні рівня тестостерону.

12-тижневе дослідження у 50 чоловіків продемонструвало, що ті, хто приймав щоденну добавку 500 мг пажитника, яка містила концентровані кількості протодіосцину, зазнали значних поліпшень рівня їх тестостерону.

Дослідження виявило, що рівень тестостерону збільшився до 46% у вражаючих 90% учасників. Більш того, більшість групи добавок з пажитника покращили настрій, енергію, лібідо та кількість сперми (12).

Крім того, 12-тижневе дослідження у 120 чоловіків у віці 43–75 років показало, що у тих, хто приймав 600 мг екстракту насіння пажитника щодня, спостерігалось підвищення рівня тестостерону та покращення лібідо порівняно з контрольною групою (13).

Однак деякі дослідження дійшли висновку, що лікування пажитком не призводить до збільшення тестостерону, що підкреслює необхідність подальших досліджень (14, 15).

Важливо відзначити, що деякі дослідження, які виявили підвищення рівня тестостерону, були спонсоровані компаніями, які інвестували в тестування продуктів пажитника. Це може вплинути на результати дослідження (11, 12).

Підсумок Деякі дослідження припускають, що добавки з пажитника можуть підвищити рівень тестостерону, але для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження.

Інші переваги та використання пажитника

Крім потенційної користі для тих, хто має низький рівень тестостерону, пажитник, як було показано, покращує ваше здоров'я іншими способами.

• Може збільшити вироблення грудного молока. Нещодавній огляд показав, що пажитник значно збільшив вироблення грудного молока у чотирьох із п’яти досліджень, включених до огляду (16).
• Може знизити високий рівень цукру в крові. Дослідження показали, що препарати пажитника можуть знижувати рівень цукру в крові, а гемоглобін А1с - маркер тривалого контролю цукру в крові - у людей з діабетом (17, 18).
• Містить протизапальні сполуки. Насіння пажитника містять протизапальні сполуки, такі як флавоноїдні антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити симптоми деяких запальних станів, таких як астма (19).
• Може знизити рівень холестерину. Огляд 12 досліджень зазначив, що пажитник значно знизив загальний рівень холестерину у людей, які страждають на діабет та діабет другого типу (20).
• Може мати протиракові ефекти. Дослідження з пробірки продемонстрували, що екстракт пажитника може вбивати певні ракові клітини, такі як лімфома та клітини раку молочної залози (21, 22).

Хоча багатообіцяючі, потрібні ще дослідження, перш ніж можна зробити чіткі висновки щодо впливу пажитника на ці умови.

Підсумок Пажитник може допомогти регулювати рівень цукру в крові, збільшити вироблення грудного молока та запропонувати протизапальну дію, але потрібні додаткові дослідження.

Здорові способи підвищення тестостерону

Хоча деякі дослідження говорять про те, що пажитник може покращити рівень тестостерону, є більш ретельно вивчені способи підвищення низького рівня тестостерону.

По-перше, важливо зазначити, що низький рівень тестостерону може бути ознакою основного медичного стану, тому важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви думаєте, що у вас можуть виникнути симптоми, пов’язані з низьким вмістом тестостерону.

Симптомами низького тестостерону є низький статевий потяг, втома, пригнічений настрій, зниження енергії, еректильна дисфункція тощо (10).

Якщо у вас діагностовано низький рівень тестостерону, ваш медичний лікар вирішить найкращий метод лікування на основі ваших індивідуальних потреб.

Однак, існує багато природних способів підвищення рівня тестостерону, зокрема:

• Втрата зайвого жиру в організмі. Чоловіки, які мають зайву вагу, частіше мають низький рівень тестостерону, і дослідження показують, що втрата ваги може підвищити рівень тестостерону (23).
• Вправа. Показано, що фізичні вправи, особливо високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), підвищують низький рівень тестостерону у чоловіків, що старіють (24, 25).
• Харчування здоровою дієтою. Дослідження показали, що вживання дієти, збагаченої білками, здоровими жирами, фруктами та овочами, а також обмеження рафінованих продуктів і доданих цукрів може допомогти підвищити рівень тестостерону (26, 27).
• Управління рівнем цукру в крові. Високий рівень цукру в крові може збільшити ризик розвитку низького тестостерону. Їжте здорову дієту, займайтеся фізичними вправами та втрачайте зайвий жир, щоб знизити високий рівень цукру в крові (28).
• Повноцінний сон. Дослідження показують, що депривація сну може знизити рівень тестостерону - навіть у молодих здорових чоловіків. Переконайтесь, що ви відпочивали, отримуючи рекомендовані 7–9 годин сну на ніч (29, 30).
• Обмеження впливу забруднення. Тим, хто часто піддається впливу таких забруднюючих речовин, як забруднення повітря, виявляється нижчий рівень тестостерону, ніж ті, що піддаються рідше (31, 32).

Крім перерахованих вище порад, існують і інші природні способи підвищення тестостерону.

Наприклад, було показано, що деякі вітамінні, мінеральні та рослинні добавки, включаючи вітамін D, цинк та ашваганда, підвищують тестостерон (33, 34).

Однак ефективність добавок може змінюватись залежно від основних недоліків, медичних діагнозів, діючих препаратів тощо. Таким чином, важливо обговорити будь-які нові добавки зі своїм лікарем.

Підсумок Втрата зайвої маси тіла, вживання здорової дієти, фізичні вправи та управління рівнем цукру в крові - це все природні способи підвищення рівня тестостерону. Зверніться до лікаря, щоб обговорити найкращі методи, виходячи з ваших індивідуальних потреб.

Суть

Багато людей використовують добавки з пажитника, щоб природним чином підвищити низький рівень тестостерону.

Хоча деякі дослідження припускають, що ці добавки можуть підвищувати тестостерон, інші не виявили ефекту.

Таким чином, потрібно провести більше досліджень, перш ніж пажитник може бути рекомендований як природне лікування низького тестостерону.

Якщо ви думаєте, що у вас може бути низький рівень тестостерону або у вас діагностовано низький рівень тестостерону, обов'язково обговоріть методи лікування зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, включаючи пажитник.