Пошук балансу в моєму житті допомагає мені уникати спалахів PSA: Мої поради

Зміст

• 1. Розклад вихідних днів
• 2. З'ясуйте, скільки занадто багато
• 3. Прийміть результати та виконайте наступні дії
• 4. Переоцініть і повторіть
• Винос

Багато в чому псоріатичний артрит непередбачуваний. Я не завжди знаю, що спричинить спалах або наскільки це буде суворо. Однак мій власний досвід навчив мене, що просування межі спалаху часто збільшує його інтенсивність та тривалість.

Я також дізнався, що рух «на повну швидкість вперед», коли почуваєш себе добре, зазвичай призводить до епічного краху. Щоб уникнути зайвих спалахів, мені довелося знайти баланс між тим, що мені потрібно і хочу робити, і тим, що потрібно моєму тілу.

Ось як я знайшов рівновагу у своєму житті.

1. Розклад вихідних днів

Перш ніж знайти рівновагу, я б пішов, пішов, поїхав на кілька днів, а потім провів у ліжку вдвічі більше днів і часто тижнів. Жити не було. Щоб покласти край цьому порочному циклу, мені довелося перестати жити без спалаху, як я не хворів.

Замість того, щоб наповнювати свій тижневий календар щоденними заходами, побаченнями чи зобов’язаннями, я почав розставляти їх. Наприклад, якби у мене був прийом до лікаря в понеділок, а концерт танцю моєї дочки в четвер, я б нічого не планував у вівторок чи середу. Розклад вихідних днів для планування дозволив моєму організму відновитися і підготуватися до наступного великого виходу.

На початку це означало нічого не робити, крім того, щоб вимагати мого тіла уваги та турботи, яких воно вимагало. Незважаючи на те, що спочатку засмучується, виплата того вартувала. Я виявив, що я скасовую менше і можу зробити більше.

2. З'ясуйте, скільки занадто багато

Якщо я нічого не планував, це не означає, що я не був активним. Фізична енергія, витрачена на покупки продуктових товарів, прибирання будинку та вигул собаки, також вплинула на те, наскільки я можу зробити протягом тижня. Мені довелося розібратися, скільки було занадто багато.

Скориставшись моїм фітнес-трекером, я зміг порівняти свою активність та рівень болю та з'ясувати, скільки було занадто багато. Ця інформація допомогла мені зрозуміти, коли мені потрібно внести зміни. Наприклад, я не міг очікувати, що я вийду з ліжка і вдариться об землю, коли мій крок за попередній день склав 24 000, а мій щоденний поріг - 6000.

Для того, щоб влаштувати більш насичений день, я міг би очистити свій графік на наступні кілька днів, змінити свою діяльність, використовуючи допомогу для мобільності, або внести зміни в діяльність, що дозволило б більше сидіти і менше ходити.

3. Прийміть результати та виконайте наступні дії

Можна подумати, що приділяти таку детальну увагу графікам та фізичним обмеженням було б найскладнішим аспектом запобігання зайвим спалахам, але це не так. Найскладнішою є прийняття результатів та наступні результати. Знання, що мені потрібно відпочити або змінити діяльність, спочатку було складним завданням, поки її регулярно не підводило до того, що я могла робити більше.

Я зрозумів, що відпочинок - це не те саме, що нічого не робити. Це було турботою про моє тіло. Лікувати запалені ділянки мого тіла, дати сухожиллям і суглобам час відновитись, а також звільнити як фізичне, так і емоційне напруження - важка і необхідна робота! Відпочинок мене не лінував; це зробило мене більш продуктивною.

Те саме стосується використання засобів мобільності. Мені було соромно за те, що я мав використовувати ролик або інвалідне крісло, щоб продовжити час, навіть коли вони були моїм єдиним варіантом виходу! Однак, коли я зрозумів, що різниця між використанням та невикористанням призводила до того, чи можу я функціонувати наступного дня чи ні, мій сором замінили задоволенням робити щось, що моє захворювання могло б інакше заборонено.

4. Переоцініть і повторіть

Мінусом у створенні рівноваги є уважність до фізичних обмежень і планування, що часто змінюється межа між тим, що я можу і не можу робити, без болю або без нього. Щоб зменшити частоту переходу цієї лінії, я почав журнал хронічних захворювань.

Мій журнал давав і продовжує детально розглядати всі мої тривожні болі, такі, як я їмо, свій емоційний стан, погоду та те, як я вирішую свої щоденні симптоми. Вся ця інформація допомагає мені краще планувати, уникати відомих тригерів, і нагадує мені вирішувати біль, перш ніж вона вийде з-під контролю.

Коли у мене є вихідний момент, ця цитата є корисним нагадуванням:

"Не егоїстично робити те, що підходить тобі". - Марк Саттон

Винос

Як і ви, я сподіваюся і молюся, щоб ми побачили ліки від цієї жалюгідної хронічної хвороби. Тим часом важливо, щоб ми не зупинили своє життя. Ми, можливо, не зможемо жити без псоріатичного артриту, але коли ми плануємо, маючи на увазі хворобу, слухаємо і приймаємо те, що говорять наші органи, і вносять зміни, ми можемо жити кращим життям.

Сінтія Коверт - позаштатна письменниця та блогерка «Дива інвалідів». Вона ділиться своїми порадами щодо того, щоб жити краще та з меншим болем, незважаючи на наявність численних хронічних захворювань, включаючи псоріатичний артрит та фіброміалгію. Сінтія живе в південній частині Каліфорнії, і коли її не пишуть, її можна зустріти по пляжу або розважитися з родиною та друзями в Діснейленді.