Контроль холестерину: 4 природних статини

Зміст

• Огляд
• Що таке статини?
• Природні варіанти
• 1. Червоний дріжджовий рис
• 2. Псиліум
• 3. Пажитник
• 4. Риб’ячий жир
• Зміни здорового способу життя

Огляд

Високий рівень холестерину ризикує отримати інфаркт або інсульт. Ось чому важливо регулярно перевіряти свої рівні та розробляти план лікування разом з лікарем.

Хоча на ринку є кілька препаратів, що знижують холестерин, є також природні альтернативи. Якщо ви хочете спробувати знизити рівень холестерину без ліків, поговоріть з лікарем про зміни в харчуванні та натуральні добавки.

Що таке статини?

Статини є однією з найпоширеніших категорій ліків від підвищеного холестерину в США.

Дослідження показали, що препарати ефективні для профілактики захворювань серця. Вони працюють, блокуючи ваш організм від використання речовини в печінці для отримання холестерину. Деякі статини також можуть допомогти знизити рівень холестерину, який вже почав утворюватися у ваших кровоносних судинах.

Ваш організм потребує деякого холестерину. Однак занадто багато холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) - також його називають "поганим холестерином" - у вашій крові призведе до закупорки судин.

Це може призвести до інфаркту або інсульту. Якщо ви не можете знизити рівень холестерину за допомогою дієти та фізичних вправ, лікар може призначити статини.

Статини випускаються у формі таблеток і випускаються лише за рецептом. Зазвичай ваш лікар призначить статин, якщо:

• рівень холестерину ЛПНЩ перевищує 100 мг / дл і не змінюється при зміні способу життя
• у вас більший ризик розвитку серцевих захворювань
• у вас вже був серцевий напад або інсульт

У США доступні сім препаратів категорії статинів:

• аторвастатин (ліпітор)
• флувастатин (Лескол)
• ловастатин (Алтопрев)
• правастатин (Правахол)
• розувастатин (Crestor)
• симвастатин (Зокор)
• пітавастатин (Лівало)

Природні варіанти

Натуральні статини - це дієтичні добавки, які вважаються корисними для зниження рівня холестерину. Є деякі свідчення того, що наступні ефективні, коли йдеться про зниження рівня холестерину.

1. Червоний дріжджовий рис

Червоний дріжджовий рис - це продукт дріжджів, що ростуть на рису. У деяких частинах Азії це звичайний компонент раціону людей. Як доповнення, він використовується для лікування різних захворювань, включаючи високий рівень холестерину, діарею та печію.

Діюча речовина червоного дріжджового рису - це сполука, яка називається монаколінами, яка блокує вироблення холестерину. Це також інгредієнт, який міститься в статині ловастатин. За даними клініки Майо, вживання червоного дріжджового рису також може знизити загальний рівень холестерину та тригліцеридів у крові.

Однак червоний дріжджовий рис має потенційні побічні ефекти, які включають порушення травлення, печію та запаморочення.

FDA виявила стурбованість якістю деяких продуктів з червоного дріжджового рису. Вибирайте продукцію, виготовлену в Північній Америці. FDA не контролює добавки щодо якості чи чистоти.

2. Псиліум

Псиліум - це трава, яку часто використовують для лікування запорів, оскільки містить велику кількість клітковини. Він знайдений у таких продуктах, як Metamucil.

Насіння і лушпиння - це частина рослини, яка використовується в медичних цілях. Псиліум продається у вигляді порошку. Його можна додавати до продуктів харчування або змішувати з водою. Щоденні дози від 10 до 12 грам рекомендуються для зниження рівня холестерину ЛПНЩ.

Також є деякі докази того, що прийом білявого псиліуму через рот ефективний для зниження рівня холестерину, якщо у вас високий рівень холестерину, повідомляє Medline Plus. Збільшення споживання клітковини корисно для багатьох інших причин.

3. Пажитник

Пажитник - рослина, яка росте в частинах Європи та Західної Азії. Його маленькі коричневі насіння мають давню історію використання для допомоги різним медичним станам. Згідно з дослідженням 2016 року, є деякі клінічні дані, що дієта пажитника може допомогти знизити рівень холестерину.

Ви можете придбати пажитник як спецію в цільному або порошкоподібному вигляді. Насіння для приготування їжі зазвичай знаходяться в магазинах індійських прянощів або в міжнародному відділі продовольства вашого продуктового магазину.

Можна отримати концентровану таблетку або рідкі добавки з пажитника. Також є чаї з пажитника і креми для шкіри. Ви можете придбати добавки, чаї та креми в магазині здорового харчування або в Інтернеті.

4. Риб’ячий жир

Риба - як лосось, тунець, сардини та анчоуси - всі багаті омега-3 жирними кислотами. Це може допомогти знизити рівень тригліцеридів та забезпечити захист від серцевих захворювань. Якщо ви не маєте достатньої кількості риби у своєму раціоні, можете приймати щодня добавки з риб’ячим жиром.

Зміни здорового способу життя

Навіть якщо ви приймаєте ліки, все одно слід практикувати здорові звички. Здійснення правильних змін в харчуванні та отримання достатньої кількості регулярних фізичних вправ допомагають знизити рівень холестерину.

На передньому плані фізичні навантаження допомагають схуднути і підвищують рівень холестерину ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ).

Холестерин ЛПВЩ відомий як «хороший» холестерин і захищає вас від серцевих захворювань. Націліться на 30 - 60 хвилин помірних кардіо-активних заходів щодня, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, заняття спортом та плавання.

Що стосується їжі, постарайтеся набрати більше клітковини та зосередьтесь на складних вуглеводах, а не на простих.

Наприклад, замініть білий хліб і макарони цільнозерновими. Також зосередьтеся на здорових жирах: в оливковій олії, авокадо та горіхах є жири, які не підвищують рівень холестерину ЛПНЩ.

Нарешті, зменшіть кількість холестерину, який ви споживаєте через свій раціон. Ваш організм виробляє весь необхідний вам холестерин. Зменшіть кількість їжі з високим вмістом холестерину, як сир, незбиране молоко та яйця.