Формула фітнесу

Зміст

• Огляд для

ТІНА НА ... СІМЕЙНА ФІТНЕСА "Ми з 3-річною донькою любимо разом знімати відео з дитячої йоги. Я відчуваю почуття, що моя дочка каже" намасте "." РЕЦЕПТИ "Майже кожен рецепт можна приготувати Я обрізав жир зі свого улюбленого рецепта хліба з кабачків, і ніхто не знає, що він нежирний, тому що він такий смачний». СПРОБУВАЮ ЩОСЬ НОВЕ «Я відвідував такі заняття, як фігурне катання, аквааеробіка та бойові мистецтва. Я дізнаюся щось нове, щоб вийти з фітнес-колії».

ВИКЛИК ТІНИ Перед тим, як піти з дому, щоб навчатися в коледжі, Тіна Бове мала здорові 135 фунтів на своїй фігурі 5 футів 8 дюймів. «Я правильно харчувалася, оскільки моя мама щовечора готувала корисні страви», — згадує Тіна. «Але коли я вступив до коледжу, нездорова їжа в гуртожитку та моє активне соціальне життя призвели до того, що я набрав вагу». Тоді, під час навчання на другому курсі Тіни, її мама раптово померла. Це призвело Тіну до глибокої депресії, і вона звернулася до їжі для розради. Незабаром вага Тіни зросла до 165 фунтів. "Я вважала, що життя занадто коротке, щоб харчуватися, і їла до душі", - каже вона.

Її переломний момент Через півтора року після смерті матері Тіна побачила себе на фотографії і зробила подвійний знімок. «Я подумала: «Невже я так виглядаю?», — згадує вона. "Я був величезним і не в формі. Я не був схожий на себе".

Свій план схуднення та фізичних вправ Тіна поїхала на зустріч доглядачів ваги наступного дня. "Моя мама схудла за їх програмою, тому я вирішила це перевірити", - каже вона. На зустрічі Тіна дізналася, що їй потрібно дотримуватися 1800 калорій на день, щоб схуднути. Тіна також взяла на себе зобов’язання займатися 2-3 рази на тиждень, виконувати 30 хвилин кардіо на велосипеді або ходити на біговій доріжці та 20 хвилин тренувань з вагою у фітнес-центрі кампусу.

Як досягти успіху Тіна була поза гуртожитком і жила самостійно, тому їй було легше приносити додому поживні продукти. "Я додала до свого раціону їжу з низьким вмістом жиру, багату клітковиною, наприклад фрукти та овочі, щоб я міг заповнити меншу кількість калорій",-каже вона. Тіна час від часу пригощала улюбленою їжею, наприклад шоколадом, щоб не відчувати себе обділеною.

Завдяки покращенню харчових звичок Тіна втрачала близько 2 фунтів на тиждень. "Було приємно бачити зміни в моєму тілі, і моя депресія поступово почала підніматися", - каже вона. Через рік Тіна була на 30 фунтів легшою, коли вийшла заміж за свого нареченого.

Тіна зберігала схуднення протягом трьох років, аж до першої вагітності. Після народження дочки Тіна хотіла скинути 20 кілограмів, щоб повернутися до ваги до вагітності. "Я втратила лише 5 з них, коли моїй доньці виповнилося 3 місяці", - каже вона. «Останні 15 фунтів було найважче скинути – я займався спортом і стежив за тим, що їв, але стрілка на вагах не зрушила з місця». Занепокоєна, вона пішла до свого лікаря і у неї виявили гіпотиреоз. Тіні призначили ліки для регулювання її щитовидної залози та поліпшення обміну речовин. "Я втратила останні 15 фунтів за півроку", - каже вона.

З тих пір у Тіни народилася ще одна дитина, і через чотири місяці після пологів вона повернулася на 135 фунтів, завдяки її фізичним навантаженням та здоровим харчовим звичкам. У ці дні правильне харчування та тренування мають нову мету, каже Тіна. «У мене є енергія, яка мені потрібна, щоб не відставати від своїх дітей, що є найкращою нагородою».

ГРАФІК ТРЕНУВАННЯ Вагова підготовка: 30 хвилин/3 рази на тиждень Ходьба, відео з йоги або кікбоксинг: 45 хвилин/4-5 разів на тиждень

Огляд для